申培新

【摘要】 目的：探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理康復(fù)的干預(yù)效果。方法：設(shè)計(jì)瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)有心理障礙的44例中學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，對(duì)患者進(jìn)行SLC-90測(cè)試，比較干預(yù)前后的效果，同時(shí)與青少年常模的進(jìn)行比較。結(jié)果：干預(yù)后，SCL-90各因子分均明顯低于干預(yù)前，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）；且均與中國(guó)青少年常模接近，其中軀體化、人際關(guān)系敏感、焦慮、偏執(zhí)因子分甚至低于全國(guó)青少個(gè)常模。結(jié)論：瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理康復(fù)具有非常好的干預(yù)效果，應(yīng)在中小學(xué)推廣普及。

【關(guān)鍵詞】 瑜伽運(yùn)動(dòng)； 中學(xué)生； 心理健康

中學(xué)階段是生理、心理快速發(fā)展的階段，全國(guó)有3000萬(wàn)青少年處于心理疾病或亞健康狀態(tài)，并且近年有上升的趨勢(shì)，一項(xiàng)調(diào)查表明我國(guó)獨(dú)生子女中約有30%有適應(yīng)能力障礙[1]。心理障礙是影響中學(xué)生身心健康的主要疾患，甚至可以影響人的一生，很多突發(fā)性的惡性事件都是由于忽視學(xué)生的心理健康問(wèn)題而埋下的伏筆。如何采用學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的方式，消除或減輕心理障礙對(duì)中學(xué)生帶來(lái)的影響？瑜伽所具備的身體訓(xùn)練和冥想的特殊功能是否能達(dá)到這種效果，筆者通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)優(yōu)秀碩士論文、博士論文以及相關(guān)的檢索和查閱。查閱有關(guān)中學(xué)生心理健康、心理障礙、瑜伽運(yùn)動(dòng)處方等方面的文獻(xiàn)及理論研究成果相關(guān)文獻(xiàn)，設(shè)計(jì)試驗(yàn)進(jìn)行研究，現(xiàn)報(bào)道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料 抽取鄭州市4所中學(xué)的中學(xué)生，調(diào)查瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 方法 對(duì)鄭州市教育方面的專(zhuān)家、體育教師、學(xué)生進(jìn)行訪(fǎng)談。采用問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)鄭州市4所學(xué)校采用分年級(jí)隨機(jī)抽樣方法，發(fā)放《健康狀況調(diào)查問(wèn)卷》600份，回收578份，回收率96.3%，剔除無(wú)效問(wèn)卷50份，剩下有效問(wèn)卷528份，有效回收率88.0%；在正式調(diào)查之前對(duì)調(diào)查問(wèn)卷的信度和效度進(jìn)行檢驗(yàn)，均符合社會(huì)調(diào)查的要求。對(duì)有效問(wèn)卷進(jìn)行SCL-90測(cè)試分析篩檢，抽取具有明顯心理障礙的44例為研究對(duì)象，包括強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱的中學(xué)生，其中男24例，女20例，平均年齡16.3歲。

1.2.2 實(shí)施過(guò)程 對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行3個(gè)月的干預(yù)治療，干預(yù)結(jié)束后對(duì)干預(yù)前、后測(cè)試結(jié)果比較并與青少年常模比較，對(duì)干預(yù)效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)：1次/d，60 min/次；內(nèi)容包括：（1）準(zhǔn)備部分15 min，安排內(nèi)容為拜日式，拜日式的動(dòng)作包括了全身各肌肉群及環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)以及呼吸發(fā)聲對(duì)頭腔、胸腔、腹腔產(chǎn)生的鍛煉效果；（2）基本部分30 min，包括仰臥、跪立、站立、俯臥的體位法和呼吸；（3）結(jié)束部分15 min，包括瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽放松術(shù)以及冥想。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理 原始數(shù)據(jù)以Excel格式輸入，建立數(shù)據(jù)庫(kù)，并使用Excel軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析并建立直觀(guān)的分析圖；采用SPSS 16.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，計(jì)量資料以（x±s）表示，比較采用常規(guī)統(tǒng)計(jì)方法和非參數(shù)檢驗(yàn)，以P<0.05表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

干預(yù)后，對(duì)44例患者進(jìn)行SLC-90測(cè)試，干預(yù)后的因子分明顯低于干預(yù)前，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）。干預(yù)后，SCL-90各因子分均與中國(guó)青少年常模接近，軀體化、人際關(guān)系敏感、焦慮、偏執(zhí)因子分甚至低于全國(guó)青少年常模，見(jiàn)表1。

3 討論

3.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)中學(xué)生心理健康各因子影響分析 瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效的控制軀體癥狀，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和呼吸改變?nèi)梭w機(jī)能，從而改善心血管、呼吸、胃腸道、肌肉酸痛、背痛具有明顯效果。在強(qiáng)迫癥和測(cè)試前也有顯著改變，接近青少年常模標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)迫癥方面的調(diào)節(jié)主要還是瑜伽冥想對(duì)心理暗示的結(jié)果，長(zhǎng)時(shí)間良好的暗示，對(duì)緩解心理障礙者的負(fù)面情緒，并逐漸確立積極的心態(tài)效果顯著。瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效的改善人的抑郁心境，使人從自閉的環(huán)境中走出來(lái)，重新對(duì)生活充滿(mǎn)信心，熱愛(ài)生活，通過(guò)瑜伽的練習(xí)還能夠有效的提高睡眠的質(zhì)量。其中的一些靜力性動(dòng)作能夠有效的提高人體肌肉的控制能力，冥想能起到塑造健康的身心，促進(jìn)身體良性發(fā)展。大多數(shù)學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮癥狀，受到環(huán)境和對(duì)環(huán)境認(rèn)知的影響十分顯著，因此在中學(xué)階段學(xué)生的焦慮抑郁達(dá)到了最高水平。低年級(jí)學(xué)生抑郁、焦慮、強(qiáng)迫等癥狀與高年級(jí)相比有非常明顯的差距[2]。通過(guò)瑜伽治療后，SCL-90部分因子分低于青少年常模，說(shuō)明瑜伽運(yùn)動(dòng)在治療焦慮癥方面效果顯著。在敵對(duì)方面的改善，瑜伽運(yùn)動(dòng)講究順其自然，強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧統(tǒng)一，加上呼吸的加深，有效改善胸腔、腹腔的環(huán)境，增加氧氣的攝入量。從而有效改善人的煩躁的情緒和胸悶等狀況，使人脾氣越來(lái)越溫和，待人友愛(ài)和好，無(wú)攻擊破壞行為。瑜伽對(duì)恐懼癥方面的作用，中學(xué)生的表現(xiàn)主要在人際關(guān)系和學(xué)習(xí)等方面，人際交往能力是指在人際交往過(guò)程中，個(gè)體為了獲得良好的人際關(guān)系，表現(xiàn)出有效和適宜的交往行為所具備的能力特質(zhì)[3]。其中人際關(guān)系的原因主要是自卑、膽怯，通過(guò)瑜伽練習(xí)可以有效的改善形體，增加自信，通過(guò)針對(duì)性的冥想，比如暗示自己一定能行，通過(guò)形體練習(xí)和冥想，會(huì)逐漸提高自己的意志力，克服恐懼，戰(zhàn)勝自我。瑜伽運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，有單人瑜伽也有雙人、多人瑜伽，可以增加人們相互幫助和交流，從而增加練習(xí)者彼此之間的信任，減少猜疑和妄想。瑜伽訓(xùn)練改善精神分裂患者個(gè)人和社會(huì)功能的作用機(jī)制體現(xiàn)在生理和心理兩方面。在生理方面，瑜伽可以抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導(dǎo)外周生成和釋放一氧化氮，還可以上調(diào)疼痛患者的內(nèi)啡肽水平，下調(diào)正常人的內(nèi)啡肽水平，上調(diào)褪黑激素的水平等[4-5]。而瑜伽的心理效應(yīng)可能是通過(guò)伏核與腹側(cè)被蓋區(qū)多巴胺的釋放產(chǎn)生的[6]。瑜伽運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)的競(jìng)技項(xiàng)目不同，它強(qiáng)調(diào)自然和諧，注重形體、心靈塑造，通過(guò)呼吸和冥想，能夠有效的改善人體內(nèi)環(huán)境，增加血液中氧氣含量，凈化思想，使人心平氣和，精神專(zhuān)注。同時(shí)對(duì)他們的親社會(huì)行為也產(chǎn)生良好的效果，減少了攻擊性行為和暴力行為等不良反社會(huì)行為，從而有利于他們身心健康的發(fā)展[7]。由此可見(jiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生的心理塑造具有非常好的效果。endprint

3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣和普及 瑜伽運(yùn)動(dòng)在中學(xué)普及還不夠廣泛，瑜伽從運(yùn)動(dòng)的形式即以身體練習(xí)作為主要手段，并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)、技能和方法作為主要內(nèi)容，以增進(jìn)學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo)，均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進(jìn)學(xué)生身體健康這樣的單一功能，它對(duì)增進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛(ài)好來(lái)設(shè)計(jì)和選擇教學(xué)內(nèi)容，這樣的教學(xué)內(nèi)容才會(huì)使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會(huì)，從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運(yùn)動(dòng)方面的技能和知識(shí)也是制約瑜伽運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)開(kāi)展的一個(gè)因素。同時(shí)政府和教育行政部門(mén)加大對(duì)文體設(shè)施的建設(shè)投資，鼓勵(lì)并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂(lè)中來(lái)，以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達(dá)大學(xué)聯(lián)辦體育教育專(zhuān)業(yè)（瑜伽藝術(shù)方向）是第一家以專(zhuān)業(yè)形式為社會(huì)培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對(duì)中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國(guó)中醫(yī)對(duì)心理健康的治療方面，中醫(yī)理論既重視找出外因，又重點(diǎn)調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病，所以治療時(shí)，既要醫(yī)心又要醫(yī)身，而以醫(yī)心為先。具體治療時(shí)要“療形勿忘治神，調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對(duì)學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用，顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍，表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對(duì)待周?chē)娜撕褪?，通過(guò)飲食改善體內(nèi)環(huán)境，通過(guò)呼吸和動(dòng)作練習(xí)改善機(jī)體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過(guò)冥想達(dá)到增智和摒棄妄想。通過(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)使人產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)，塑造形體，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人與人之間的交往，與外界環(huán)境的交流，都能使學(xué)生從相對(duì)自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來(lái)，從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學(xué)生中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。

參考文獻(xiàn)

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[12]劉俊一.有氧體育鍛煉對(duì)大學(xué)生執(zhí)行功能的積極性影響：fMRI研究的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2014，37（3）：77-83.

（收稿日期：2014-03-16） （本文編輯：蔡元元）endprint

3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣和普及 瑜伽運(yùn)動(dòng)在中學(xué)普及還不夠廣泛，瑜伽從運(yùn)動(dòng)的形式即以身體練習(xí)作為主要手段，并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)、技能和方法作為主要內(nèi)容，以增進(jìn)學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo)，均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進(jìn)學(xué)生身體健康這樣的單一功能，它對(duì)增進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛(ài)好來(lái)設(shè)計(jì)和選擇教學(xué)內(nèi)容，這樣的教學(xué)內(nèi)容才會(huì)使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會(huì)，從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運(yùn)動(dòng)方面的技能和知識(shí)也是制約瑜伽運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)開(kāi)展的一個(gè)因素。同時(shí)政府和教育行政部門(mén)加大對(duì)文體設(shè)施的建設(shè)投資，鼓勵(lì)并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂(lè)中來(lái)，以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達(dá)大學(xué)聯(lián)辦體育教育專(zhuān)業(yè)（瑜伽藝術(shù)方向）是第一家以專(zhuān)業(yè)形式為社會(huì)培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對(duì)中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國(guó)中醫(yī)對(duì)心理健康的治療方面，中醫(yī)理論既重視找出外因，又重點(diǎn)調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病，所以治療時(shí)，既要醫(yī)心又要醫(yī)身，而以醫(yī)心為先。具體治療時(shí)要“療形勿忘治神，調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對(duì)學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用，顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍，表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對(duì)待周?chē)娜撕褪?，通過(guò)飲食改善體內(nèi)環(huán)境，通過(guò)呼吸和動(dòng)作練習(xí)改善機(jī)體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過(guò)冥想達(dá)到增智和摒棄妄想。通過(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)使人產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)，塑造形體，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人與人之間的交往，與外界環(huán)境的交流，都能使學(xué)生從相對(duì)自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來(lái)，從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學(xué)生中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。

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[10]閆霄，楚平華.考研醫(yī)學(xué)生心理健康狀況調(diào)查及調(diào)適對(duì)策[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)創(chuàng)新，2014，11（11）：116-118.

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[12]劉俊一.有氧體育鍛煉對(duì)大學(xué)生執(zhí)行功能的積極性影響：fMRI研究的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2014，37（3）：77-83.

（收稿日期：2014-03-16） （本文編輯：蔡元元）endprint

3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣和普及 瑜伽運(yùn)動(dòng)在中學(xué)普及還不夠廣泛，瑜伽從運(yùn)動(dòng)的形式即以身體練習(xí)作為主要手段，并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)、技能和方法作為主要內(nèi)容，以增進(jìn)學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo)，均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進(jìn)學(xué)生身體健康這樣的單一功能，它對(duì)增進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛(ài)好來(lái)設(shè)計(jì)和選擇教學(xué)內(nèi)容，這樣的教學(xué)內(nèi)容才會(huì)使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會(huì)，從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運(yùn)動(dòng)方面的技能和知識(shí)也是制約瑜伽運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)開(kāi)展的一個(gè)因素。同時(shí)政府和教育行政部門(mén)加大對(duì)文體設(shè)施的建設(shè)投資，鼓勵(lì)并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂(lè)中來(lái)，以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達(dá)大學(xué)聯(lián)辦體育教育專(zhuān)業(yè)（瑜伽藝術(shù)方向）是第一家以專(zhuān)業(yè)形式為社會(huì)培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對(duì)中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國(guó)中醫(yī)對(duì)心理健康的治療方面，中醫(yī)理論既重視找出外因，又重點(diǎn)調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病，所以治療時(shí)，既要醫(yī)心又要醫(yī)身，而以醫(yī)心為先。具體治療時(shí)要“療形勿忘治神，調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對(duì)學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用，顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍，表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對(duì)待周?chē)娜撕褪?，通過(guò)飲食改善體內(nèi)環(huán)境，通過(guò)呼吸和動(dòng)作練習(xí)改善機(jī)體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過(guò)冥想達(dá)到增智和摒棄妄想。通過(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)使人產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)，塑造形體，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人與人之間的交往，與外界環(huán)境的交流，都能使學(xué)生從相對(duì)自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來(lái)，從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學(xué)生中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。

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（收稿日期：2014-03-16） （本文編輯：蔡元元）endprint