齊慧娟

（吉林師范大學(xué)博達(dá)學(xué)院，吉林 四平 136000）

青少年健美操發(fā)展現(xiàn)狀與對策研究

齊慧娟

（吉林師范大學(xué)博達(dá)學(xué)院，吉林 四平 136000）

1 研究背景

目前，有氧健身操受到國外人民以及各國政府的高度重視，成為政府對公民負(fù)責(zé)的一項(xiàng)重要工作，各國先后成立了專門的行政機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)實(shí)施。例如，英國居民區(qū)體育俱樂部約150 000個(gè)，多于35%人每個(gè)月至少參加一個(gè)有氧健身操活動。在英國，大多數(shù)人已經(jīng)認(rèn)識到，運(yùn)動對國家的統(tǒng)一、民族的團(tuán)結(jié)和社會和諧發(fā)展方面具有的巨大力量。澳大利亞政府考慮到國民健康的需要和余暇時(shí)間的增多，發(fā)表了《國家的體育、余暇計(jì)劃指標(biāo)》，極力推廣進(jìn)行有氧健身操等體育運(yùn)動的開展。美國更是極為著力于國民的體力振興，重視有氧健身操等輕度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動。全國健美操作全面的分析，主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：（1）靈活多樣、成本低，易于管理；（2）要照顧老年人，婦女，青年組需要運(yùn)動和業(yè)余愛好；（3）國外全民健身活動中心是開展有氧健身操活動的一個(gè)重要環(huán)節(jié)；（4）與社區(qū)及城市人文景觀的相互融合；（5）與有關(guān)體育社團(tuán)密切合作。

2 青少年健美操學(xué)習(xí)者的年齡構(gòu)成

根據(jù)對青少年健美操學(xué)習(xí)者的100人調(diào)查顯示，在年齡分布上，16周歲以下的共有15人，占大眾健美操學(xué)習(xí)者總數(shù)的15%；16周歲以上18周歲以下30人，占大眾健美操學(xué)習(xí)者總數(shù)的30 %；18周歲以上的共有65人，占大眾健美操課程學(xué)習(xí)者總數(shù)的55% 。結(jié)果顯示，18周歲以上是學(xué)習(xí)大眾健美操課程的主要參與者，所以推廣青少年健美操運(yùn)動已經(jīng)刻不容緩。

3 青少年健美操課程學(xué)習(xí)者的健身意識

調(diào)查表明，大部分青少年健美操鍛煉者是主動參與鍛煉的，說明其健身意識比較強(qiáng)，并且93%的鍛煉者是喜歡健美操運(yùn)動的。高品質(zhì)的追求時(shí)尚，健康，有一定的刺激和生活方式，已經(jīng)成為新時(shí)期青少年的追求。健美操鍛煉者的目的大多為了強(qiáng)身健體和減肥塑身，說明人們對健美操的功能認(rèn)識比較深，這也是健美操深受青少年喜愛健美操的原因。鍛煉者把強(qiáng)身健體鎖定為鍛煉目標(biāo)的人居第一位，而將減肥控體重放在相對次要位置。這表明，青少年對健美操運(yùn)動，相對完整的理解，不只是停留在表面，意識到健康是第一，形體美是第二位。

4 青少年健美操課程學(xué)習(xí)者的健身效果感受

經(jīng)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生學(xué)習(xí)健美操有良好的效果感受。依次是身體健康、抵抗力增強(qiáng)、減肥、精力充沛、心情愉快，可見健美操最直接的效能就是使身體強(qiáng)健、抵抗力增強(qiáng)，而不是減肥。研究表明，當(dāng)用量在50%最大攝氧量運(yùn)動所需的氧氣，約50%的能源消費(fèi)是人類獲得的脂肪代謝。因此，低強(qiáng)度的運(yùn)動，如健身操對減肥很有效，但減肥和身體成分相關(guān)，個(gè)人習(xí)慣和飲食，所以效果不是特別明顯的。另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)沒有扭傷、拉傷的現(xiàn)象，健美操在我國流行20余年，至今有比較完善的安全知識體系，鍛煉者基本能掌握。

研究表明：健美操在于提高機(jī)體有氧代謝能力，而有氧代謝是人體生命活動中主要的代謝過程。目前國內(nèi)外許多人士認(rèn)為，凡是參加了健美操課程學(xué)習(xí)就可提高身體有氧代謝能力，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老過程，提高生命力量。健美操對人體健康的作用主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

4.1 延遲心血管老化

健美操，由于快速的心跳，心跳率可提高1 ～ 3倍，使血液循環(huán)加快，不僅可以對身體的營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)更多的各個(gè)部分，但也使心肌的強(qiáng)度，改進(jìn)彈性，增加毛細(xì)血管的開放度，阻力減弱，從而便于血液循環(huán)，可避免膽固醇沉積在血管壁上，避免高血壓，動脈硬化，冠心病的產(chǎn)生。

4.2 延緩衰老功能耗氧呼吸

肺全身氧耗占1/4，做有氧運(yùn)動，肌肉消耗大量的氧吸入肺部，需要更多的氧氣供應(yīng)。于是，在運(yùn)動時(shí)呼吸加速、攝氧量比安靜時(shí)大10 ～ 20倍時(shí)，極大地提高了呼吸肌的力量，從而使肺活量在增大，細(xì)胞的新陳代謝也就強(qiáng)化，提升抵抗力與精力。

4.3 慢肌，骨骼關(guān)節(jié)老化

據(jù)研究，健美操可以預(yù)防和改善骨關(guān)節(jié)變性，對骨密度的增加，增長使骨骼礦物質(zhì)含量，防止骨質(zhì)疏松癥。擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍練習(xí)可以提高在較短的時(shí)間內(nèi)的靈活性。

4.4 質(zhì)量控制

低強(qiáng)度，長時(shí)間的有氧運(yùn)動是最有效的減肥方法，只要身體每天可以消耗500000卡路里，并保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，使每日攝人的熱量與消耗的熱量基本相等，便可使自己的體形得到改善。

5 青少年健美操鍛煉存在的問題

織管理的不足：健美操活動在學(xué)校輔導(dǎo)管理的有氧健身活動的幫助下會進(jìn)行更好。健美操參與者的年齡、體質(zhì)、愛好、身體素質(zhì)都不相同，所以不能用同樣的方式來進(jìn)行活動的組織，要因材施教地開展鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這需要大量的具有健美操方面專業(yè)知識的人才。但是，目前缺乏規(guī)范的健身場地，且現(xiàn)有的正規(guī)體育運(yùn)動場所，都是收費(fèi)的，從而使很多同學(xué)成為旁觀者，適合群眾進(jìn)行有氧健身操的場地缺乏，極大地阻礙了全民健身運(yùn)動的發(fā)展。

6 推動青少年健美操開展的對策研究

降低性別對健身操發(fā)展的負(fù)面影響。健身操有一定的藝術(shù)性特點(diǎn)，通過鍛煉者的表現(xiàn)力來感染其他的人。每個(gè)動作都是身體多個(gè)部位的同步運(yùn)動，還可以進(jìn)行多種形式的變換，動作是具有美感的，對于剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動的初學(xué)者來說是有很高的身體要求的，比如說身體是否具有良好的協(xié)調(diào)性和靈活性等。這對于男性來講是缺乏吸引力的。調(diào)查得知，有氧運(yùn)動中，男人和女人的數(shù)量有很大的不同，在第一結(jié)合傳統(tǒng)因素，同時(shí)，對健康的認(rèn)識誤區(qū)是導(dǎo)致男性遠(yuǎn)離健美操的主要原因。而在國外，有氧操健身者幾乎不存在性別上的差異，所以需要充分地發(fā)揮有氧操的健身效果，從而打破健身者性別上的局限性。

開展內(nèi)容豐富的小型健身競賽活動。充分發(fā)揮政府和各機(jī)構(gòu)的作用，動員群眾，按照不同的區(qū)域劃分，為開展多種形式的體育活動，使青少年健美操活動可以更好地進(jìn)行，是這項(xiàng)體育運(yùn)動能夠在群眾中逐漸開展起來，成為一種傳統(tǒng)運(yùn)動。

7 結(jié)論與建議

有氧健身操開展較活躍，鍛煉者大部分是主動參與鍛煉的，喜歡有氧健身操的，其健身意識比較強(qiáng)。有氧健身操鍛煉者的鍛煉效果感受良好，取得身體健康、抵抗力增強(qiáng)、減肥、精力充沛、心情愉快等良性效果，而最直接的效能就是使身體強(qiáng)健、抵抗力增強(qiáng)。另一方面，有氧健身操開展也存在著一定問題。有氧健身操鍛煉者的性別差異較大，男性鍛煉者的比例遠(yuǎn)小于女性。

加強(qiáng)宣傳，促進(jìn)人們的健身觀念的迅速變化，不斷建立和完善科學(xué)的健身理念。只有人民群眾的觀念改變了，他們才能夠摒棄以前陳舊的健身觀念，更加積極主動地參與到新型的健身運(yùn)動中來，實(shí)現(xiàn)全民運(yùn)動的新時(shí)代；加強(qiáng)有氧健身操指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)，能夠科學(xué)地編排健身操，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷，有效地進(jìn)行健身指導(dǎo)，促進(jìn)健身操的全面推廣；積極推進(jìn)群眾體育的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，滿足大眾對體育基本設(shè)施的需要，過去的體育基礎(chǔ)設(shè)施是十分不完善的，所以即使群眾想要參與健身活動，但是沒有足夠的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，就會使一部分人沒有機(jī)會參與到健身的運(yùn)動中來，所以，只有不斷地完善健身運(yùn)動的進(jìn)出設(shè)施建設(shè)，才能夠保證全民健身計(jì)劃的順利實(shí)施；開展內(nèi)容豐富的小型健身競賽活動，調(diào)動青少年主動加入健身活動的積極性，使人們能夠在政府號召之外，資助的參加體育活動；只有采取有效的措施，從人民群眾的觀念出發(fā)，提供良好的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，傳播好有氧健美操的有益之處，才能夠?qū)崿F(xiàn)全民參加的目標(biāo)。有氧健美操就能夠在人民群眾中不斷地傳播壯大。

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G831.3

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1674-151X（2014）12-070-02

2014-10-18

齊慧娟（1987 ～），助教。研究方向：健美操教學(xué)與訓(xùn)練。