睡不著時(shí)，不妨躺在床上做一些小運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)睡眠。

日本《促進(jìn)三種體液流動(dòng)獲健康》一書(shū)作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，對(duì)健康影響不小。若其分泌失調(diào)、流動(dòng)不暢，就會(huì)引起失眠等問(wèn)題。現(xiàn)代人面對(duì)電腦學(xué)習(xí)、工作，久坐不動(dòng)，長(zhǎng)此以往就會(huì)壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡(jiǎn)便易行的鍛煉法，促進(jìn)腦脊髓液的分泌、流動(dòng)，從而改善睡眠狀況。

1.仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨（小腹兩側(cè)）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2～3秒，對(duì)脊椎有拉伸作用。

2.仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對(duì)頸椎起到拉伸放松作用。

3.仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做3～5秒，重復(fù)10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。

（摘自《老年世界》文/姚力杰）