韓麗麗，楊 漠，武寒松，張志民，楊昌宇

(承德石油高等?？茖W(xué)校社科與數(shù)理部，河北 承德 067000)

2014年，全國高校畢業(yè)生人數(shù)比2013年的699萬又增加了28萬，達(dá)到723萬，再創(chuàng)歷史新高。2013年被稱為大學(xué)生“史上最難就業(yè)季”，2014年畢業(yè)生就業(yè)難度可想而知。全國高職學(xué)生人數(shù)已經(jīng)超過高等教育普通本科人數(shù)，面對(duì)如此嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，作為在多方面被認(rèn)為處于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劣勢(shì)的高職畢業(yè)生而言，學(xué)會(huì)自我心理壓力紓解，維護(hù)心理健康，無疑是明智的選擇。

1 高職大學(xué)生就業(yè)壓力源分析

1.1 壓力源含義

從心理學(xué)角度講，壓力就是人們的心理沖突和與其相伴的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。壓力源，是指壓力產(chǎn)生的原因和條件。按性質(zhì)可分為三大類:生物性壓力源，是指直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件;精神性壓力源，是指直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需要的內(nèi)在和外在事件;社會(huì)性壓力源，是指直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件。這種壓力按強(qiáng)度可分為:單一性壓力、疊加性壓力和破壞性壓力。高職大學(xué)生在學(xué)習(xí)和就業(yè)過程中，常常出現(xiàn)錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、不良的個(gè)性特點(diǎn)等，如認(rèn)為大學(xué)生就業(yè)原本就應(yīng)該比較順利，企業(yè)就應(yīng)該對(duì)大學(xué)生熱情接待等，結(jié)果往往事與愿違，因此而引起的就業(yè)壓力被稱為精神性壓力源。同時(shí)，高職大學(xué)生就業(yè)又屬于社會(huì)生活事件，又屬于社會(huì)性壓力源。也就是說，單一性壓力源是比較少見的，常見的就是多種壓力源同時(shí)存在。

1.2 高職大學(xué)生具體的就業(yè)壓力源

高職大學(xué)生就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻。長期以來，中國大學(xué)生就業(yè)形勢(shì)十分嚴(yán)峻，特別是最近幾年，每年的畢業(yè)生人數(shù)都在創(chuàng)歷史新高。今年全國高校畢業(yè)生人數(shù)為723萬，高職大學(xué)生由于自身的種種原因就業(yè)心理壓力更加嚴(yán)重。相當(dāng)多的高職大學(xué)生面對(duì)嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)焦慮不已，他們非常擔(dān)心未來的就業(yè)問題。由于過度緊張，一些學(xué)生產(chǎn)生了軀體癥狀，一些學(xué)生因無力改變現(xiàn)狀而冷漠消極，表現(xiàn)出對(duì)任何事情沒有積極性和熱情，其進(jìn)取心受到嚴(yán)重的抑制。

高職大學(xué)生學(xué)歷低受社會(huì)歧視。在高職大學(xué)生擇業(yè)時(shí)，很多企業(yè)都為他們亮出了“紅燈”，一些企業(yè)根本不接納?？茖W(xué)生。國家在學(xué)歷層次上就認(rèn)為職業(yè)教育低人一等，不然為什么職業(yè)院校都是專科呢?筆者認(rèn)為這是國家政策的錯(cuò)誤導(dǎo)向。結(jié)果使不少高職大學(xué)生背負(fù)著沉重的精神壓力。一名南方的學(xué)生對(duì)筆者說:“老師，在我們那里，上?？凭偷扔谧詺ⅰ?。在課堂上筆者調(diào)查顯示，有68%的學(xué)生認(rèn)為專科是感到自卑的最大原因。有些學(xué)生甚至不愿意再見到自己以前的同學(xué)。

高職大學(xué)生缺乏自信感到自卑。高職院校的學(xué)生在初中、高中時(shí)就經(jīng)常遭遇到老師和學(xué)校的歧視，使學(xué)生們?cè)谟仔〉男撵`中埋下了自卑的種子。這些問題在我們心理咨詢中經(jīng)常出現(xiàn)。

2013年9月，承德石油高等?？茖W(xué)校心理咨詢中心對(duì)新生進(jìn)行心理健康普查，結(jié)果顯示:悲觀、缺乏自信、感到自卑、特別在乎別人的視線的學(xué)生占50%以上，見表1。

表1 2013級(jí)3 874名學(xué)生對(duì)UPI部分題目選肯定答案統(tǒng)計(jì)表

UPI共60個(gè)問題，從選題總體情況看，問題最集中的方面，占第一位的就是自信心不足，其次是神經(jīng)癥癥狀出現(xiàn)，神經(jīng)衰弱癥狀、強(qiáng)迫、抑郁情緒等。

2 過度壓力對(duì)高職大學(xué)生身心健康的損害

高職大學(xué)生有效地紓解過度就業(yè)壓力以維護(hù)身心健康，就要認(rèn)清過度就業(yè)壓力對(duì)自己身心健康的損害甚至人身安全的威脅，只有這樣，才會(huì)自覺進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。否則，沒有意識(shí)到過度就業(yè)壓力對(duì)自己的危害與威脅，就不會(huì)有自覺的調(diào)節(jié)行為。

2.1 過度就業(yè)壓力影響人的認(rèn)知功能，容易形成思維紊亂

高職大學(xué)生就業(yè)壓力的突出表現(xiàn)就是焦慮和抑郁。焦慮是在缺乏充分事實(shí)根據(jù)和客觀因素的情況下，對(duì)自身問題感到憂慮不安，緊張恐懼，顧慮重重，擔(dān)憂焦急混合交織在一起的情緒體驗(yàn)。常常伴有憋氣、心悸、出汗、手抖、尿頻等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。一般來說，高職大學(xué)生就業(yè)壓力越大，個(gè)體用于關(guān)注壓力及個(gè)人焦慮的注意力就越大，認(rèn)知效率也就越低，思考的變通性越差。過度就業(yè)壓力還會(huì)影響記憶，干擾問題解決、判斷和決策能力。就業(yè)壓力過大會(huì)干擾心智功能的正常發(fā)揮，容易形成思維紊亂，破壞大腦皮層的興奮與抑制的平衡，使人的認(rèn)識(shí)范圍變窄，分析判斷能力減弱，失去自制力，嚴(yán)重的會(huì)引起精神錯(cuò)亂，行為失常、神經(jīng)癥等問題，這些問題威脅高職大學(xué)生的精神健康。

2.2 過度就業(yè)壓力引起一系列情緒反應(yīng)，甚至導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生

高職大學(xué)生遇到過度就業(yè)壓力時(shí)，常常出現(xiàn)焦慮、緊張、絕望和急躁、沮喪、消沉、做噩夢(mèng)、失眠、退縮、憂郁和孤獨(dú)感等不同的心理反應(yīng)。這些負(fù)面情緒對(duì)高職大學(xué)生身心健康危害極大，在壓抑、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒的長期作用下，身體免疫功能下降，容易患各種身心疾病。焦慮和抑郁是在大學(xué)生中比較有代表性的不良情緒反應(yīng)。近年來，隨著高職大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、交往以及就業(yè)壓力的加大，常表現(xiàn)為抑郁情緒。高職大學(xué)生抑郁情緒主要表現(xiàn)為情緒低落、抑郁寡歡、悶悶不樂、思維遲緩、興趣喪失、缺乏活力、反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神，自我評(píng)價(jià)低，體驗(yàn)不到快樂。這種情緒狀態(tài)容易降低個(gè)體的適應(yīng)能力，甚至?xí)?dǎo)致自殺行為。高職大學(xué)生過度就業(yè)壓力引發(fā)緊張狀態(tài)持續(xù)，常常會(huì)導(dǎo)致身心疾病。如心腦血管疾病、胃腸疾病、皮膚病、緊張性頭痛和偏頭痛、癌癥、自身免疫性疾病等。

2.3 過度壓力引發(fā)一系列的行為反應(yīng)，危害人身安全

高職大學(xué)生就業(yè)壓力使個(gè)體會(huì)產(chǎn)生各種各樣的行為變化。長時(shí)間的過度就業(yè)壓力會(huì)引起不良的適應(yīng)行為，如注意力降低，沒有耐心，暴躁易怒等。筆者認(rèn)為，當(dāng)前高職校園里打架斗毆現(xiàn)象屢屢出現(xiàn)，極端事故頻發(fā)，與大學(xué)生心理不健康因素有直接關(guān)聯(lián)。高職大學(xué)生就業(yè)壓力過大引起的一系列心理和生理反應(yīng)過于強(qiáng)烈時(shí)，就會(huì)以臨床癥狀和體征的形式出現(xiàn)，并成為高職大學(xué)生身體不適、虛弱、精神痛苦的根源。心身醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心理性、社會(huì)性、文化性的壓力引起緊張狀態(tài)過于強(qiáng)烈、持久，會(huì)通過生理渠道導(dǎo)致軀體病變或直接導(dǎo)致心理疾病。值得注意的是，不少學(xué)生從入學(xué)開始就承受著巨大的心理壓力，就業(yè)時(shí)又被很多企業(yè)拒之門外，其心理壓力疊加。就業(yè)壓力具有累積效應(yīng)，當(dāng)一系列的壓力事件接二連三地出現(xiàn)，或者某些就業(yè)壓力過于強(qiáng)烈、持久，超過個(gè)人的耐受能力時(shí)，這種累加起來的壓力就可能摧垮一個(gè)人的意志，使人產(chǎn)生“絕望感”和“無助感”，從而造成對(duì)大學(xué)生人身安全的威脅。

3 高職大學(xué)生就業(yè)壓力的自我紓解路徑

聯(lián)合國國際勞工組織在發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告中認(rèn)為:“心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。”安全是人類一切活動(dòng)永恒的前提，今天的高職大學(xué)生承受著諸多的就業(yè)心理壓力，作為高職大學(xué)生本身，迫切需要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)已經(jīng)成為大學(xué)生健康成長的必然選擇。

3.1 就業(yè)壓力是高職大學(xué)生生活的一部分

認(rèn)知調(diào)節(jié)是心理調(diào)節(jié)最重要的內(nèi)容。高職大學(xué)生正確認(rèn)知就業(yè)壓力，對(duì)于調(diào)節(jié)就業(yè)壓力具有決定意義。從某種意義上說，壓力、成績(jī)和進(jìn)步是同義詞，一切進(jìn)步都須依賴壓力的刺激。要想有所成就，就一定得有足夠大的壓力容量，以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力。社會(huì)性壓力源，在我們的生活中不可避免，如大學(xué)生就業(yè)壓力。高職大學(xué)生是擁有人生夢(mèng)想的青春一族，有夢(mèng)想就有壓力，加之就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，就業(yè)心理壓力疊加成為不可避免。既然壓力是高職大學(xué)生生活的一部分，那就只能直面就業(yè)壓力，思考如何正面迎接壓力、能動(dòng)地接受壓力。巴爾扎克說過:“苦難是人生的一塊墊腳石，對(duì)于強(qiáng)者是筆財(cái)富，對(duì)于弱者卻是萬丈深淵。”的確，人生一帆風(fēng)順是我們善良的祝愿。就業(yè)壓力是高職大學(xué)生必須應(yīng)付的難題，一個(gè)懂得如何緩解壓力的人，不會(huì)讓自己被壓力所壓垮，不會(huì)讓自己深陷痛苦與不幸之中，而是將就業(yè)壓力巧妙地轉(zhuǎn)化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。

3.2 高職大學(xué)生學(xué)會(huì)建立理性思維方式

心理學(xué)研究表明，非理性觀念是形成非理性行為的根本原因。理性思維是一種有明確的思維方向，有充分的思維依據(jù)，能對(duì)事物或問題進(jìn)行觀察、比較、分析、綜合、抽象與概括的一種思維。簡(jiǎn)單地說，理性思維就是一種建立在證據(jù)和邏輯推理基礎(chǔ)上的思維方式。非理性思維是人們通過直覺、意志、欲望、本能等，認(rèn)識(shí)和把握世界規(guī)律的思維方式。也就是說，持有非理性觀念的人在對(duì)于某一件事情做出決定時(shí)，是基于自己以往經(jīng)驗(yàn)，基于自己腦海中對(duì)于某一件事情的既定認(rèn)識(shí)，而不是根據(jù)客觀事實(shí)和依據(jù)來做相關(guān)決定的。非理性觀念的共同特征是:絕對(duì)化、過分概括化、糟糕至極。就業(yè)壓力事件能否影響心身健康，除了取決于刺激事件的性質(zhì)、強(qiáng)度和頻度外，主要受制于個(gè)體的思維方式和對(duì)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。要善于樹立科學(xué)的思維方式去理性思考問題。高職大學(xué)生理性地處理就業(yè)壓力，包括:認(rèn)清就業(yè)壓力事件的性質(zhì);理性思考并分析就業(yè)壓力的來龍去脈;確認(rèn)個(gè)人對(duì)就業(yè)壓力的處理能力;積極尋求能幫助解決問題的資訊;運(yùn)用問題解決技巧;以積極的態(tài)度管理就業(yè)壓力等。面對(duì)就業(yè)壓力時(shí)，外部環(huán)境的有些方面是我們無法掌控的，我們惟一可以牢牢掌控的就是自己的態(tài)度。態(tài)度決定一切。

3.3 高職大學(xué)生要保持樂觀進(jìn)取的人生態(tài)度

人生態(tài)度是人生觀的重要內(nèi)容之一，人生觀被稱為人生的總開關(guān)。錯(cuò)誤的人生觀，如悲觀厭世的人生觀，不可能擁有樂觀的心態(tài)，這些大學(xué)生面對(duì)就業(yè)難狀況時(shí)，可能會(huì)更加悲觀。高職大學(xué)生要樹立正確的人生觀，擁有正確的人生觀，大學(xué)生在面對(duì)就業(yè)難問題時(shí)，就能對(duì)社會(huì)、對(duì)人生、對(duì)世界上的萬事萬物持正確的認(rèn)識(shí)，能采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為反應(yīng)，就能站得高，看得遠(yuǎn)，做到冷靜而穩(wěn)妥地處理就業(yè)難等各種問題。樂觀系數(shù)研究認(rèn)為，個(gè)體經(jīng)常保持正向樂觀的心態(tài)，處理問題時(shí)就會(huì)比一般人多出百分之二十的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息高職大學(xué)生紊亂的情緒，也較能使就業(yè)難問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。因此，高職大學(xué)生應(yīng)培養(yǎng)樂觀進(jìn)取的人生態(tài)度，善于營造歡樂的氣氛，體驗(yàn)主觀幸福感，積累正能量。保持樂觀的人生態(tài)度，關(guān)鍵是解決好兩個(gè)問題:即正確認(rèn)識(shí)社會(huì)發(fā)展和人生道路的曲折性。人生逆境十有八九，高職大學(xué)生要把就業(yè)壓力作為人生進(jìn)步的階梯，以積極進(jìn)取的人生態(tài)度應(yīng)對(duì)就業(yè)及未來的各種挑戰(zhàn)，創(chuàng)造美好的人生。

3.4 高職大學(xué)生應(yīng)建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)

高職大學(xué)生面對(duì)壓力時(shí)，主動(dòng)尋求社會(huì)支持，采取有效措施調(diào)節(jié)自己的情緒，就能緩解壓力。實(shí)踐證明，足夠的社會(huì)支持系統(tǒng)能夠通過部分緩解就業(yè)壓力而減少個(gè)體發(fā)展成為心理障礙患者的可能性。具體做法:一是建立良好的人際關(guān)系。心理學(xué)研究表明，具有良好人際關(guān)系和社會(huì)交往的個(gè)人心理健康水平更高，壓力挫折承受力和社會(huì)適應(yīng)能力更強(qiáng)，在社會(huì)生活中更成功，個(gè)人幸福感也更強(qiáng)。二是營造良好的心理安全氛圍。緩解高職大學(xué)生就業(yè)壓力，應(yīng)提高自我的認(rèn)同，要客觀地評(píng)價(jià)自己，認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值所在。當(dāng)就業(yè)壓力來臨時(shí)，可以向朋友、家人、同學(xué)等傾訴，獲得反饋，建立一個(gè)安全的氛圍。三是積極參加豐富多彩的文體活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。為了保持心態(tài)健康，減輕就業(yè)壓力，高職大學(xué)生應(yīng)積極參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)。文體活動(dòng)可以陶冶性情，增進(jìn)交往，啟發(fā)想象，促進(jìn)新陳代謝，改善大腦機(jī)能，使大學(xué)生減輕就業(yè)壓力。四是擴(kuò)展可利用的各種資源。一旦壓力超出個(gè)人能力范疇，就要積極主動(dòng)地尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，通過心理輔導(dǎo)學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法有效緩解就業(yè)壓力，真正做到保護(hù)自己的身心健康。社會(huì)關(guān)系和社會(huì)支持有利于應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力，特別是情緒支持是社會(huì)支持中的最重要的因素。

高職大學(xué)生如何減輕就業(yè)心理壓力?根本的途徑就是理性，埃利斯的合理情緒療法，貝克和雷米的認(rèn)知療法都是非常有效的科學(xué)方法。高職大學(xué)生自己要正確認(rèn)知就業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)到大學(xué)生活并不總是一帆風(fēng)順的，困難是不可避免客觀存在的。當(dāng)遇到困難和就業(yè)壓力時(shí)，要敢于正視它，解決它。應(yīng)采取積極態(tài)度看待就業(yè)壓力，掌握心理調(diào)節(jié)方法，把就業(yè)壓力看成是大學(xué)生活的挑戰(zhàn)，成長的機(jī)會(huì)。在就業(yè)壓力面前要保持勇氣和信心，為實(shí)現(xiàn)自己的人生夢(mèng)想而奮斗。

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