◎ 龔 蕊

大腦年輕有8招

◎ 龔 蕊

忘記繳水電費(fèi)，想不起來(lái)剛剛見(jiàn)過(guò)的人叫什么名字，明明要打電話(huà)，一轉(zhuǎn)身卻全忘了……許多人認(rèn)為這表明自己老了，腦袋開(kāi)始糊涂了。事實(shí)上，健忘癥和年紀(jì)沒(méi)有必然聯(lián)系，臺(tái)灣《康健》雜志刊文，做好下面這些事，就能讓你的大腦重新年輕。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。

多說(shuō)話(huà)。美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。退休的人很容易“與世隔絕”，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。

多回想細(xì)節(jié)。讀書(shū)或聽(tīng)人說(shuō)話(huà)的時(shí)候，要不時(shí)停下來(lái)回想剛才讀到或聽(tīng)到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個(gè)東西的形狀、味道，一件事情帶給你的感覺(jué)等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。

鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一?？梢悦看稳ヒ粋€(gè)新地方（比如候診室、商店或朋友家）時(shí)，在心中記下房間內(nèi)十件物品擺放的位置，等你離開(kāi)的時(shí)候，再仔細(xì)回想那十件物品的位置。

將信息圖像化。運(yùn)用視覺(jué)或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá)·芬奇、愛(ài)迪生等人都會(huì)運(yùn)用“圖畫(huà)式日記”來(lái)幫助記憶。

學(xué)會(huì)放松。如果實(shí)在記不起來(lái)，與其絞盡腦汁，不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí)，人的記憶力往往更差。專(zhuān)家建議，可以利用短短幾分鐘的時(shí)間，想象你處在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺(jué)，深呼吸，不久記憶力就會(huì)“復(fù)活”。

睡前閱讀。有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人比其他時(shí)間閱讀的人記得多。這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺(jué)時(shí)單獨(dú)留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。

（摘自《中國(guó)日?qǐng)?bào)》）