王偉

摘要：

為提高中老年人身體健康水平，主要采用實驗方法，對中老年人肩背部疼痛進行“橫杠按摩”實驗研究。結果顯示，“橫杠按摩”方法簡單易學，練習方便；按摩力量大小與頻率快慢時間長短等完全由習練者自己控制和掌握；緩解或消除中老年人的肩背部疼痛癥狀有效率達97.6%。結論，“橫杠按摩”方法適合中老年人學練，可有效減輕或解除長期慢性肩背部疼痛癥狀。

關鍵詞：“橫杠按摩”；中老年人；肩背部；疼痛；治療

中老年人肩背部疼痛癥狀大約在50多歲左右出現(xiàn)，即人們常說的50肩，也有的是因為運動損傷或受到外邪而引起。解決辦法較輕者大都是自己按摩或拍打，嚴重的只好做理療、按摩，花費不小的經濟費用，本人發(fā)明一套自我“橫杠按摩”方法，可以代替以上兩種方法，經過百余人的實踐驗證，十分有效，對實驗過程與結果進行整理，希望能為更多人的中老年人帶來福壽。

1研究對象與方法

研究對象。山東省威海市鳳凰湖社區(qū)，廣東石油化工學院中老年人（男96人、女72人，共168人），年齡45—69歲。這些人都有不同程度肩或背部疼痛，有明顯的壓痛感，能做一般性運動。

研究方法。主要采用實驗法，數(shù)理統(tǒng)計法和分析法。

2結果與分析

2.1“橫杠按摩”場地與器械選擇

在社區(qū)健身活動場地，利用雙杠和其它橫杠等。要求：橫杠的高度必須低于個人自然站立時肩背部高度5—10cm；橫杠必須結實、穩(wěn)固、不能移動、表面要光滑、不能傷到皮膚。

2.2“橫杠按摩”的概念與特點

“橫杠按摩”就是通過人在橫杠下的站位、腰腹轉動、腿部蹬伸、肩背部移動等，使肩背部某一部位在橫杠上產生大、小力量和速率快、慢變化的壓力、旋轉力、滾動力、振動力等，以達到疏通經絡、調好氣血、立刻緩解或消除肩背部疼痛癥狀為目的的自我借助橫杠進行按摩的方法。特點是無需醫(yī)療設備，不用藥物，完全依靠自己，力量大小、幅度快慢、時間長短等隨心所欲。只要有合適高度和穩(wěn)定的橫杠，隨時隨地都可以進行“橫杠按摩”，其緩解疼痛可立竿見影。這是其它所有醫(yī)療手段與人工按摩等治療的方法所無法比擬的，適用于肩背部長期性、慢性疼痛的患者。

2.3“橫杠按摩”肩背部方法

2.3.1側向站立橫杠按壓肩部法

站位確定。側對橫杠站立，兩腳左右分開，分開的距離由橫杠的高低決定，橫杠越低兩腳的距離越大，上體直立。身體重心一般落在兩腳之間，要按摩的一側肩上部位，貼靠橫杠下部，兩手可以握住橫杠，但自然放松下垂效果更好。站位確定準備好后，可以進行以下各種按摩練習。

2.3.1.1身體上頂橫杠按壓肩部上面法：兩腿向上用力蹬地、挺腰，使肩部肌肉與橫杠產生對抗頂力，肩部肌肉一定要放松，緊張肌肉強直效果不好，力量由小到大，頻率不宜過快，以感到舒適為佳。

2.1.3.2上體前后移動“橫杠按摩”肩上部法

腹肌腰肌交替收縮使上體產生前后移動，使肩部在橫杠上產生前后推動按壓。

2.1.3.3上體左右移動“橫杠按摩”肩上部法

上體左右擺動使上體產生左右移動，使肩部在橫杠上產生左右滑動按壓。

2.1.3.4上體旋轉移動“橫杠按摩”肩上部法，

上體做圓周運動，使肩部在橫杠上產生旋轉式按摩。先逆時針后順時針方向。

2.1.3.5兩腿上下抖動式用力“橫杠按摩”肩上部法

兩腿快頻率向上蹬地與放松交替進行，使肩部在橫杠上產生快頻率的撞擊按摩。

3.3.2側向站立向外用力橫杠按壓肩部外側法

站位選擇同上。肩部外側貼靠橫杠身體近側，靠腰部向橫杠一側用力，使橫杠側向按壓肩部外側，借助腿部蹬地力量變化、腰部前后微微轉動變化按摩位置。上體前后移動“橫杠按摩”肩外側。上體左右移動“橫杠按摩”肩外側。上體旋轉移動“橫杠按摩”肩外側。兩腿上下抖動式用力“橫杠按摩”肩外側。

2.3.3身體向后用力“橫杠按摩”背部后面法

站位選擇：背對橫杠站立，兩腳前后分開一步，身體略向橫杠傾斜，借助身體傾斜的重力和兩腿交換用力蹬地及腹肌收縮等使上體產生前后微微擺動，使背部后面由下至上、再由上至下逐次向橫杠靠壓形成按摩；兩腿上下用力蹬伸使背部或疼痛部位在橫杠上產生上下移動，產生滾動式按摩；上體左右擺動用力，使背部在橫杠上左右移動，產生橫向用力按摩；兩腿上下抖動式用力，使背部在橫杠上產生抖動式摩擦進行按摩。

2.3.4“橫杠按摩”練習注意事項

一個按摩動作練習2-3分鐘后，可以換另一個動作，或變換站位換另一側練習。要求：任何一種按摩方法按摩部位移動幅度的大小以皮膚感到舒服為準，上體或腿部用力大小、滲透肌肉的深淺度以肌肉舒適為準。

橫杠練習1次就可以學會，但開始練習可能因個人的協(xié)調性不夠，會感到動作生硬、力度深淺不一，找不到自如、十分舒適的感覺，一般練習3次左右即可動作協(xié)調連貫。待動作熟練后，每次練習可以不按上述方法做固定練習，完全可以根據(jù)自己的感覺和需要隨心所欲變換站位、調整頸部位置與角度、改變動作用力方法等進行練習，法無定法才是每個人的最有效的方法。人的心理、身體狀態(tài)、時間、氣候等都在不斷的變化，練習方法也應隨時發(fā)生變化，完全靠練習者每次練習時的自我摸索、體悟和良好感覺。一般的身體鍛煉或按摩治療方法都有時間等限制，此方法不需要，有過“橫杠按摩”體悟的人，只要出現(xiàn)不適或疼痛都會自然主動尋找橫杠進行按摩，這是眾多習練者的切身體會。

2.2實驗結果

2.2.1實驗效果評價標準設定

無效：練習3次后，肩背部疼痛沒有得到任何緩解。有效：練習過程中和結束后肩背部疼痛得到明顯緩解。顯效：實驗過程中和結束后肩背部疼痛得到徹底緩解，硬解變軟或消失，基本恢復正常狀態(tài)。

2.2.2實驗效果

按實驗效果評價標準，根據(jù)實驗對象個人感覺168人中除4人認為沒什么效果外，其他人均感到有效，有效率達97.6%，其中效果顯著的占60.7%。大多數(shù)練習者認為 “橫杠按摩”易學、見效快、實用，對此方法給予很高的評價，并積極介紹家人和身邊的朋友參加練習，熱情極高。

2.3肩背部肌肉與疼痛癥狀分析

肩背部肌肉主要有肩胛提肌，斜方肌，背闊肌，三角肌，菱形肌。適用于“橫杠按摩”的主要疼痛原因如下。

2.3.1運動外傷后遺癥：曾經出現(xiàn)過肌肉或關節(jié)韌帶拉傷，扭傷、挫傷等。在陰雨天、潮濕季節(jié)、或受到風寒等出現(xiàn)疼痛或疼痛加重。

2.3.2運動量、強度過大：打網球、乒乓球、羽毛球等長時間揮臂動作，導致肌肉拉傷，久之形成勞損。

2.3.3頭頸長時間單一姿勢：低頭機械性工作、看電腦等導致肌肉勞損。肩部肌群肌筋膜因頭頸姿勢或睡眠姿勢不良，肩裸露著涼等也可以導致肩背部疼痛。

2.3.4肩背部疼痛癥狀及體征。局部疼痛并向頸部牽涉痛，呈隱痛、酸痛、脹痛。一側或局部肌肉緊張、痙攣、隆起、攣縮或僵硬。壓痛點位置常固定在肌肉的起止點附近或兩組不同方向的肌肉交接處，壓痛點深部可摸到痛性硬結或痛性肌索。三角?。焊杏X肩部酸痛不適，活動受限，重者，可有肩部酸沉疼痛。檢查可發(fā)現(xiàn)痙攣、變硬，常在該肌中上部觸及塊狀，并有明顯壓痛，上臂上舉或繞環(huán)受限，且癥狀加重，常導致肩周炎。

“橫杠按摩”就是通過壓力、滾動力、旋轉力等，使氣血不暢的肩背部腫脹處、硬解塊等異常位置可產生小到幾公斤、大到幾十公斤的按壓力量，因此可以在很短的時間內將人體局部肌肉不暢變?yōu)橥〞?，硬處變軟，疼痛自然緩解或解除?/p>

3結論

“橫杠按摩”對治療中老年人的長期慢性肩背部疼痛癥狀的有效率達97.6%，效果顯著，且沒有任何副作用或后遺癥。

“橫杠按摩”方法簡單易學，練習方便，適合獨自站立并能做一般性身體運動的患者學練。其“按摩”效果超越其它任何一種按摩方法。

“橫杠按摩”法按摩的力量大小與頻率快慢完全由練習者自己控制和掌握，其動力來源于自身大腦對腿部、腰部等肌肉工作的合理指揮與有效控制完成，因此除對肩部部有直接效果外，還可以對增加人體大腦支配肌肉工作的協(xié)調性、適宜的運動鍛煉起到積極的作用，可有效延緩人體衰老。

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