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        左右擺腳 有助睡眠

        2014-12-04 19:38:27
        家庭醫(yī)藥 2014年12期
        關(guān)鍵詞:腦脊髓雨刷髖骨

        睡不著時(shí),不妨躺在床上做一些小運(yùn)動(dòng),有助于促進(jìn)睡眠。

        日本《促進(jìn)三種體液流動(dòng)獲健康》一書(shū)作者片平悅子解釋?zhuān)X脊髓液作為人體的三種重要體液之一,對(duì)健康影響不小。若其分泌失調(diào)、流動(dòng)不暢,就會(huì)引起失眠等問(wèn)題?,F(xiàn)代人面對(duì)電腦學(xué)習(xí)、工作,久坐不動(dòng),長(zhǎng)此以往就會(huì)壓迫腰椎乃至整條脊椎,影響腦脊髓液正常流通。為此,她介紹了一套簡(jiǎn)便易行的鍛煉法,促進(jìn)腦脊髓液的分泌、流動(dòng),從而改善睡眠狀況。

        1.仰臥,身體放松,兩腿伸直,兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對(duì)脊椎有拉伸作用。

        2.仰臥,抬起下巴,脖子后仰,眼睛盡量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然后復(fù)原,反復(fù)做3次,對(duì)頸椎起到拉伸放松作用。

        3.仰臥,兩腿伸直,兩腳并攏,像汽車(chē)雨刷那樣左右擺動(dòng),每個(gè)動(dòng)作做3~5秒,重復(fù)10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。

        (摘自《老年世界》文/姚力杰)

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