何向榮

(隴西縣第二中學 甘肅隴西 748000)

跳遠是一般田徑運動會及大型田徑運動會的主要競賽項目之一,也是中學體育教學與訓練的主要項目。在《國家體育鍛煉標準》和《體育合格標準》中,跳遠運動也是其中一個最主要的運動項目。因此,跳遠這個項目開展的非常廣泛。它在體育比賽、體育教學、體育訓練中占有非常重要的地位。跳遠是速度與力量緊密結(jié)合的運動項目,跳遠完整技術由助跑、起跳、騰空、落地四部分組成,在跳遠教學與訓練中,起跳是關鍵技術[1]。在我們的日常訓練中,絕大多數(shù)的教練員對助跑和起跳比較重視,對助跑與起跳對運動成績的影響有深刻的體會和認識,但卻忽視了騰空落地動作對跳遠運動成績的影響,以致有些教練員在訓練中不重視騰空和落地技術的訓練,使得運動員的整個技術不夠完善。隨著經(jīng)濟和科技的快速發(fā)展,跳遠運動技術也快速發(fā)展。在技術動作的不斷改進下跳遠的競技水平也越來越高,但其中也存在一些不足,需要進一步的完善。

1 結(jié)果與分析

1.1 影響跳遠技術的主要因素

1.1.1 助跑、起跳、騰空、落地對跳遠完整技術的影響

跳遠技術的這幾個組成部分是一個聯(lián)系緊密、相互影響的整體,每一環(huán)節(jié)的完成質(zhì)量好壞都會對其它部分產(chǎn)生直接的影響,且每一部分對運動成績有著不同的影響。在日常的訓練中,有些教練員忽略了這四者之間的關系,一味的加強助跑和踏板的訓練,而忽略了騰空和落地對跳遠的影響,導致跳遠成績達不到運動員的極限，使運動員的整體跳遠水平得不到有效地提高。有效的助跑能促進運動員準確、有力的踏板,而有力準確的踏板能使運動員很好的騰空落地,從而提高跳遠技術,使跳遠技術更加全面。

1.1.2 運動員身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是影響跳遠運動的基本因素之一,若想要提高運動員跳遠成績,應該從相應的有關身體素質(zhì)著手。因為身體素質(zhì)是一切運動的基礎,它對有效的完成技術動作以及取得優(yōu)異成績有這很重要的作用。有關研究的結(jié)果表明,影響跳遠成績的素質(zhì)有很多,它們對跳遠成績的作用也不一樣,但起主要作用的是速度素質(zhì)和力量素質(zhì)這兩個方面。因此,要想提高跳遠運動水平,就必須發(fā)展運動員速度素質(zhì)和力量素質(zhì)。

1.1.3 運動員心理因素對跳遠的影響

運動員經(jīng)過一段時間對跳遠技術的系統(tǒng)訓練,成績增長很快,但是有些運動員往往比賽是成績不理想。那是因為跳遠技術的成功發(fā)揮除了正確完成跳遠技術的各部分動作之外,還要實現(xiàn)各部分動作的有機結(jié)合完善跳遠技術。還有那就是應該更加注重運動員過硬的心理素質(zhì)。有時差1cm就會犯規(guī),沒有好的心理素質(zhì)做保障就算技術做的再完美也無濟于事。還有如果不上板的話,同樣水平的運動員也許就因為吃這3～5cm的虧就勝負已定。因此,在跳遠中心理因素所占的比例是相當大的。所以,運動員在平時訓練時應加強在各種環(huán)境下的適應性訓練。

1.2 跳遠技術有效性訓練的影響因素

1.2.1 充分準備

訓練課之前的準備活動可以很快讓運動運進入訓練狀態(tài),讓運動員的大肌肉群參與到訓練中來,開始進入到訓練前的穩(wěn)定狀態(tài),心肺功能、呼吸機能、血液循環(huán)適應訓練的負荷,以免在訓練出現(xiàn)不良的反應,推遲產(chǎn)生疲勞的時間,克服內(nèi)臟器官產(chǎn)生的惰性,提高機體的代謝水平,增加了皮膚的血流量有助于散熱,以便運動員在訓練時可以達到最佳狀態(tài)。準備活動一般結(jié)合跑、跳和游戲的形式來達到預期的效果。

1.2.2 提高跳遠助跑與起跳的有效性

在經(jīng)過一段時間的跳遠專項訓練后,運動員的跳遠運動技術己經(jīng)達到穩(wěn)定狀態(tài),這時候教練員應該注重運動員技術的有效性的訓練,使得運動員的跳遠技術的到精準。在跳遠技術的訓練中,有節(jié)奏的助跑是準確起跳的基礎,而在助跑的過程中,最后兩步是最重要的,從某種意義上說助跑最后兩步步差在一定程度上決定了起跳的質(zhì)量。

1.2.3 跳遠助跑穩(wěn)定性訓練

跳遠的助跑訓練是影響跳遠成績的關鍵因素所在,在訓練過程中要引起教練員和運動員的注意。因此優(yōu)秀的跳遠運動員都在努力提高助跑速度的穩(wěn)定性和加長助跑距離。優(yōu)秀跳遠運動員的助跑距離男子一般為35～45m,跑18～24步;女子一般為30～40m,跑16～22步,助跑距離的遠近根據(jù)運動員的具體能力來確定。對助跑技術的訓練主要采取短距離的快速節(jié)奏跑,結(jié)合跳遠運動員本身的助跑距離甚至超過他的組跑距離,每次訓練課開始都必須跑8～10組的助跑練習,在跑動中經(jīng)常采取聽節(jié)奏跑的訓練方法。掌握穩(wěn)定、有節(jié)奏的助跑技術是提高跳遠成績的前提，只有具有了穩(wěn)定的助跑才能使后邊的技術動作順利完成。

1.2.4 跳遠起跳技術的訓練

起跳準確性是保證快速、準確起跳能力的關鍵,起跳能力的好壞直接影響到運動員助跑速度的發(fā)揮,因為起跳能力好的運動員可以放心的發(fā)揮助跑速度,不用擔心速度過快而沒辦法有效、準確地完成起跳,在訓練過程中要有針對性的進行起跳訓練。

1.2.5 應變訓練

當運動員無法達到預期目的時候,不僅僅調(diào)整訓練內(nèi)容。更主要的調(diào)整訓練方法,從而達到預期的目標。同時應變的場地器材和訓練內(nèi)容都可以間接的提高運動員適應各種環(huán)境的訓練和比賽。

1.2.6 訓練后的調(diào)整性練習

在每次的訓練課后教練員也應該安排一些放松性練習,可使運動達到超量恢復。跳遠運動的訓練主要參與的是腿部肌肉群和腰腹的肌肉,在訓練課后教練員安排這些肌肉群的放松性練習,也可以做一些靜力性牽張拉伸,使緊張的肌肉群得到牽張、伸展和放松,可有效地消除運動引起的疲勞,加速肌肉機能恢復,預防延遲性肌肉酸痛。從而可以提高運動員第二天訓練的有效性,達到訓練的效果。

1.2.7 心理訓練對跳遠技術有效性的影響

當運動員對跳遠運動技術熟練掌握并能取得一定優(yōu)異成績后,對運動員技術發(fā)揮影響最大的就是心理因素。運動員在比賽中能否正常發(fā)揮或者超長發(fā)揮都與運動員能否控制自己的情緒有關,因為比賽受干擾的因素很多,比如場地、環(huán)境以及觀眾等。對心理素質(zhì)訓練的方法主要有模擬比賽法、表象訓練法和意志品質(zhì)的培養(yǎng)等。運動員也要學會根據(jù)不同的情況去選擇和使用心理訓練的方法,以便在比賽中更好的控制和調(diào)整好自己的心態(tài),更好的發(fā)揮助跑速度和節(jié)奏,提高助跑的準確性,發(fā)揮自己的最好成績。教練員在平時的跳遠訓練過程中要盡量避免訓練方式單一,應把心理訓練更多的融入日常訓練之中,這樣才有利于運動員在比賽中創(chuàng)造更加理想的運動成績。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

在訓練過程中緊緊抓住助跑、踏板、起跳和騰空后落地之間技術以及所需要身體素質(zhì)的聯(lián)系進行訓練。同時不能忽略運動員心理調(diào)整和訓練后的恢復,讓運動員適應在各種不同的環(huán)境下進行訓練和比賽來提高運動員跳遠技術的發(fā)揮才是跳遠訓練的重中之重。

2.2 建議

跳遠技術訓練時對運動員各項身體素質(zhì)的訓練要交叉進行,以免運動員只偏向技術而忽略了基本的素質(zhì)。訓練前做好準備活動,調(diào)動運動員積極進入訓練狀態(tài),達到預期的訓練效果,同時也可以預防運動損傷,訓練課后做放松性練習,讓運動員超量恢復。讓我國跳遠運動技術訓練有更高一步的提高。

[1]張振.對現(xiàn)代世界跳遠運動員的技術特征及跳遠運動發(fā)展趨勢的研究[J].北京體育大學學報,2003.

[2]中國運動訓練學專業(yè)委員會編.中國運動訓練理論與實踐研究[M].北京：北京高等教育出版社,1996.

[3]李霞,王廣春.析身體素質(zhì)對跳遠成績的影響[J].郴州師范高等?？茖W校學報，2002.

[4]王洪.影響跳遠助跑準確性的心理與技術分析[J].南京體育學院學報,2003,17(3)：113-116.

[5]郭元奇.關于提高跳遠運動員助跑準確性的研究[J].體育科學,2000,20(2)：47-49.

[6]胡娜.助跑速度與起跳技術對跳遠成績影響分析［J］.廣州體育學報，2005.