亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老人跳廣場舞防受傷

        2014-11-07 13:35:48
        新天地 2014年11期
        關鍵詞:骨傷小腿廣場

        北京讀者李廣芬:我今年62歲,非常喜歡跳廣場舞,一到晚上8點左右,老伙伴兒就會聚集在一起,開始快樂地跳起廣場舞。廣場舞集運動和娛樂于一體,不僅豐富了我的生活,還促進了身心健康。自打跳廣場舞以來,我的睡眠質量大大提高,飯量也增加了,聽說跳廣場舞還可降低老年人患老年癡呆癥和中風的風險。但近來,我也看到了一些負面的報道,比如有老年人跳廣場舞導致猝死、腦出血、股骨頸骨折等……請問專家:哪些人不適合跳廣場舞?

        專家解答:廣場舞是一種不錯的健身娛樂方式,正像您所體會到的一樣,中老年人聚集在一起,隨著悅耳的音樂舞動腰肢,既鍛煉了身體,又愉悅了心志,對于身體健康確實有好處。但任何事情都應辯證的看,有好的一面,就會有不利的一面。其不利的一面應該注意以下幾點:

        1、合適的場地,要求地面平坦,質地堅實,最好不是草地或沙地,以免扭傷下肢。且要盡量避開風口、道邊灰塵和汽車尾氣過多的地方。同時還要遠離小區(qū),防止擾民。

        2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通。

        3.晚飯后不能立即起舞。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘或身體微微出汗即可。睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈,否則容易造成入睡困難。

        4、跳舞時間不宜超過1小時。廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音量不要太大,以免損傷聽力。

        5、避免過于激烈。最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大的舞蹈。避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

        6、舞后不應立刻回家,應做一些舒緩活動來放松??梢灾貜吞枨暗睦靹幼?,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

        7、切忌酒后起舞、帶病起舞。對于患有心血管疾病者,跳舞易導致血壓升高,發(fā)生心血管疾??;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人,常易摔倒,嚴重者可發(fā)生骨折。

        專家簡介:王慶甫、北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院副院長、骨傷科研究所所長、主任醫(yī)師,博士生導師。中國老年學學會醫(yī)藥保健康復委員會副主任委員、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會副會長、中國人才研究會骨傷人才分會副會長、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會骨傷分會常委、衛(wèi)生部突發(fā)公共衛(wèi)生事件國家級應急專家。

        (責編:辛婭)endprint

        猜你喜歡
        骨傷小腿廣場
        關中李氏骨傷學術流派簡介
        關中李氏骨傷學術流派簡介
        春天的廣場
        幼兒100(2023年13期)2023-05-04 08:32:06
        玉米薏苡仁利水湯可改善小腿腫脹
        在廣場上玩
        幼兒畫刊(2020年9期)2020-11-04 01:27:52
        石氏三色膏治療小腿腓腸肌損傷60例
        中成藥(2018年10期)2018-10-26 03:41:40
        廣場上的大鐘
        讀寫算(上)(2016年11期)2016-02-27 08:45:27
        圣誕暖心逛店之屯門市廣場篇
        Coco薇(2016年1期)2016-01-11 02:30:11
        腓骨皮瓣加外固定器修復脛骨缺損伴小腿軟組織缺損
        高職高專中醫(yī)骨傷科學實踐教學的改革與探索
        91色区在线免费观看国产| 久久精品亚洲中文无东京热| 亚洲日韩∨a无码中文字幕| 久久久国产精品免费无卡顿| 久久天堂av综合合色| 国产精品久久久免费精品| 国产人妻丰满熟妇嗷嗷叫| 国产精品国产三级农村妇女| 视频一区二区三区中文字幕狠狠| 日本二区在线视频观看| 欧美另类人妖| 中文字幕亚洲无线码在一区| 日韩久久免费精品视频| 亚洲第一幕一区二区三区在线观看| 正在播放国产多p交换视频| 国产一级特黄无码免费视频| 日本一级淫片免费啪啪| 亚洲精选自偷拍一区二| 亚洲成av人片天堂网| 八戒网站免费观看视频| 精品国产1区2区3区AV| 亚洲中文字幕一区二区在线| 精品偷拍被偷拍在线观看| 亚洲中文字幕第一页在线| 亚洲中文字幕有码av| 在线视频中文字幕一区二区三区| 午夜色大片在线观看| 国产一级毛片卡| 久久91精品国产91久久跳舞| 亚洲另类无码专区首页| 中国丰满熟妇xxxx性| 国产午夜亚洲精品理论片不卡| 一区二区三区日本久久| 中国孕妇变态孕交xxxx| 亚洲色自偷自拍另类小说| 丝袜 亚洲 另类 欧美| 日韩中文字幕一区二区二区| 东京热人妻一区二区三区| 99热这里只有精品国产66| 国产视频在线观看一区二区三区| 伊人久久大香线蕉av色|