馬繼平++丁志強(qiáng)

摘 要：甘肅省高考體育專業(yè)考試內(nèi)容分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)兩部分。一般身體素質(zhì)考試項(xiàng)目有：100米、立定三級跳遠(yuǎn)和原地推鉛球等三項(xiàng)，這是每個(gè)考生必考的。專項(xiàng)又分田徑類、球類和武術(shù)、體操類三大類，考生可根據(jù)自己的特長選擇其中的一項(xiàng)參加考試。為了積極備考2015年的體育高考專業(yè)考試，全面提升考生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績，科學(xué)地有計(jì)劃地安排體育專業(yè)訓(xùn)練，不斷提高考生的專業(yè)成績，制定本方案。

關(guān)鍵詞：高考 體育 專業(yè) 備考

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）09（b）-0185-01

1 基本情況

渭源二中高三體育高考訓(xùn)練隊(duì)現(xiàn)有專業(yè)考生37人。男生33人，女生4人；從這兩次測驗(yàn)來看，大部分學(xué)生的“身體素質(zhì)”較差，得分較低，主要是原地推鉛球和立定三級跳遠(yuǎn)成績差，得分少。也有部分學(xué)生的專項(xiàng)成績較差；針對這些情況，教練組對成績相對較差的專業(yè)生要多關(guān)注、多鼓勵、多指導(dǎo)，千方百計(jì)提高他們的專業(yè)成績，本著“一個(gè)也不能放棄”的態(tài)度，為學(xué)校培養(yǎng)更多的高考體育后備人才。

2 備考策略

2.1 招兵買馬，擴(kuò)充隊(duì)伍

教練組利用多年帶高考體育訓(xùn)練隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)和影響，通過打電話、發(fā)短信、家訪等辦法做往屆體育考生的思想動員工作；利用體育生“謝師宴”的機(jī)會聯(lián)絡(luò)今年失利考生的感情，千方百計(jì)動員他們來母校補(bǔ)習(xí)。

2.2 暑期集訓(xùn)，打好基礎(chǔ)

教練組計(jì)劃利用假期，進(jìn)行強(qiáng)度較大的暑期集訓(xùn)，使體育生的專業(yè)成績都有一個(gè)大的提高。對專項(xiàng)與他本人特長不一致的，說服他們及時(shí)地進(jìn)行了調(diào)整改項(xiàng)，調(diào)整專項(xiàng)后成績會很快提高。

2.3 制定計(jì)劃，科學(xué)訓(xùn)練

通過查閱各種有關(guān)體育訓(xùn)練的資料和訓(xùn)練學(xué)原理，結(jié)合學(xué)校體育高考訓(xùn)練隊(duì)的實(shí)際，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，并按計(jì)劃認(rèn)真落實(shí)日常訓(xùn)練。訓(xùn)練中，要抓好安全工作。同時(shí)，要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)性、計(jì)劃性和實(shí)效性，以調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性與主動性為突破口，狠抓有效訓(xùn)練和高效訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生專業(yè)成績的快速提高。

2.4 重視文化課學(xué)習(xí)

體育專業(yè)和文化課成績“雙上線”，是體育專業(yè)生走向高考成功的必由之路。在抓好專業(yè)訓(xùn)練的同時(shí)，教練組經(jīng)常強(qiáng)調(diào)文化課的學(xué)習(xí)，并經(jīng)常和班主任取得聯(lián)系和溝通，及時(shí)了解體育生的學(xué)習(xí)情況。

2.5 通過專題講座，學(xué)習(xí)專業(yè)理論

教練組已于3月份舉辦了一次“高考體育專業(yè)訓(xùn)練方法指導(dǎo)”專題講座，今后還要進(jìn)行幾次。通過辦講座，提高考生對體育專業(yè)理論的認(rèn)識，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性，提高訓(xùn)練效率。高考前還要進(jìn)行體育專業(yè)考試技巧專門培訓(xùn)，通過舉辦一次“高考體育專業(yè)考試技巧指導(dǎo)”專題講座，來增強(qiáng)專業(yè)考試的應(yīng)試能力，盡最大能力把平時(shí)艱苦訓(xùn)練的成績轉(zhuǎn)化為高考成績。

3 訓(xùn)練計(jì)劃

3.1 準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段（7月至11月）

基礎(chǔ)訓(xùn)練是考生進(jìn)入高三和復(fù)讀生返校進(jìn)行的“適應(yīng)性訓(xùn)練階段”。隨著運(yùn)動量的逐漸加大和訓(xùn)練手段的改變，考生要逐漸適應(yīng)新的訓(xùn)練節(jié)奏，適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法。對復(fù)讀生來說，還有一個(gè)適應(yīng)新教練、新訓(xùn)練方法的過程。這一階段是全年訓(xùn)練的開端，俗話說“良好的開端是成功的一半”，要抓好這個(gè)全面提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)的“黃金階段”。這一訓(xùn)練時(shí)期在全年的訓(xùn)練周期中屬于“一般準(zhǔn)備期”。訓(xùn)練開始前召開一次全體考生參加的動員會，加油鼓勁，良好的開端是成功的一半。

3.2 冬訓(xùn)階段（12月至2月）

“冬訓(xùn)”是一年訓(xùn)練中進(jìn)入冬季的一個(gè)特殊的訓(xùn)練階段。冬季雖然天氣寒冷，但對于體育專業(yè)訓(xùn)練來說非常重要。“冬訓(xùn)”是一年訓(xùn)練中積蓄力量，打好基礎(chǔ)的關(guān)鍵階段，通過“冬練三九”，使體育考生適應(yīng)惡劣天氣下的艱苦訓(xùn)練，鍛煉身體，磨練意志?！岸?xùn)”的質(zhì)量將直接關(guān)系到來年高考專業(yè)成績的提高幅度。冬訓(xùn)階段在全年的訓(xùn)練周期中屬于“準(zhǔn)備期”，這一階段又可分為寒假前的訓(xùn)練和寒假期間的集訓(xùn)兩個(gè)階段。

3.3 考前訓(xùn)練階段（3月至4月）

考前訓(xùn)練是指專業(yè)考試前的專門準(zhǔn)備與訓(xùn)練，是通過考前科學(xué)地安排一段時(shí)間的訓(xùn)練，在考試中把考生平時(shí)艱苦訓(xùn)練中所獲得的運(yùn)動技術(shù)和專業(yè)成績充分發(fā)揮出來，并創(chuàng)造出優(yōu)異的高考成績。從多年帶高考訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來看，考前訓(xùn)練是體育高考專業(yè)考試成敗的關(guān)鍵?？记坝?xùn)練可分為三個(gè)小階段如下。

第一階段：3月初至4月初進(jìn)行強(qiáng)化減量訓(xùn)練和模擬測驗(yàn)訓(xùn)練。在這一階段，進(jìn)行2～3次專業(yè)考試模擬測驗(yàn)，通過測驗(yàn)強(qiáng)化專業(yè)技術(shù)，提高專業(yè)成績和考生的應(yīng)考能力。

第二階段：4月10日前后去考試地進(jìn)行適應(yīng)性減量訓(xùn)練。通過適應(yīng)性減量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，為專業(yè)考試做好最后的準(zhǔn)備。

第三階段：4月23日至26日參加全省統(tǒng)一的高考體育專業(yè)考試。通過考前動員、心理輔導(dǎo)、考試中的點(diǎn)撥、考后總結(jié)，及時(shí)調(diào)整考生心態(tài)，爭取人人實(shí)現(xiàn)正常發(fā)揮，獲得較高的專業(yè)成績。

4 結(jié)論

體育高考訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，體育高考，對于考生來說就是挑戰(zhàn)體能和心理極限的比賽。教練員不僅要通過多次模擬訓(xùn)練與模擬測驗(yàn)增強(qiáng)考生心理的穩(wěn)定性，還要通過變換比賽環(huán)境和與兄弟學(xué)?？忌耐瑘龈偧迹e累考生的考試經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)考試信心。重視考前訓(xùn)練和考試全過程的現(xiàn)場指導(dǎo)，盡可能地把訓(xùn)練成績轉(zhuǎn)化為高考成績，實(shí)現(xiàn)每一位考生的高考夢。

參考文獻(xiàn)

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