田云艷

摘 要：心境是指強(qiáng)度較低但持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的情感，它是一種微弱、平靜而持久的情感，如綿綿柔情、悶悶不樂(lè)、耿耿于懷等，進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)即將到來(lái)的復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，面對(duì)不同地方的新同學(xué)朋友，女大學(xué)生在處理情感、學(xué)習(xí)、生活等方面，難免會(huì)出現(xiàn)一些偏差，從而產(chǎn)生郁悶、心情不暢等，有氧運(yùn)動(dòng)不僅能提升女大學(xué)生的身體素質(zhì)，還能在一定程度上，幫助他們舒緩壓抑情緒。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng) 女大學(xué)生 心境 影響

中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）09（b）-0240-01

有氧運(yùn)動(dòng)是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能為目的體育運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展對(duì)女大學(xué)生的心境存在著一定的影響。

1 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心境的積極影響

1.1 有氧運(yùn)動(dòng)能夠提升女大學(xué)生的自信心

不管是悶悶不樂(lè)，還是耿耿于懷，這些都是女大學(xué)生內(nèi)心脆弱的象征，同時(shí)也是自信心不足的表現(xiàn)。體育鍛煉在培養(yǎng)女大學(xué)生自信心方面，具有其他學(xué)科難以比擬的優(yōu)勢(shì)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。比如慢跑，女大學(xué)生在慢跑的過(guò)程中，能夠有效地調(diào)節(jié)心肺功能，提高自身的體質(zhì)，在慢跑的過(guò)程中，通過(guò)呼吸之間的節(jié)奏掌控，可以有效地舒緩情緒。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通過(guò)一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，能夠讓女大學(xué)生體驗(yàn)到成功的快感，通過(guò)品味成功來(lái)提升自己的自信心，，自信力提高了，可以提高他們應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力，從而不會(huì)將實(shí)際問(wèn)題轉(zhuǎn)向內(nèi)心。

1.2 有氧運(yùn)動(dòng)有助于女大學(xué)生調(diào)節(jié)情緒

大學(xué)階段，對(duì)于廣大的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，是成長(zhǎng)過(guò)程中波動(dòng)最大的階段。課業(yè)壓力、情感壓力、就業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力等互相交錯(cuò)，很容易在心境上給女大學(xué)生帶來(lái)負(fù)面的情緒。尤其對(duì)一些內(nèi)向、相貌一般、家庭一般的女生來(lái)說(shuō)，在大學(xué)校園這個(gè)小社會(huì)當(dāng)中，通過(guò)外貌、家底很容易得到更多機(jī)會(huì)，但她們無(wú)法通過(guò)這種渠道取得，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮困惑、情緒波動(dòng)，甚至還可能滋生抑郁情緒。有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)舒緩的節(jié)奏，明快的動(dòng)作，活動(dòng)愉悅的環(huán)境，可以將女大學(xué)生從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，進(jìn)而排除掉壓抑內(nèi)心的不良情緒，最大限度地調(diào)動(dòng)自己的能量，使疲憊的心神得到最大程度地放松。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，可以使女大學(xué)生在不斷的練習(xí)與進(jìn)步當(dāng)中，變得勇敢大方，還有助于開(kāi)朗性格的形成。

1.3 有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高女大學(xué)生認(rèn)知能力

認(rèn)知能力指接收、加工、儲(chǔ)存和應(yīng)用信息的能力。它是人們成功的完成活動(dòng)最重要的心理?xiàng)l件。知覺(jué)、記憶、注意、思維和想象的能力都被認(rèn)為是認(rèn)知能力。

在有氧運(yùn)動(dòng)的參與過(guò)程中，女大學(xué)生通過(guò)轉(zhuǎn)移自己的注意力，將自己從負(fù)面情緒中完全轉(zhuǎn)移出來(lái)，進(jìn)而將精神聚集在有氧運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)各種感覺(jué)器官，有目的地知覺(jué)、記憶，可通過(guò)視覺(jué)來(lái)感知有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，可通過(guò)聽(tīng)覺(jué)來(lái)感知均勻呼吸帶來(lái)的快感，可通過(guò)觸覺(jué)來(lái)感知有氧運(yùn)動(dòng)的鼻息等，從而有助于她們?cè)诮?jīng)常鍛煉過(guò)程中，掌握良好的認(rèn)知能力。實(shí)踐證明，經(jīng)常參與有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用。同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替、轉(zhuǎn)移過(guò)程也得到加強(qiáng)。

1.4 有氧運(yùn)動(dòng)有助于女大學(xué)生構(gòu)建良好的人際關(guān)系

和諧穩(wěn)定的人際關(guān)系對(duì)于女大學(xué)生良好心境的影響是非常深遠(yuǎn)的，特別是現(xiàn)在很多大學(xué)推進(jìn)宿舍制，在宿舍中有來(lái)自不同的人文環(huán)境、不同家庭條件、不同性格等的女大學(xué)生，如果處理好人際關(guān)系，特別是寢室關(guān)系，直接影響著女大學(xué)生的心境。在有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)過(guò)程中，女大學(xué)生的心態(tài)會(huì)變得很平松，性格會(huì)逐步開(kāi)朗，不僅可以主動(dòng)地去結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可能因?yàn)殡S時(shí)加入有氧運(yùn)動(dòng)的陌生人，而擴(kuò)大自己的交際圈，在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)互相理解與包容，并將運(yùn)動(dòng)中的人際關(guān)系的快樂(lè)，轉(zhuǎn)嫁到寢室關(guān)系、同學(xué)關(guān)系中。人際關(guān)系和諧了，女大學(xué)生的心境自然會(huì)保持平和，不會(huì)波動(dòng)太大，更不會(huì)輕易產(chǎn)生郁悶的情緒。

2 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心境的消極影響

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心境的積極影響要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消極影響，但不可否認(rèn)也不能忽視這種消極影響的存在。

2.1 是否經(jīng)常參加體育鍛煉

女大學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的熱情和積極性并不相同，一般根據(jù)是否經(jīng)常參加體育鍛煉，分為經(jīng)常性參加有氧運(yùn)動(dòng)和不經(jīng)常性參加有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不經(jīng)常參與體育鍛煉的女生來(lái)說(shuō)，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)樯眢w條件的限制、運(yùn)動(dòng)技巧的粗糙，在運(yùn)動(dòng)中，不僅無(wú)法降低焦慮情緒，反而會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程不滿意，或難以符合自己內(nèi)心標(biāo)準(zhǔn)，而挫傷她們的自信心。因此女大學(xué)生在參加有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，應(yīng)該根據(jù)自身?xiàng)l件，限定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不符合自身要求

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)女大學(xué)生心境造成消極影響，主要針對(duì)的是不經(jīng)常性參加有氧運(yùn)動(dòng)的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，這些女大學(xué)生因?yàn)槠綍r(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉，在有氧運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與自身的身體素質(zhì)等不相符合，雖然在鍛煉過(guò)后，能短暫地降低他們的焦慮情緒，但因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)多，自身狀態(tài)難以承受，反而會(huì)造成焦慮情緒地反彈，甚至?xí)认惹暗慕箲]情緒更加嚴(yán)重。

3 結(jié)語(yǔ)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生的積極影響要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消極影響，在開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，女大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自身情況，適宜地進(jìn)行體育鍛煉，從而降低焦慮，保持良好的心境。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫革，潮芳.有氧健身操對(duì)女大學(xué)生體脂成分及心肺機(jī)能的影響[J].安慶師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2006（1）：105-107.

[2] 吳兆紅，劉強(qiáng)，陳櫟圯.身體鍛煉與心理健康[J].湖北體育科技，2002（2）：179-180，186.

[3] 李鑫.短時(shí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生執(zhí)行功能的影響[D].華東師范大學(xué)，2012.endprint