李廣智

近來，柯震東、房祖名等九大明星吸毒被抓的新聞引發(fā)熱議。明星吸毒后被抓，都哀嘆是社會壓力大，通過吸毒來緩解壓力，釋放靈感。其實壓力大不是吸毒的理由。壓力只是事件，是在認(rèn)知、心態(tài)的作用下才會有的情緒和行為的反應(yīng)。吸毒，是在精神空虛、信仰缺失的心態(tài)下采取的消極的行為。

談到壓力，現(xiàn)代人壓力都很大。我們正處于這樣一個高速、重負(fù)、困難與機遇并存的時代，時時處處充滿挑戰(zhàn)。人們形象地稱呼當(dāng)今的社會是個高壓鍋的社會！社會格局的快速變革、競爭加劇。今天的500強的企業(yè)，明天可能負(fù)債累累。壓力引發(fā)應(yīng)激和應(yīng)激反應(yīng)，“人類無情地進入了精神疾病時代”。

人們常說緊張和壓力是應(yīng)激的產(chǎn)物。從本質(zhì)上來說，壓力是應(yīng)激的原因，而緊張（不管是主觀的緊張還是軀體的喚醒）則是應(yīng)激的反應(yīng)。

△應(yīng)激來源于內(nèi)外環(huán)境的需求，因此引起應(yīng)激的刺激可能來自于外部環(huán)境，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、文化環(huán)境，亦可能來自于內(nèi)部環(huán)境，如動機沖突、軀體疾病。

△在應(yīng)激的產(chǎn)生中，對需求及是否有足夠的資源滿足這種需求的認(rèn)知評價起著十分重要的作用。個體的資源來自于個體自身和外界環(huán)境兩個方面。當(dāng)個體沒有察覺需求或者發(fā)現(xiàn)自己的資源足以滿足需求，就不會感到應(yīng)激；當(dāng)個體發(fā)現(xiàn)自己有一定的資源但必須付出很多的努力才能滿足需求，就會感到中等程度的應(yīng)激；當(dāng)個體發(fā)現(xiàn)自己的資源不能滿足需求，就會感到強烈的應(yīng)激。假如一個人知道自己得了癌癥，而且認(rèn)為自己沒有足夠的資源戰(zhàn)勝癌癥，就會產(chǎn)生悲觀、絕望等應(yīng)激反應(yīng)。

△應(yīng)激反應(yīng)包括多種心理和生理反應(yīng)，而且在多數(shù)情況下心理和生理反應(yīng)是并存的。

那么，應(yīng)激都是煩惱、苦悶嗎？有沒有應(yīng)激帶來的甜蜜和幸福呢？

一提到應(yīng)激，人們總是聯(lián)想到緊張、痛苦和煩惱，總之是消極的。其實應(yīng)激并不都是消極有害的。應(yīng)急分為：良性應(yīng)激與不良應(yīng)激。結(jié)婚也會產(chǎn)生應(yīng)激，婚禮的準(zhǔn)備需要付出腦力和體力，婚后的生活需要磨合和適應(yīng)，但是這些帶來的都是甜蜜和幸福。

因此，塞里在他的著作《超越不良應(yīng)激的應(yīng)激》中，把應(yīng)激區(qū)分為良性應(yīng)激與不良應(yīng)激。

良性應(yīng)激又稱“好”應(yīng)激，是指愉快的、積極的、有利的、促進個體成長的、增進個體幸福感的應(yīng)激。比如，一般情況下，考上大學(xué)、競選成功、設(shè)計獲獎、喬遷新居、孩子出生等帶來的應(yīng)激就是良性應(yīng)激。

不良應(yīng)激又稱“壞”應(yīng)激，是指不愉快的、消極的、有害的、阻礙個體成長、影響個體健康的應(yīng)激。比如，一般情況下，吵架、失戀、生病、失業(yè)、考試失敗、親友亡故等帶來的應(yīng)激就是不良應(yīng)激。

雖然良性應(yīng)激是積極有益的應(yīng)激，若強度太強或持續(xù)時間過久，也會對工作或?qū)W習(xí)效率產(chǎn)生消極作用，對健康產(chǎn)生不利影響。

用巨石與細(xì)礫模式，可以把我們生活中的應(yīng)激源分為兩類，即生活事件和日常困擾。

生活事件（巨石模式）：是指生活中遇到的各種各樣的變故，親人亡故、離婚、結(jié)婚、失業(yè)、失戀、破產(chǎn)、犯罪入獄等。這些變故就像巨石一樣，雖不經(jīng)常有卻有可能使我們產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)。

按生活事件的可控制程度，將生活事件分為可預(yù)測且可避免的、不可預(yù)測且不可避免的、可預(yù)測但不可避免的三類。個體對生活事件的控制感與心理應(yīng)激強度呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，感受到的控制程度越高，心理應(yīng)激強度就越弱，反之，則越強。

日常困擾（細(xì)礫模式）：是指我們在日常生活中遇到的各種各樣的小煩惱，需要早起、輪胎沒氣、鑰匙丟了、約會遲到、被動吸煙、與人爭執(zhí)、交通堵塞等。這些小煩惱就像細(xì)礫一樣，如果短時間內(nèi)積累較多，也可能產(chǎn)生較大的應(yīng)激反應(yīng)。

心理反應(yīng)：人在應(yīng)激過程中的心理反應(yīng)主要呈現(xiàn)為情緒反應(yīng)、認(rèn)知反應(yīng)和行為反應(yīng)。

情緒反應(yīng)：人在應(yīng)激狀態(tài)下的情緒反應(yīng)主要有恐懼、憤怒、焦慮和抑郁。

認(rèn)知反應(yīng)：人在應(yīng)激狀態(tài)下的認(rèn)知反應(yīng)涉及認(rèn)知過程的感知覺（也稱簡單知覺，是人腦對于當(dāng)前作用于感覺器官的客觀事物的反映）、記憶、思維、注意等各個方面。人在適度的應(yīng)激條件下，警覺性提高，感知覺敏銳，記憶力增強，思維活躍，這將有助于人應(yīng)對挑戰(zhàn)，產(chǎn)生適應(yīng)。但假如應(yīng)激過于強烈或應(yīng)激時間過長，就會使各種認(rèn)知功能受損，甚至導(dǎo)致智力受損，記憶力下降，注意力不能集中，出現(xiàn)強迫思維或病態(tài)思維。同時還可能影響社會認(rèn)知，導(dǎo)致自我評價下降，消極看待他人等。

行為反應(yīng)：人在應(yīng)激狀態(tài)下的行為反應(yīng)是多種多樣的，它不僅與其情緒反應(yīng)和認(rèn)知反應(yīng)密切相關(guān)，還受其人格特點和過去經(jīng)驗的影響。行為可以分為對峙（戰(zhàn)斗）和退縮（逃跑）兩大類，也可以分為適應(yīng)的和不適應(yīng)的兩大類。解決問題、找人傾訴、尋求心理咨詢、體育鍛煉、聽音樂、做瑜伽等行為有利于適應(yīng)；攻擊性行為、吸煙、酗酒、吸毒、過度飲食等行為不利于適應(yīng)，甚至?xí)a(chǎn)生新的或更強的應(yīng)激。

應(yīng)激有兩種截然不同的結(jié)果：適應(yīng)或不適應(yīng)，因此應(yīng)激是把雙刃劍，它對健康具有雙重影響：積極或消極。適當(dāng)?shù)膽?yīng)激可提高機體的適應(yīng)能力；但過強的應(yīng)激，不論是良性應(yīng)激還是不良應(yīng)激，都會使適應(yīng)機制失效，從而導(dǎo)致某些功能障礙甚至導(dǎo)致疾病。

適度的應(yīng)激是心理正常發(fā)展的必要條件：人類社會環(huán)境是人的心理正常發(fā)展的必要條件，而其中應(yīng)激經(jīng)歷是一種重要的環(huán)境因素。許多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的應(yīng)激可以促進個體認(rèn)知、情緒、意志的發(fā)展和成熟。

適度的應(yīng)激是促進個體成長的有效途徑：千錘百煉才成鋼，不斷應(yīng)激才成才。成功的人都是在困難中受到鍛煉，在失敗中獲得經(jīng)驗，在挫折中不斷成熟，在摸索中得到提高，在斗爭中迎來勝利。適度的應(yīng)激有助于激發(fā)人的動機，挖掘人的潛能，提高人的學(xué)習(xí)和工作效率，鍛煉人的意志，培養(yǎng)人的健全人格。

健全的人格包括堅毅性人格和樂觀主義人格等等。

堅毅性人格 他們具有較高的控制感和挑戰(zhàn)欲，把應(yīng)激性事件視作有助于自己潛能發(fā)揮的“挑戰(zhàn)”，而非“威脅”或“傷害”；他們更能堅持自己健康的生活方式，或改變自己的不健康生活方式（戒煙、戒酒、控制飲食、堅持運動等）；堅毅性人格在遇到應(yīng)激性事件時，會采用更有效、更積極的應(yīng)對策略，著眼于解決問題和尋求社會支持。

樂觀主義人格 樂觀主義者生活態(tài)度積極，對事情的結(jié)果滿懷積極的期待，總是看到事物美好的一面，堅信黑暗中總有一線光明。

一位老婦人乘坐飛機時，飛機發(fā)動機發(fā)生了故障，乘客一片驚慌，有的在走道里亂跑，眼看要發(fā)生踩踏事件。遇到此類危險，她卻毫不驚慌，非常坦然。她說，乘客們，我是唱詩班的領(lǐng)唱，大家跟我一起唱“哈利路亞”，讓心情平靜下來，讓機械師能順利地修復(fù)故障。剎那間，一萬多米的高空，“哈利路亞”的歌聲直上天庭。故障排除后，鄰座問老婦人為何不緊張？老婦人笑答：“如果飛機失事，我就去天堂看望我的大女兒；如果飛機安全著落，我就去舊金山看望我的小女兒。無論見到誰，都是很快樂的事。我有什么可緊張的？”這位老婦人就具有樂觀主義人格。

編輯/譚明endprint