張旭

(南京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇南京 210023)

健美操是一項(xiàng)有氧的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它的來(lái)源是在美國(guó),風(fēng)靡全世界。因?yàn)樗?dú)特的健身功效而受到人們的喜愛(ài),尤其是在各大高校里的眾多學(xué)生們的眼中。目前各大高校,在專業(yè)課程和體育選修的課程里都設(shè)有健美操。瑜伽如果進(jìn)入到各大高校,那么大學(xué)生的大學(xué)生活將會(huì)增添新的色彩和元素,通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)緩解學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力,可以有效的豐富教學(xué)質(zhì)量和滿足學(xué)生需求。這是在傳統(tǒng)健美操“形式單一”、“內(nèi)容不夠豐富”的特點(diǎn)里所看不到的有效作用[2]。所以,在健美操里融入瑜伽,將這兩種健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合在一起,就可以“取長(zhǎng)補(bǔ)短、相互輔助”。

1 瑜伽和健美操在學(xué)校發(fā)展的現(xiàn)狀

很多學(xué)生都是為了考試才去學(xué)習(xí)和練習(xí)健美操,缺乏對(duì)學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性,這樣學(xué)生無(wú)法真正體會(huì)到健美操帶給他們的樂(lè)趣,甚至感到厭惡,覺(jué)得是在浪費(fèi)時(shí)間。院校的領(lǐng)導(dǎo)也對(duì)體育知識(shí)沒(méi)有完全的理解,將更多的精力和經(jīng)費(fèi)都投入到別的課程當(dāng)中,沒(méi)有真正的對(duì)體育知識(shí)及課堂發(fā)展有一個(gè)規(guī)劃。在這樣的情況之下,學(xué)生會(huì)因?yàn)槿鄙傩陆虒W(xué)理念的注入,課程單一、煩躁而漸漸的產(chǎn)生抵觸情緒。

健美操教學(xué)是一項(xiàng)可以鍛煉學(xué)生身體、起到美化形體和促進(jìn)學(xué)生的健康水平的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。但是,在大幅度的跳完一段健美操之后,會(huì)出現(xiàn)呼吸不勻稱、容易產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象,如何讓學(xué)生跳完健美操之后盡快的消除疲勞成為了教學(xué)中的重點(diǎn)。

瑜伽健身術(shù)目前還沒(méi)有被應(yīng)用在健美操的教學(xué)課程之中,但是跳完健美操之后所出現(xiàn)的“呼吸不勻稱”和“容易犯困”這樣的現(xiàn)象,如果加以瑜伽練習(xí),這種現(xiàn)象就會(huì)有所改善。因?yàn)殍べそ∩硇g(shù)它是一種以調(diào)整呼吸、降低血壓和減緩心率的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是非常適合健身練習(xí)后的放松鍛煉[3]。練習(xí)瑜伽健身術(shù)的場(chǎng)地不需要很大的空間,對(duì)場(chǎng)地的要求比較低,因?yàn)樗膭?dòng)作緩慢、幅度較小。學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)可以不需要花費(fèi)很多的經(jīng)費(fèi)來(lái)支持這種相互結(jié)合的健身課程教學(xué)。所以應(yīng)該將瑜伽融入到健美操的教學(xué)課程之中。

2 瑜伽健身術(shù)的概念

瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別的其中一種。在古印度很早的時(shí)候就是一種很流行的瑜伽術(shù)。它是一種把姿勢(shì)、呼吸和意見(jiàn)緊密的結(jié)合在一起,通過(guò)調(diào)整氣息、身體和心理的一種修身養(yǎng)性的方法。通過(guò)這種方法可以起到延年益壽的有效作用。瑜伽是一種可以鍛煉身體每個(gè)部位的健身運(yùn)動(dòng)。它的動(dòng)作包括:站、跪、坐、臥等各種基本姿勢(shì)。練習(xí)瑜伽對(duì)身體的有利影響非常的大,學(xué)生們?cè)谧鐾甏髲?qiáng)度健美操的訓(xùn)練之后,可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)起到一定的緩解作用,提高他們的肺活量和最大限量的吸氧量,使體力盡快恢復(fù),這樣也不用擔(dān)心激烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)把消耗的脂肪練成肌肉,也不會(huì)因?yàn)橹挥袉我坏慕∶啦贆C(jī)械的重復(fù)動(dòng)作而感到無(wú)趣。對(duì)練習(xí)瑜伽的健身者們,降低血壓、緩解心率都是非常管用的。

現(xiàn)今對(duì)于常坐辦公室的應(yīng)屆畢業(yè)生和正式老員工來(lái)說(shuō),由于長(zhǎng)期的坐在電腦面前,出現(xiàn)因無(wú)法保證睡眠質(zhì)量而導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳的現(xiàn)象、心態(tài)也會(huì)逐漸的不穩(wěn)定和抱怨,這樣就容易感到疲憊、焦慮、緊張[4]。發(fā)生這樣現(xiàn)象的時(shí)候,就可以利用午休或者下班的時(shí)間,通過(guò)練習(xí)瑜伽中的冥想練習(xí)和緩慢的均勻呼吸來(lái)排除外界環(huán)境形成的干擾,保持心境澄明。

3 瑜伽融入健美的實(shí)驗(yàn)探究

3.1 瑜伽融入健美操的可行性

通過(guò)文件調(diào)查的方式,從不同的角度對(duì)瑜伽進(jìn)行了分析。得出了結(jié)論:在高校開(kāi)設(shè)瑜伽塑形課是他們所希望的,首先當(dāng)事人對(duì)瑜伽本身就充滿了喜愛(ài),其次,瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于在校生來(lái)說(shuō)很方便練習(xí),而且就瑜伽健身項(xiàng)目本身來(lái)說(shuō),它對(duì)于人體的有利影響很多,所以在各大高校引進(jìn)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可行的。

3.2 瑜伽教學(xué)方面的研究

在探究實(shí)驗(yàn)中,對(duì)高校的同學(xué)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究,從中得知:瑜伽健身的適應(yīng)性教學(xué)是優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)的新興學(xué)法,它可以更全面并且有效的提高教學(xué)質(zhì)量。同學(xué)們分為兩組進(jìn)行了實(shí)驗(yàn),分別是“單純健美操組”和“先健美操后瑜伽組”。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果是:“單純健美操組”在跟隨著音樂(lè)完成一段表演之后,需要通過(guò)不斷的拉伸和抖腿來(lái)緩解健美操大幅度之后的壓力,但是在做接下來(lái)的仰臥起坐支撐不到20個(gè)就沒(méi)有力氣了,需要大量的吸氧[5]。然而“先健美操后瑜伽組”在跳完健美操之后,通過(guò)瑜伽來(lái)緩解血壓和呼吸,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,不斷地調(diào)整氣息。在做仰臥起坐的時(shí)候非常輕松的完成了80個(gè)起臥。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,在大幅度的跳完健美操之后,如果只進(jìn)行單純的拉伸、抖腿等動(dòng)作,不能夠起到盡快恢復(fù)氣息和體力的作用,而瑜伽恰好就是可以彌補(bǔ)這一缺點(diǎn)的方法。這兩種教學(xué)方法在的差異性一目了然,如果可以將瑜伽融入到健美操的課程當(dāng)中,那么學(xué)生在力量和柔韌素質(zhì)方面都能夠有更大的提高。

4 學(xué)生對(duì)瑜伽和健美操的態(tài)度與看法

通過(guò)調(diào)查實(shí)驗(yàn)的情況來(lái)看,多數(shù)的同學(xué)認(rèn)為健美操的課程有所欠缺,希望可以添加不一樣的教學(xué)元素和新鮮的題材,更重要的是現(xiàn)在沒(méi)有找到合適的能與健美操相結(jié)合的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而瑜伽健身術(shù)的特性正是可以彌補(bǔ)訓(xùn)練完健美操帶來(lái)的疲勞感這一現(xiàn)象的不足,可以達(dá)到健身與靜心的作用。

當(dāng)然也有的同學(xué)并不希望瑜伽健身術(shù)的加入或者開(kāi)設(shè)課程,調(diào)查原因是因?yàn)闉闆](méi)有接觸過(guò)瑜伽健身術(shù),對(duì)于瑜伽沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),更別說(shuō)什么興趣了,所以在瑜伽融入健美操課程教學(xué)之前,一定要讓學(xué)生們充分的了解瑜伽健身術(shù)的特性、對(duì)他們的身心健康存在一種什么樣的幫助、可以有什么樣的鍛煉效果等等。讓所有的學(xué)生都能夠接受并且愿意去面對(duì)和學(xué)習(xí)[6]。逐漸使瑜伽健身術(shù)能夠融入到健美操專業(yè)或者選修課程之中。

選擇專業(yè)健美操或者選修健美操的同學(xué),男女比例肯定是女生占多大數(shù),但是,男生的柔韌度通常都比較差,所以在緩解健美操訓(xùn)練之后的疲憊的同時(shí),還可以提升自己的柔韌度。他們也非常開(kāi)心可以在專業(yè)上或者選修課程里提高自己的整體水平。

5 瑜伽健身術(shù)和健美操結(jié)合的建議

5.1 客觀方面

隨著當(dāng)代大學(xué)生對(duì)身體和精神健康的需求,瑜伽健身術(shù)的特性非常符合這一要求。首先能夠有效的解決身體和心理方面存在的一些問(wèn)題,其次對(duì)健美操專業(yè)或者選修課程的場(chǎng)地設(shè)施和師資條件的要求都不高,強(qiáng)度培訓(xùn)和靜心練習(xí)時(shí)間的調(diào)控,對(duì)學(xué)生全方面的發(fā)展有很大的幫助,也適合各種體質(zhì)的學(xué)生來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

5.2 主觀方面

調(diào)查與研究已經(jīng)表明大多數(shù)的學(xué)生希望瑜伽健身術(shù)的加入,并且不需要另外開(kāi)設(shè)場(chǎng)地和經(jīng)費(fèi),所以他們都非常樂(lè)意將瑜伽健身術(shù)融入到健美操的教學(xué)課程之中,再者考慮到瑜伽健身術(shù)對(duì)他們身心健康的有利作用,所以,何樂(lè)而不為呢？

在健美操的教學(xué)課程當(dāng)中利用瑜伽健身術(shù)做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng),這樣可以讓沖動(dòng)、好勝浮躁的同學(xué)有效的減少學(xué)習(xí)和生活中的壓力,讓自己的大腦充分得到放松,進(jìn)而提高生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率,也可以提升個(gè)人的氣質(zhì)。在教學(xué)課堂上,老師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行啟發(fā)和引導(dǎo),讓學(xué)生積極主動(dòng)的參與到健美操教學(xué)課程當(dāng)中。運(yùn)用多種教學(xué)方式提高改變傳統(tǒng)健美操教學(xué)課程形式單一的不足[7]。提高學(xué)生與教師之間的互動(dòng),讓學(xué)生可以在學(xué)習(xí)的過(guò)程中創(chuàng)造出最大限度的發(fā)揮。

想要提升學(xué)生綜合的健美操學(xué)習(xí)能力,就要在學(xué)生學(xué)習(xí)的過(guò)程中鼓勵(lì)學(xué)生運(yùn)用自身的感官去學(xué)習(xí),可以增加學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)體育課程的主動(dòng)性。把瑜伽健身術(shù)和健美操教學(xué)課程有機(jī)的結(jié)合在一起,可以全面的促進(jìn)學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)能力,提高學(xué)生的綜合素質(zhì),使得健美操教學(xué)取得更好的成就。

6 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)該文對(duì)瑜伽健身術(shù)融入健美操的的論述,在健美操的教學(xué)課堂上將瑜伽健身術(shù)融合進(jìn)去,可以起到保護(hù)學(xué)生心肺的功能,降低心率的效果明顯,有利于真正的實(shí)現(xiàn)健美操教學(xué)的目標(biāo)。還可以彌補(bǔ)訓(xùn)練健美操帶來(lái)的心跳加速和呼吸急促等這類現(xiàn)象,瑜伽對(duì)練習(xí)時(shí)間與場(chǎng)所的要求也不高,所以學(xué)生可以利用課余時(shí)間找個(gè)安靜的地方就可以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。瑜伽健身術(shù)作為健身運(yùn)動(dòng)的其中一種,配合人體的呼吸進(jìn)行體位的練習(xí),達(dá)到調(diào)節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng)的作用[8]。更重要的是學(xué)生對(duì)瑜伽的熱衷程度,所以,瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)課程是完全可行的。

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[3]彭鐵.探討重慶市瑜伽培訓(xùn)中心存在的問(wèn)題[J].科技信息,2011(14):645.

[4]李雪巖.瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)可行性分析[J].才智,2011(34):266.

[5]陳瓊.健美操教學(xué)中融入瑜伽健身術(shù)的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2012(9):107-109.

[6]張典英.排舞融入健美操教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究[J].考試周刊,2012(54):108-110.

[7]夏淑云.探討瑜伽與健美操的有機(jī)結(jié)合在健美操教學(xué)中的應(yīng)用[J].價(jià)值工程,2013(21):306-307.

[8]蘇振南.瑜伽健身術(shù)融入高校健美操課程的可行性研究[J].科技資訊,2013(23):195.