張旭

(南京信息職業(yè)技術(shù)學院 江蘇南京 210023)

健美操是一項有氧的健身運動項目,它的來源是在美國,風靡全世界。因為它獨特的健身功效而受到人們的喜愛,尤其是在各大高校里的眾多學生們的眼中。目前各大高校,在專業(yè)課程和體育選修的課程里都設(shè)有健美操。瑜伽如果進入到各大高校,那么大學生的大學生活將會增添新的色彩和元素,通過練習瑜伽來緩解學習帶來的壓力,可以有效的豐富教學質(zhì)量和滿足學生需求。這是在傳統(tǒng)健美操“形式單一”、“內(nèi)容不夠豐富”的特點里所看不到的有效作用[2]。所以,在健美操里融入瑜伽,將這兩種健身的運動項目結(jié)合在一起,就可以“取長補短、相互輔助”。

1 瑜伽和健美操在學校發(fā)展的現(xiàn)狀

很多學生都是為了考試才去學習和練習健美操,缺乏對學習的積極性和主動性,這樣學生無法真正體會到健美操帶給他們的樂趣,甚至感到厭惡,覺得是在浪費時間。院校的領(lǐng)導也對體育知識沒有完全的理解,將更多的精力和經(jīng)費都投入到別的課程當中,沒有真正的對體育知識及課堂發(fā)展有一個規(guī)劃。在這樣的情況之下,學生會因為缺少新教學理念的注入,課程單一、煩躁而漸漸的產(chǎn)生抵觸情緒。

健美操教學是一項可以鍛煉學生身體、起到美化形體和促進學生的健康水平的一項健身運動。但是,在大幅度的跳完一段健美操之后,會出現(xiàn)呼吸不勻稱、容易產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象,如何讓學生跳完健美操之后盡快的消除疲勞成為了教學中的重點。

瑜伽健身術(shù)目前還沒有被應用在健美操的教學課程之中,但是跳完健美操之后所出現(xiàn)的“呼吸不勻稱”和“容易犯困”這樣的現(xiàn)象,如果加以瑜伽練習,這種現(xiàn)象就會有所改善。因為瑜伽健身術(shù)它是一種以調(diào)整呼吸、降低血壓和減緩心率的一項健身運動項目,是非常適合健身練習后的放松鍛煉[3]。練習瑜伽健身術(shù)的場地不需要很大的空間,對場地的要求比較低,因為它的動作緩慢、幅度較小。學院領(lǐng)導可以不需要花費很多的經(jīng)費來支持這種相互結(jié)合的健身課程教學。所以應該將瑜伽融入到健美操的教學課程之中。

2 瑜伽健身術(shù)的概念

瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學派別的其中一種。在古印度很早的時候就是一種很流行的瑜伽術(shù)。它是一種把姿勢、呼吸和意見緊密的結(jié)合在一起,通過調(diào)整氣息、身體和心理的一種修身養(yǎng)性的方法。通過這種方法可以起到延年益壽的有效作用。瑜伽是一種可以鍛煉身體每個部位的健身運動。它的動作包括:站、跪、坐、臥等各種基本姿勢。練習瑜伽對身體的有利影響非常的大,學生們在做完大強度健美操的訓練之后,可以通過練習瑜伽來起到一定的緩解作用,提高他們的肺活量和最大限量的吸氧量,使體力盡快恢復,這樣也不用擔心激烈運動之后會把消耗的脂肪練成肌肉,也不會因為只有單一的健美操機械的重復動作而感到無趣。對練習瑜伽的健身者們,降低血壓、緩解心率都是非常管用的。

現(xiàn)今對于常坐辦公室的應屆畢業(yè)生和正式老員工來說,由于長期的坐在電腦面前,出現(xiàn)因無法保證睡眠質(zhì)量而導致精神狀態(tài)不佳的現(xiàn)象、心態(tài)也會逐漸的不穩(wěn)定和抱怨,這樣就容易感到疲憊、焦慮、緊張[4]。發(fā)生這樣現(xiàn)象的時候,就可以利用午休或者下班的時間,通過練習瑜伽中的冥想練習和緩慢的均勻呼吸來排除外界環(huán)境形成的干擾,保持心境澄明。

3 瑜伽融入健美的實驗探究

3.1 瑜伽融入健美操的可行性

通過文件調(diào)查的方式,從不同的角度對瑜伽進行了分析。得出了結(jié)論:在高校開設(shè)瑜伽塑形課是他們所希望的,首先當事人對瑜伽本身就充滿了喜愛,其次,瑜伽這項健身運動對于在校生來說很方便練習,而且就瑜伽健身項目本身來說,它對于人體的有利影響很多,所以在各大高校引進瑜伽這項運動是可行的。

3.2 瑜伽教學方面的研究

在探究實驗中,對高校的同學進行了實驗研究,從中得知:瑜伽健身的適應性教學是優(yōu)于傳統(tǒng)教學的新興學法,它可以更全面并且有效的提高教學質(zhì)量。同學們分為兩組進行了實驗,分別是“單純健美操組”和“先健美操后瑜伽組”。

實驗結(jié)果是:“單純健美操組”在跟隨著音樂完成一段表演之后,需要通過不斷的拉伸和抖腿來緩解健美操大幅度之后的壓力,但是在做接下來的仰臥起坐支撐不到20個就沒有力氣了,需要大量的吸氧[5]。然而“先健美操后瑜伽組”在跳完健美操之后,通過瑜伽來緩解血壓和呼吸,在練習瑜伽的過程中,不斷地調(diào)整氣息。在做仰臥起坐的時候非常輕松的完成了80個起臥。

實驗結(jié)果表明,在大幅度的跳完健美操之后,如果只進行單純的拉伸、抖腿等動作,不能夠起到盡快恢復氣息和體力的作用,而瑜伽恰好就是可以彌補這一缺點的方法。這兩種教學方法在的差異性一目了然,如果可以將瑜伽融入到健美操的課程當中,那么學生在力量和柔韌素質(zhì)方面都能夠有更大的提高。

4 學生對瑜伽和健美操的態(tài)度與看法

通過調(diào)查實驗的情況來看,多數(shù)的同學認為健美操的課程有所欠缺,希望可以添加不一樣的教學元素和新鮮的題材,更重要的是現(xiàn)在沒有找到合適的能與健美操相結(jié)合的健身運動項目,而瑜伽健身術(shù)的特性正是可以彌補訓練完健美操帶來的疲勞感這一現(xiàn)象的不足,可以達到健身與靜心的作用。

當然也有的同學并不希望瑜伽健身術(shù)的加入或者開設(shè)課程,調(diào)查原因是因為為沒有接觸過瑜伽健身術(shù),對于瑜伽沒有一個正確的認識,更別說什么興趣了,所以在瑜伽融入健美操課程教學之前,一定要讓學生們充分的了解瑜伽健身術(shù)的特性、對他們的身心健康存在一種什么樣的幫助、可以有什么樣的鍛煉效果等等。讓所有的學生都能夠接受并且愿意去面對和學習[6]。逐漸使瑜伽健身術(shù)能夠融入到健美操專業(yè)或者選修課程之中。

選擇專業(yè)健美操或者選修健美操的同學,男女比例肯定是女生占多大數(shù),但是,男生的柔韌度通常都比較差,所以在緩解健美操訓練之后的疲憊的同時,還可以提升自己的柔韌度。他們也非常開心可以在專業(yè)上或者選修課程里提高自己的整體水平。

5 瑜伽健身術(shù)和健美操結(jié)合的建議

5.1 客觀方面

隨著當代大學生對身體和精神健康的需求,瑜伽健身術(shù)的特性非常符合這一要求。首先能夠有效的解決身體和心理方面存在的一些問題,其次對健美操專業(yè)或者選修課程的場地設(shè)施和師資條件的要求都不高,強度培訓和靜心練習時間的調(diào)控,對學生全方面的發(fā)展有很大的幫助,也適合各種體質(zhì)的學生來進行練習。

5.2 主觀方面

調(diào)查與研究已經(jīng)表明大多數(shù)的學生希望瑜伽健身術(shù)的加入,并且不需要另外開設(shè)場地和經(jīng)費,所以他們都非常樂意將瑜伽健身術(shù)融入到健美操的教學課程之中,再者考慮到瑜伽健身術(shù)對他們身心健康的有利作用,所以,何樂而不為呢？

在健美操的教學課程當中利用瑜伽健身術(shù)做準備活動和放松活動,這樣可以讓沖動、好勝浮躁的同學有效的減少學習和生活中的壓力,讓自己的大腦充分得到放松,進而提高生活質(zhì)量和學習效率,也可以提升個人的氣質(zhì)。在教學課堂上,老師要對學生進行啟發(fā)和引導,讓學生積極主動的參與到健美操教學課程當中。運用多種教學方式提高改變傳統(tǒng)健美操教學課程形式單一的不足[7]。提高學生與教師之間的互動,讓學生可以在學習的過程中創(chuàng)造出最大限度的發(fā)揮。

想要提升學生綜合的健美操學習能力,就要在學生學習的過程中鼓勵學生運用自身的感官去學習,可以增加學生對學習體育課程的主動性。把瑜伽健身術(shù)和健美操教學課程有機的結(jié)合在一起,可以全面的促進學生肢體的協(xié)調(diào)能力,提高學生的綜合素質(zhì),使得健美操教學取得更好的成就。

6 結(jié)語

通過該文對瑜伽健身術(shù)融入健美操的的論述,在健美操的教學課堂上將瑜伽健身術(shù)融合進去,可以起到保護學生心肺的功能,降低心率的效果明顯,有利于真正的實現(xiàn)健美操教學的目標。還可以彌補訓練健美操帶來的心跳加速和呼吸急促等這類現(xiàn)象,瑜伽對練習時間與場所的要求也不高,所以學生可以利用課余時間找個安靜的地方就可以進行瑜伽訓練。瑜伽健身術(shù)作為健身運動的其中一種,配合人體的呼吸進行體位的練習,達到調(diào)節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng)的作用[8]。更重要的是學生對瑜伽的熱衷程度,所以,瑜伽健身術(shù)融入健美操教學課程是完全可行的。

[1]邢立香.我國關(guān)于瑜伽的科研著作現(xiàn)狀[J].科教導刊(中旬刊),2011(1):134-135.

[2]林敏,朱彥.健美操研究現(xiàn)狀與進展的分析[J].經(jīng)營管理者,2011(7):382-383.

[3]彭鐵.探討重慶市瑜伽培訓中心存在的問題[J].科技信息,2011(14):645.

[4]李雪巖.瑜伽健身術(shù)融入健美操教學可行性分析[J].才智,2011(34):266.

[5]陳瓊.健美操教學中融入瑜伽健身術(shù)的實驗研究[J].體育世界(學術(shù)版),2012(9):107-109.

[6]張典英.排舞融入健美操教學的實驗研究[J].考試周刊,2012(54):108-110.

[7]夏淑云.探討瑜伽與健美操的有機結(jié)合在健美操教學中的應用[J].價值工程,2013(21):306-307.

[8]蘇振南.瑜伽健身術(shù)融入高校健美操課程的可行性研究[J].科技資訊,2013(23):195.