睡不著時，不妨躺在床上做一些小運動，有助于促進睡眠。

日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，對健康影響不小。若其分泌失調(diào)、流動不暢，就會引起失眠等問題。現(xiàn)代人面對電腦學習、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡便易行的鍛煉法，促進腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。

1.仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨（小腹兩側(cè)）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2～3秒，對脊椎有拉伸作用。

2.仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。

3.仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3～5秒，重復10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。

（摘自《老年世界》文/姚力杰）