蕭凱雁

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院公體部 山西太原 030021）

近年來隨著我國體育文化事業(yè)的快速發(fā)展,網(wǎng)球運(yùn)動作為一種新興的體育運(yùn)動也取得了很好的發(fā)展,尤其體現(xiàn)在女子網(wǎng)球運(yùn)動方面。鄭潔在網(wǎng)球運(yùn)動世界排名中位居第18名,被稱為“亞洲一姐”,這在很大程度上刺激了很多網(wǎng)球業(yè)余愛好者的學(xué)習(xí)興趣,越來越多的人會想要到網(wǎng)球場練習(xí)網(wǎng)球。但是和羽毛球、兵乓球等運(yùn)動相比,網(wǎng)球運(yùn)動是一種新型運(yùn)動項目,并沒有很多訓(xùn)練場地,而且網(wǎng)球拍比較重,球的重量也大,運(yùn)動技術(shù)要求較高,對于初學(xué)者而言入門比較難。下面是筆者自己在教學(xué)過程中總結(jié)的幾點(diǎn)心得、方法,希望能夠?qū)W(wǎng)球練習(xí)初學(xué)者有一定幫助。

1 應(yīng)充分了解球性

學(xué)習(xí)者在正式開始接觸、學(xué)習(xí)網(wǎng)球前,首先第一步應(yīng)該熟悉網(wǎng)球有哪些特性,了解網(wǎng)球的特性對于初學(xué)者入門有很大的作用,有利于初學(xué)者更好、更快地學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù),提高網(wǎng)球控球能力。對網(wǎng)球的球性了解后,再指導(dǎo)學(xué)習(xí)者掌握網(wǎng)球的重量、彈性等基本特征,為學(xué)習(xí)者后期學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)奠定良好的基礎(chǔ)。在剛開始練習(xí)時,學(xué)習(xí)者可以多練習(xí)一些反彈球練習(xí),也就是用球拍向地面拍擊球。也可以用球拍接反彈球,更難一點(diǎn)的話可以單手用球拍的正面、反面接反彈球。這些基礎(chǔ)的網(wǎng)球技術(shù)掌握以后,則可以繼續(xù)練習(xí)難度更高的網(wǎng)球技術(shù),比如兩人隔網(wǎng)擊球、對墻壁擊球等,便于學(xué)習(xí)者更好地熟悉網(wǎng)球球性。

2 握拍姿勢應(yīng)盡量舒適、合理

一般情況下,網(wǎng)球技術(shù)中并沒有一種絕對正確、標(biāo)準(zhǔn)化的擊球模式,只有相對而言比較合理的擊球方式。擊球方式的不同,也會使握拍的方法有一定差異。對于初學(xué)者而言,需要掌握最基本的“一把抓”“菜刀式”“握手式”等3種握拍方法。在學(xué)習(xí)擊球前,應(yīng)該指導(dǎo)初學(xué)者掌握合理的握拍方式,但是很多學(xué)習(xí)者很難理解食指根部應(yīng)向著拍柄的哪個面或哪條棱,因此,在教學(xué)時應(yīng)盡可能將教學(xué)描述語言簡單明了化。

2.1 “一把抓”握拍方式

這種握拍方式其實(shí)也即是常說的“半西方式”握拍、“大陸式”握拍、“東方式”握拍。具體的握拍方法是:先將網(wǎng)球拍放置在地上,然后以大拇指和其他手指分開的方式將全手掌覆蓋在球拍表面,再沿著網(wǎng)球拍慢慢向下捋,直至將拍柄底端抓住即可。

2.2 “菜刀式”握拍

具體的握拍方法是:用右手擊球來舉例,球拍用左手五指提著,使球拍向下,再用右手五指沿著球拍頂端慢慢向下捋,保持手型直至將拍柄底端握住即可,最后握住拍柄的方式就和握菜刀手柄一樣。

2.3 “握手式”握拍

這種握拍方式正確的方法是:用左手拿著網(wǎng)球拍,使球拍和地面垂直,用右手全手掌和球拍表面完全貼近,并且慢慢向下捋,直至將拍柄握住即可,最后握柄的方式應(yīng)和握手方式一樣。

3 熟練掌握學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)的順序

發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球技術(shù)中難度系數(shù)最高的一項技術(shù),任何比賽的第一個環(huán)節(jié)都是發(fā)球,很多學(xué)習(xí)者雖然已經(jīng)掌握底線抽球能力,也了解了一些網(wǎng)球高壓、截?fù)舻燃夹g(shù),但是發(fā)球技術(shù)卻不盡人意。很多學(xué)習(xí)者在比賽過程中,在發(fā)球環(huán)節(jié)不是雙發(fā)失誤,就是利用下手送球,這樣會使網(wǎng)球比賽的樂趣大大降低,也沒有精彩的亮點(diǎn)。因此,筆者認(rèn)為初學(xué)者在學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)時應(yīng)掌握一定的順序,在熟悉網(wǎng)球球性后,應(yīng)練習(xí)發(fā)球技術(shù),因為發(fā)球技術(shù)并不會受到其他網(wǎng)球技術(shù)的影響。在練習(xí)發(fā)球技術(shù)的過程中,也可以根據(jù)學(xué)習(xí)者的興趣愛好適當(dāng)穿插一些其他網(wǎng)球技術(shù)配合訓(xùn)練,比如正反手底線抽球,有利于初學(xué)者盡快掌握網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)。

4 正手揮拍引拍后的手型

根據(jù)相關(guān)研究顯示,在網(wǎng)球比賽中,正手球占到70%,反手球占到30%,可見擁有強(qiáng)有力的正手對于學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)具有極其重要的意義。在剛開始學(xué)習(xí)過程中,正手擊球時應(yīng)注意固定擊球時的手腕,如果沒有固定手腕對于擊球的準(zhǔn)確性會有嚴(yán)重影響。網(wǎng)球底線正手擊球主要有“準(zhǔn)備姿勢—引拍—擊球—隨揮—擊球后還原”等一系列動作。剛開始的準(zhǔn)備姿勢動作、引拍動作是影響擊球穩(wěn)定性的關(guān)鍵,其中影響最大的是引拍動作。初學(xué)者向側(cè)邊引拍時應(yīng)使握拍掌心向外,向后邊引拍時應(yīng)將掌心向下,這樣有利于固定擊球時的手腕。若握拍手掌心向內(nèi)側(cè)或者向上,極易導(dǎo)致球向天上飛,造成擊球出界或者擊球過高。

5 選擇網(wǎng)球擊球步法

網(wǎng)球技術(shù)中有一句俗語——“三分手,七分腳”,只有練習(xí)好步法,這樣在比賽中移動比較快,也可以很快回位,有充足的擊球準(zhǔn)備時間,是網(wǎng)球技術(shù)中比較重要的一種技術(shù)。初學(xué)者在底線抽球?qū)W習(xí)過程中可以選擇開放式步法及關(guān)閉式步法兩種。

5.1 關(guān)閉式步法

這種步法很容易轉(zhuǎn)肩,但是缺乏靈活性,落點(diǎn)也較為單一,需要很長時間才可以回位。主要是借助腿部蹬地發(fā)力作為網(wǎng)球擊球的力量,通過由后往前的線動力量擊出網(wǎng)球。

5.2 開放式步法

這種步法較為常用,世界上大多數(shù)表現(xiàn)優(yōu)秀的網(wǎng)球選手都是采用這種步法擊球。開放式步法主要利用轉(zhuǎn)動力量擊球,可以打出各種不同的旋轉(zhuǎn)球,球的落點(diǎn)也比較多。并且這種步法很容易控制球的球點(diǎn),很快能夠回位。但是開放式步法也具有一定的缺陷,對于初學(xué)者而言,在練習(xí)開放式步法時常常會不知道轉(zhuǎn)肩,想要將球借助蹬地轉(zhuǎn)腰的力量將球擊出的難度很大,極易導(dǎo)出現(xiàn)手臂打球的現(xiàn)象,難以做到全身協(xié)調(diào)用力。

6 注意擊球時的重心

很多學(xué)習(xí)者在初學(xué)網(wǎng)球時,容易出現(xiàn)擊球重心過高現(xiàn)象,或者是腿部沒有彎曲而腰彎曲,并且臀部容易向上翹,不僅不利于在移動間擊球,同時也容易導(dǎo)致腰部肌肉損傷。因此,對于初學(xué)者而言,應(yīng)注意將身體重心適當(dāng)降低,上體前曲幅度不宜過大,應(yīng)使膝關(guān)節(jié)保持彎曲,身體在擊球后應(yīng)保持微曲姿勢,便于下次一移動,做好下次擊球準(zhǔn)備。筆者建議,初學(xué)者可先固定地坐在椅子上練習(xí)擊球,擊球后再保持微曲姿勢站立,不斷地反復(fù)練習(xí)形成固定的擊球姿勢,然后將椅子移開正常練習(xí)。

7 注意綜合利用網(wǎng)球技術(shù)松緊

球拍、網(wǎng)球的自重都比較大,很多學(xué)習(xí)者在初期學(xué)習(xí)過程中都很害怕無法將球握緊而不能擊球,因此常常會用很大的力緊緊握住球拍,練習(xí)不久后手都會磨出血泡,而且手臂也倍感酸痛。這主要是初學(xué)者尚未熟練掌握網(wǎng)球技術(shù)松緊技術(shù),如果將球拍一直緊緊握住,在真正擊球時,可能會握不緊球拍,手腕也固定不好,影響擊球的準(zhǔn)確性。筆者建議,在擊球準(zhǔn)備姿勢后引拍時,應(yīng)將手腕放松,擊球時再將球拍緊緊握住,擊球隨揮后又可將手腕放松,這樣松緊配合才可以使手臂、手腕的力量充分利用,提高擊球的準(zhǔn)確性,也可避免手腕損傷或疲勞。

8 應(yīng)注意充分結(jié)合比賽和練習(xí)

關(guān)于初學(xué)者進(jìn)行網(wǎng)球比賽的時機(jī),很多人都有自己的看法和見解。就筆者的觀點(diǎn)而言,只要初學(xué)者掌握一些簡單的發(fā)球技術(shù),了解正反手底線抽球后即可讓他們進(jìn)行網(wǎng)球比賽。每次練習(xí)一項網(wǎng)球技術(shù)后,可以組織簡單的發(fā)球比賽、接發(fā)球比賽、正反手抽球比賽等活動,具有一定成效后,再逐漸加深比賽難度系數(shù)。比賽的競爭性、緊張感有利于刺激學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣,也有利于學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)、掌握網(wǎng)球比賽的基本規(guī)則,提高學(xué)習(xí)者的心理素質(zhì)以及適應(yīng)能力。而且,通過比賽,可以綜合練習(xí)發(fā)球、接發(fā)球、步法移動等技術(shù),也可以學(xué)會準(zhǔn)確判斷網(wǎng)球、人的相對位置,有利于幫助學(xué)習(xí)者進(jìn)一步加強(qiáng)、鞏固所學(xué)的網(wǎng)球技術(shù),使學(xué)習(xí)者親身體會到網(wǎng)球比賽的樂趣,提高自身的網(wǎng)球技術(shù)水平。

網(wǎng)球技術(shù)要求較高,初學(xué)者很難掌握,在網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)注意網(wǎng)球技術(shù)練習(xí)的每一個細(xì)節(jié)問題,使學(xué)習(xí)者能夠掌握每一項網(wǎng)球技術(shù)的動作要領(lǐng),學(xué)會正確的網(wǎng)球技術(shù)練習(xí)方法和技巧,幫助學(xué)習(xí)者提高網(wǎng)球技術(shù)水平。

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