劉歡

摘 要：“秘書”是一項從古至今、各行各業(yè)都不可卻少的常青職業(yè)，擔負重要社會使命。在國際競爭日益激烈的今天，作為各層領導的秘書職業(yè)人員既要撰制和掌管文書，輔助決策并上承將領導布置的各項任務下達與完成好，又要處理日常事務做好領導工作的助力者，還要照顧家中老小的生活，可謂是壓力巨大，因此不少人患上了生理和心理疾病。

關鍵字：秘書職業(yè)；音樂功能；音樂養(yǎng)生；錯誤音樂實施方式對人體的傷害

據調查統計：100名基層秘書中患上頸椎炎、腰椎間盤突出、胃潰瘍等職業(yè)病，比例達到60-70%以上，不容樂觀。心理方面也面臨諸如焦慮、厭倦、甚至出現抑郁情緒等疾病困擾。所以，這一群體的身心健康應該引起社會的重視與關注。

音樂是被大眾廣泛喜愛和接受的藝術方式之一，它的作用功能很豐富，是人們精神和物質生活不可缺失的重要元素。音樂能夠幫助壓力繁重的秘書職業(yè)工作人員緩減和釋放壓力，樹立平和向上的處事性格，帶來良好的社交心態(tài)、音樂心境以及音樂激情，以樂觀的狀態(tài)積極應對工作、生活中遇到的種種困難、提高效率，更佳的完成自己所扮演的重要角色。那么音樂是如何作用于人體？該怎樣科學的運用音樂為自己減壓？所有這些問題將在下文中得到一一觸述。

1 音樂治療與養(yǎng)生

1.1 音樂如何作用于人體

音樂治療是一種不具侵略性的治療手段，是當代各種治療學門中較新的一環(huán)，它涵蓋了身、心、靈全人照顧的理念（賴惠玲）。由于音樂是一種聲波，能穿透液態(tài)物質如血液和細胞質達到最核心的位置，所以對人體各器臟、神經乃至細胞起到按摩撫觸作用。《科技日報》曾報道英國科學家用聲波治療癌癥一文：人體細胞大部分由水分構成。通過設定的樂音的聲波震動穿過身體里的液質滲透在癌細胞周圍包裹、圍剿它，然后往正態(tài)方向引導最終去除癌細胞。還有研究表明：莫扎特音樂的旋律走向與人體雙螺旋基因曲線（既生命曲線）走向相同，所以能夠激起人的情感共鳴和產生聯想。這是音樂能夠對人體生理（物理）方面起作用的科學解釋。

音樂是種強有力的神經感知刺激形式及多種感覺體驗方式的綜合，不同音樂使人產生各種生理反應，譬如心率和脈動、皮膚及肌肉的電位反映、血壓和運動反映、內分泌及體內活性物質（內啡肽、免疫球蛋白、腎上腺素、免疫球蛋白）以及腦電波等等。另外，音樂是一種在時間里存在和由物理結構（空氣分子的震動）形成的一種現實存有的介質，可以被聽覺神經、感覺神經搜索到，也能被物理測量到病用圖表和符號表現出來。因此，音樂可以作為一個美好而有效的媒介介入情緒失衡的心理時段。

1.2 怎樣運用音樂為自己減壓

1、音樂聆聽法

音樂聆聽是指選擇一些樂曲或歌曲進行欣賞。欣賞方式只需掌握以下幾點基本原則：

（1）音樂的選擇：在自我音樂減壓時，沒有任何曲目選擇的規(guī)定，只要是自己喜歡聽、想聽、聽了舒服愉悅的便可。由于每個人的成長環(huán)境、性格不同，能引起其共鳴的旋律也不同，所以只要在需要減壓放松時播放自己想聽或者聽著感到舒服、輕松的音樂就能夠帶來減壓的效果。

（2）聆聽方法：1）專注聆聽：專心致志的聆聽所播放的音樂，音量適中（以個人聽覺系統感到舒服為最佳）同時做調息練習（放松全身及大腦，然后做長而緩的吸氣與吐氣，一吸一呼為一輪，盡所能的延長每輪的時間，可以起到按摩肺部機能，防治感冒和增加抵抗力的作用）。2）背景音樂：將音樂作為背景配合其他主要行為播放，譬如在閱讀、工作、學習時。音量限于僅僅能夠聽到，而不會影響和妨礙到主要行動為準。如此可以減少工作的倦怠、孤寂與疲乏感，甚至建立某種特定情境從而產生輕松的輕度幻想感。

3）聆聽時間：為了避免產生聽覺疲勞從而影響到音樂疏導情緒的效果，筆者建議聆聽時間不要過長，可以在連續(xù)播放10-20分鐘后間斷15分鐘（或根據個人感覺適當延長和縮短時間），也可以在兩段樂曲間停頓2分鐘。

2、演唱或演奏

親自參與到音樂演奏或演唱中。例如當前比較流行的歌唱減壓，很多人反映：卡拉Ok歌房里通過一番淋漓的歡唱后，壓力得到了舒緩與宣泄。這是因為：其一，人體的大腦、肌肉以及各種發(fā)聲器官都布滿了神經。當一個人在做歌唱發(fā)聲運動或者聆聽音樂時，他/她周身的感覺神經傳導和運動神經傳導所牽涉著的各個神經系統都在積極的運轉著，而這時被牽動的是副交感神經——一種既能夠使人興奮又不會如觸動交感神經導致血壓上升、心跳加速的狀態(tài)，而是趨于穩(wěn)定平和興奮中的生理佳態(tài)。其二：如若所唱之聲能夠同時配以優(yōu)美悅耳的歌曲伴奏音樂，再通過聽覺神經等系統送到演唱與聆聽者的相關神經組群產生有條件和無條件反射，是進一步的雙向生理與心理調節(jié)；其三：歌唱行為完成之后，肺部為主的周身器官得到了充分的音聲震動“按摩”，同時體內存有的“廢氣”也能及時得到釋放。此外，當人體在唱賞音樂過程中，腦部垂體會分泌出的化學物質——“內啡肽”能夠致使身體出現顯著的愉悅幸福感（如熱戀時心情愉快之感）。其四：所謂“人活一口氣，樹活一層皮”，歌唱時氣息的吸入量遠大于平時的呼吸狀態(tài)，不僅為大腦供應充足的氧氣活躍了腦細胞，更為呼吸系統做了一次“按摩”，使肺部機能加強從而增加身體抵抗力的“歌唱氣功”健體作用。好的歌者一定具備協調聲音與氣息平衡的能力，這種平衡首先受到心腦也就是“意”的內在調控，之后在氣息的介入下科學的結合發(fā)聲器官從而吟唱出優(yōu)美的旋律。

3、錯誤音樂實施方式對人體的傷害警示

除了以上關于音樂選擇、聆聽方式、時間以外，還要注意聆聽音量的嚴格控制。人耳接受的最大音量不超過85分貝，否則就是噪音，將對聽力以及所牽連的其他臟器產生直接和間接的損害。當噪音達到105分貝將永遠損害聽覺，呆在120分貝環(huán)境下超過一分鐘會暫時耳聾，140分貝為歐盟界定的導致聽力完全損害的最高臨界點，190分貝直接導致死亡。即使在人耳可接受可以范圍內，過大的音量也能使大腦、心機、肝臟和血壓結構與機能發(fā)生改變而產生不同程度的生理病變直至頑疾。在音樂的生理聲學治療中，播放音樂的正常范圍是27-113赫茲之間，這個范圍的音量使人感到從輕松到振奮，也是符合生理養(yǎng)生維度的范圍。然而，大多數人在唱卡拉ok時，喜歡將音量調至很強甚至最強檔，這時聽者的耳鼓膜已經能夠感受到明顯的“金屬刺激”，乃至輕微疼痛伴隨著不同程度的耳鳴、耳背。這種不舒服的刺激感會延續(xù)到歌曲結束后的很長時間，甚至導致大腦神經受到過度刺激而異常興奮產生整晚失眠。久而久之，噪音污染還會誘發(fā)糖尿病、心血管疾病等頑疾，甚至知名絕癥。 如對此觀點有質疑，請將搖滾歌手和歌唱家的平均壽命相比較，就不難得出結論了。

2 結語

音樂給人帶來優(yōu)美和愉悅感，能夠幫助人們更好的樹立對樂觀主義世界的信仰觀念，讓身處要職的政府部門工作人員從繁重的壓力中找到快樂、幸福感，從而更加從容的面對事業(yè)和生活，提高效率，扮演好身處的這一古今中外極為重要的職業(yè)角色，為世界進步和國家發(fā)展增添新亮采。

參考文獻

（論文）

賴惠玲：《音樂治療概觀》，護理雜志1991年4月第49卷第2期

（專著）

朱狄：《藝術起源》，中國社會科學出版社，1982

何乾三：《西方哲學家文學家音樂家論音樂》.人民音樂學院出版社，1983。

邁耶爾著：《音樂美學若干問題》，姚錦新、藍玉崧譯，人民音樂出版社，1984。

普凱元編著：《人是怎樣接受音樂的——談音樂于心理》，北京，人民音樂出版社，2007。

高天編著：《音樂治療導論》，北京，世界圖書出版公司2008。

蔡仲德注譯：《中國音樂美學注譯》，人民音樂出版社，2004。

（網絡）

http：//www.xywy.com/lrcontrol/plus/view.php？aid=729174