文|呂森(八一游泳隊)

做為游泳運動員和教練的30年的經(jīng)歷告訴我，公開水域游泳70-80%是一種心理上的考驗。

八一隊從2006年起把公開水域作為潛優(yōu)勢項目培養(yǎng)發(fā)展（國家馬拉松游泳隊基本是在八一隊基礎(chǔ)上建立的），目前在國內(nèi)及亞洲均拔得頭籌，壟斷了2008年至2012年所有大賽的冠軍，但在世界大賽上仍然處于落后地位。筆者從事公開水域教練工作多年，對該項目的特點及訓(xùn)練有一定的體會，總結(jié)如下。

公開水域游泳項目的綜合能力分為兩個部分：一是專項能力，二是實戰(zhàn)經(jīng)驗?zāi)芰?。專項能力體現(xiàn)在比賽后程的取勝機(jī)率；實戰(zhàn)經(jīng)驗?zāi)芰w現(xiàn)在比賽過程中如何調(diào)節(jié)狀態(tài)，讓最后的專項能力得到充分的發(fā)揮，兩者協(xié)調(diào)配合才可達(dá)到優(yōu)秀水準(zhǔn)。

無論是游50米還是10公里，最后都是以速度取勝。在公開水域游泳比賽中，專項能力的優(yōu)勢體現(xiàn)在最后1000米上，也是取勝的籌碼。針對公開水域項目特點，我們一直都進(jìn)行大運動量的有氧耐力訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上完善訓(xùn)練計劃，重點改變強(qiáng)度要求，讓專項能力達(dá)到國內(nèi)前三名，這樣在不用加大太多有氧運動量的同時，也達(dá)到了同樣的刺激效果。例如：8×1000自由泳跟隨男隊員游，從11分20秒起步，最后達(dá)到10分30秒至10分20秒，10×800米自由泳從9分起步，最后達(dá)到8分15秒，并且在專項速耐10×100米自由泳的訓(xùn)練中平均成績要達(dá)到58秒到57秒5，讓專項800自由泳達(dá)到8分30秒左右的水平，只有這樣，我隊女子的專項水平才能達(dá)到前三名，在國內(nèi)比賽中才有競爭的條件。

對于公開水域游泳來說,另外一個有效的訓(xùn)練組成部分是附加訓(xùn)練。根據(jù)時間或個人偏好,包括負(fù)重練習(xí)、環(huán)繞練習(xí)、專為游泳設(shè)計的負(fù)重器械上的練習(xí)、柔韌體操、跑步和騎車。附加訓(xùn)練對于發(fā)展全面的素質(zhì),更好的柔韌性是很重要的。它也可以幫助克服因為傷痛,疾病或關(guān)節(jié)不靈活帶來的身體上的缺陷,還可以消除訓(xùn)練中的單調(diào)。

對于準(zhǔn)備一個公開水域游泳比賽來說，戶外是最理想的場所了，然而因為環(huán)境原因，很多運動員長期都是在游泳池訓(xùn)練，實戰(zhàn)度大大降低。為了增加實戰(zhàn)性，我們在泳池訓(xùn)練計劃中想了很多辦法。例如：要求三人一道平行游，將主力隊員夾在中間，進(jìn)行不同要求的強(qiáng)度訓(xùn)練。例如以100米為單位的計劃，在被夾擊的同時要達(dá)到質(zhì)量要求，目的是鍛煉最后沖刺階段的對抗能力。以1000米到5000米長距離為單位的計劃，主要要求是變速游，目的是鍛煉比賽過程中的適應(yīng)能力。讓隊員把每一次的訓(xùn)練課都當(dāng)成是比賽，力求彌補(bǔ)國際比賽缺少實戰(zhàn)性的短板。

做為游泳運動員和教練的30年的經(jīng)歷告訴我，公開水域游泳70-80%是一種心理上的考驗。在任何一個公開水域游泳比賽中，運動員身心所受的考驗都接近極限。運動員在比賽中面臨很多挑戰(zhàn)：水溫，天氣，潮汐，水流，對水生生物的恐懼，對手，目標(biāo)，疲勞，痛苦，孤獨，無助，聽覺、視覺的單調(diào)，一些感覺出現(xiàn)麻痹，交流的不便，還要游多遠(yuǎn)的疑慮等等。這就是為什么能成功橫渡英吉利海峽的人不多，同時為什么一名優(yōu)秀的游泳池運動員不一定就是一名優(yōu)秀的公開水域運動員。也因此，心理因素在公開水域游泳比賽中比在游泳池的比賽中扮演一個更為重要的角色，絕對不能低估精神激勵對于運動員的巨大影響。

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