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        倒走鍛煉法,你適合嗎

        2014-10-24 10:19:11嘉寶
        家庭科學(xué)·新健康 2014年9期

        嘉寶

        倒走為何能健身

        倒走是骨科一種特殊的物理治療方式,倒走時,雙腿不能像前行時一樣自然彎曲,于是增加了膝關(guān)節(jié)及周圍組織的壓力,因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍組織,提高其承受力和韌性。

        其次,倒走時人體腰部會自然地挺直或向后仰,能使平時較難運(yùn)動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉,能夠緩解腰背部疲勞,增強(qiáng)其抗病力,所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。倒走時為了保持平衡,足部的著力較大,因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織,刺激足部的經(jīng)絡(luò)。除了對骨骼進(jìn)行鍛煉外,倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡,疏通背部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行。

        倒走的方法和姿勢

        倒走時要挺胸抬頭,目視前方,雙手可以叉腰,也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地,再用腳掌或腳后跟著地。

        哪些人最適合倒走

        倒走時身體背部主管后伸的肌肉群得到了鍛煉,能夠有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出,所以患有這兩類疾病的人更適合倒走。另外,久坐辦公室,有輕度頸椎疾病的人也可以進(jìn)行倒走鍛煉。

        哪些人不適合倒走

        心臟病、高血壓、高血脂等患者,不適合進(jìn)行倒走鍛煉。這是因為倒走時為了保持平衡,會有扭腰扭頭的動作,容易造成頭部供血不足,導(dǎo)致疾病惡化。此外,年紀(jì)過大的人和嚴(yán)重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進(jìn)行鍛煉。

        倒走的注意事項

        倒走前要先進(jìn)行一段時間的準(zhǔn)備活動,使全身肌肉得到放松,待身體較為協(xié)調(diào)時才可以進(jìn)行倒走鍛煉。此外,倒走時要選擇干凈平整的運(yùn)動場地,最好有旁人看護(hù),以免跌倒。運(yùn)動的時間以15~20分鐘為宜?!?

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