進十月，一年中最美的季節(jié)，氣候適宜，風(fēng)景美妙，還有令人憧憬的假期……心情自然也如秋風(fēng)般颯爽起來。可是外出旅行，總有一些時間要在飛機、火車和汽車上度過。我們能享受旅行時的快樂，但難以忍受路途上的顛簸。狹小的空間、憋悶的空氣……長途旅行中的種種不適會讓快樂感大打折扣。那么，怎么做才能讓自己的行程更舒服一點呢？

一、喝水，一定要大量喝水

適量的礦泉水能使輸入腦部的氧氣量迅速增加。在飲水后，你的血流量會上升，這有助于讓血液循環(huán)保持舒暢，令你的疲勞感大大降低。如果你長時間地縮在小空間中，感到腰部酸軟、雙腿無力，一定不要忘記補充足夠的水分。但是不建議你選擇花樣繁多的碳酸類飲品和酒類，碳酸成分會使身體聚集熱氣，而酒精反而會引起脫水，使血液變黏稠。

二、坐飛機別忘記防曬

坐飛機也要防曬？是這樣的！要知道，當(dāng)飛機飛到萬米高空后就進入了平流層，高空中的紫外線此時再沒有了云層的阻擋；如果你挑的是靠窗位置，那更要注意了，此時的光線強度比地面上要強好多倍呢！另外在機艙中，忽明忽暗的讀書燈也會刺激黑色素的生成。建議上飛機前，最少要涂一層SPF值在20以上的中倍防曬霜。

除了肌膚防曬，嘴唇防曬也很重要。帶一支有防曬指數(shù)的潤唇膏非常有必要哦！

三、做做柔體操，身體不麻木

簡單的運動很重要！雖然空間狹窄，但建議不要在座位上保持同一坐姿，每隔一個小時就要站起身在過道上走一走，促進腿部血液循環(huán)。如果可能，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煺购突顒宇i肩的動作，幫助肌肉放松。

1.這樣做，脖子不會痛

在座位上睡覺時，常感到脖子后仰得很難受？建議你每隔一段時間，就做一次“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：

◎先做“十字形”彎曲，即：頭部依次向前彎→復(fù)位→向左彎→復(fù)位→向后彎→復(fù)位→向右彎→復(fù)位；

◎再做“X形”彎曲，即：左前彎→復(fù)位→左后彎→復(fù)位→右后彎→復(fù)位→右前彎→復(fù)位。

2.這樣做，肩膀不會酸

如果你喜歡蜷成一團在座位上看書或睡覺，肩膀很可能會有酸澀感。建議每隔一小時，就將頭部盡量彎向右肩，數(shù)到4再恢復(fù)原位。然后以同樣的做法，將頭向左肩盡量彎，數(shù)到4再恢復(fù)原位，重復(fù)3至5次。經(jīng)常做這個動作，你就會感覺雙肩放松許多。

3.這樣做，腰腿不會疼

窩在座位里，恐怕腰部和腿部的感覺最難受。因為硬硬的椅背會讓你的腰部受壓，而與鄰座的狹窄距離也會讓腿伸不開。長途旅行中，要想減輕不適感，你可以每3個小時就站起來一會兒，在過道里做以下簡單的運動：

◎站立，收緊臀部與腿部肌肉，堅持10秒鐘，放松，再收緊，直至臀部與腿部肌肉出現(xiàn)燒灼感。

◎站立，背部靠緊墻壁，雙手扶墻，右腿向前抬起，伸直，與地面平行，向左平行轉(zhuǎn)動，再向右平行轉(zhuǎn)動。堅持做8個循環(huán)，放松，換另一條腿。

◎站立，抬起一只腳，腿伸直，腳尖向上勾，使小腿肌肉拉長，10秒鐘后放松。重復(fù)8次，換另一只腳。

◎站立，抬起一只腳，腿伸直，腳尖順時針轉(zhuǎn)動8圈，逆時針轉(zhuǎn)動8圈，使小腿四周肌肉有拉伸感，換另一只腳。

多次反復(fù)進行，既可減少腰腿部的乳酸分泌，還有瘦身的作用呢！

編輯/纖手暖endprint