申培新

【摘要】 目的：探討瑜伽運動對中學(xué)生心理康復(fù)的干預(yù)效果。方法：設(shè)計瑜伽運動處方對有心理障礙的44例中學(xué)生進行干預(yù)，對患者進行SLC-90測試，比較干預(yù)前后的效果，同時與青少年常模的進行比較。結(jié)果：干預(yù)后，SCL-90各因子分均明顯低于干預(yù)前，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.01）；且均與中國青少年常模接近，其中軀體化、人際關(guān)系敏感、焦慮、偏執(zhí)因子分甚至低于全國青少個常模。結(jié)論：瑜伽運動對中學(xué)生心理康復(fù)具有非常好的干預(yù)效果，應(yīng)在中小學(xué)推廣普及。

【關(guān)鍵詞】 瑜伽運動； 中學(xué)生； 心理健康

中學(xué)階段是生理、心理快速發(fā)展的階段，全國有3000萬青少年處于心理疾病或亞健康狀態(tài)，并且近年有上升的趨勢，一項調(diào)查表明我國獨生子女中約有30%有適應(yīng)能力障礙[1]。心理障礙是影響中學(xué)生身心健康的主要疾患，甚至可以影響人的一生，很多突發(fā)性的惡性事件都是由于忽視學(xué)生的心理健康問題而埋下的伏筆。如何采用學(xué)生喜聞樂見的方式，消除或減輕心理障礙對中學(xué)生帶來的影響？瑜伽所具備的身體訓(xùn)練和冥想的特殊功能是否能達到這種效果，筆者通過對中國知網(wǎng)、中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀碩士論文、博士論文以及相關(guān)的檢索和查閱。查閱有關(guān)中學(xué)生心理健康、心理障礙、瑜伽運動處方等方面的文獻及理論研究成果相關(guān)文獻，設(shè)計試驗進行研究，現(xiàn)報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料 抽取鄭州市4所中學(xué)的中學(xué)生，調(diào)查瑜伽運動對中學(xué)生心理健康的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 方法 對鄭州市教育方面的專家、體育教師、學(xué)生進行訪談。采用問卷調(diào)查法對鄭州市4所學(xué)校采用分年級隨機抽樣方法，發(fā)放《健康狀況調(diào)查問卷》600份，回收578份，回收率96.3%，剔除無效問卷50份，剩下有效問卷528份，有效回收率88.0%；在正式調(diào)查之前對調(diào)查問卷的信度和效度進行檢驗，均符合社會調(diào)查的要求。對有效問卷進行SCL-90測試分析篩檢，抽取具有明顯心理障礙的44例為研究對象，包括強迫癥、焦慮癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱的中學(xué)生，其中男24例，女20例，平均年齡16.3歲。

1.2.2 實施過程 對研究對象進行3個月的干預(yù)治療，干預(yù)結(jié)束后對干預(yù)前、后測試結(jié)果比較并與青少年常模比較，對干預(yù)效果進行評價。瑜伽運動處方的設(shè)計：1次/d，60 min/次；內(nèi)容包括：（1）準(zhǔn)備部分15 min，安排內(nèi)容為拜日式，拜日式的動作包括了全身各肌肉群及環(huán)節(jié)的運動以及呼吸發(fā)聲對頭腔、胸腔、腹腔產(chǎn)生的鍛煉效果；（2）基本部分30 min，包括仰臥、跪立、站立、俯臥的體位法和呼吸；（3）結(jié)束部分15 min，包括瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽放松術(shù)以及冥想。

1.3 統(tǒng)計學(xué)處理 原始數(shù)據(jù)以Excel格式輸入，建立數(shù)據(jù)庫，并使用Excel軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析并建立直觀的分析圖；采用SPSS 16.0統(tǒng)計學(xué)軟件對數(shù)據(jù)進行處理，計量資料以（x±s）表示，比較采用常規(guī)統(tǒng)計方法和非參數(shù)檢驗，以P<0.05表示差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

干預(yù)后，對44例患者進行SLC-90測試，干預(yù)后的因子分明顯低于干預(yù)前，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.01）。干預(yù)后，SCL-90各因子分均與中國青少年常模接近，軀體化、人際關(guān)系敏感、焦慮、偏執(zhí)因子分甚至低于全國青少年常模，見表1。

3 討論

3.1 瑜伽運動處方對中學(xué)生心理健康各因子影響分析 瑜伽運動能有效的控制軀體癥狀，通過運動和呼吸改變?nèi)梭w機能，從而改善心血管、呼吸、胃腸道、肌肉酸痛、背痛具有明顯效果。在強迫癥和測試前也有顯著改變，接近青少年常模標(biāo)準(zhǔn)，強迫癥方面的調(diào)節(jié)主要還是瑜伽冥想對心理暗示的結(jié)果，長時間良好的暗示，對緩解心理障礙者的負(fù)面情緒，并逐漸確立積極的心態(tài)效果顯著。瑜伽運動能有效的改善人的抑郁心境，使人從自閉的環(huán)境中走出來，重新對生活充滿信心，熱愛生活，通過瑜伽的練習(xí)還能夠有效的提高睡眠的質(zhì)量。其中的一些靜力性動作能夠有效的提高人體肌肉的控制能力，冥想能起到塑造健康的身心，促進身體良性發(fā)展。大多數(shù)學(xué)生都會產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮癥狀，受到環(huán)境和對環(huán)境認(rèn)知的影響十分顯著，因此在中學(xué)階段學(xué)生的焦慮抑郁達到了最高水平。低年級學(xué)生抑郁、焦慮、強迫等癥狀與高年級相比有非常明顯的差距[2]。通過瑜伽治療后，SCL-90部分因子分低于青少年常模，說明瑜伽運動在治療焦慮癥方面效果顯著。在敵對方面的改善，瑜伽運動講究順其自然，強調(diào)人與自然的和諧統(tǒng)一，加上呼吸的加深，有效改善胸腔、腹腔的環(huán)境，增加氧氣的攝入量。從而有效改善人的煩躁的情緒和胸悶等狀況，使人脾氣越來越溫和，待人友愛和好，無攻擊破壞行為。瑜伽對恐懼癥方面的作用，中學(xué)生的表現(xiàn)主要在人際關(guān)系和學(xué)習(xí)等方面，人際交往能力是指在人際交往過程中，個體為了獲得良好的人際關(guān)系，表現(xiàn)出有效和適宜的交往行為所具備的能力特質(zhì)[3]。其中人際關(guān)系的原因主要是自卑、膽怯，通過瑜伽練習(xí)可以有效的改善形體，增加自信，通過針對性的冥想，比如暗示自己一定能行，通過形體練習(xí)和冥想，會逐漸提高自己的意志力，克服恐懼，戰(zhàn)勝自我。瑜伽運動形式多種多樣，有單人瑜伽也有雙人、多人瑜伽，可以增加人們相互幫助和交流，從而增加練習(xí)者彼此之間的信任，減少猜疑和妄想。瑜伽訓(xùn)練改善精神分裂患者個人和社會功能的作用機制體現(xiàn)在生理和心理兩方面。在生理方面，瑜伽可以抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導(dǎo)外周生成和釋放一氧化氮，還可以上調(diào)疼痛患者的內(nèi)啡肽水平，下調(diào)正常人的內(nèi)啡肽水平，上調(diào)褪黑激素的水平等[4-5]。而瑜伽的心理效應(yīng)可能是通過伏核與腹側(cè)被蓋區(qū)多巴胺的釋放產(chǎn)生的[6]。瑜伽運動和傳統(tǒng)的競技項目不同，它強調(diào)自然和諧，注重形體、心靈塑造，通過呼吸和冥想，能夠有效的改善人體內(nèi)環(huán)境，增加血液中氧氣含量，凈化思想，使人心平氣和，精神專注。同時對他們的親社會行為也產(chǎn)生良好的效果，減少了攻擊性行為和暴力行為等不良反社會行為，從而有利于他們身心健康的發(fā)展[7]。由此可見，瑜伽運動對中學(xué)生的心理塑造具有非常好的效果。endprint

3.2 瑜伽運動的推廣和普及 瑜伽運動在中學(xué)普及還不夠廣泛，瑜伽從運動的形式即以身體練習(xí)作為主要手段，并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識、技能和方法作為主要內(nèi)容，以增進學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和能力為主要目標(biāo)，均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進學(xué)生身體健康這樣的單一功能，它對增進學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛好來設(shè)計和選擇教學(xué)內(nèi)容，這樣的教學(xué)內(nèi)容才會使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會，從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運動方面的技能和知識也是制約瑜伽運動在中小學(xué)開展的一個因素。同時政府和教育行政部門加大對文體設(shè)施的建設(shè)投資，鼓勵并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂中來，以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達大學(xué)聯(lián)辦體育教育專業(yè)（瑜伽藝術(shù)方向）是第一家以專業(yè)形式為社會培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國中醫(yī)對心理健康的治療方面，中醫(yī)理論既重視找出外因，又重點調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病，所以治療時，既要醫(yī)心又要醫(yī)身，而以醫(yī)心為先。具體治療時要“療形勿忘治神，調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用，顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍，表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對待周圍的人和事，通過飲食改善體內(nèi)環(huán)境，通過呼吸和動作練習(xí)改善機體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過冥想達到增智和摒棄妄想。通過適宜的運動使人產(chǎn)生愉悅的體驗，塑造形體，并且運動過程中人與人之間的交往，與外界環(huán)境的交流，都能使學(xué)生從相對自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來，從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學(xué)生中開展瑜伽運動將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。

參考文獻

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[11]楊紅娜，呂悅，王驀.中醫(yī)治療抑郁癥的優(yōu)勢[J].中國醫(yī)學(xué)創(chuàng)新，2009，6（36）：153.

[12]劉俊一.有氧體育鍛煉對大學(xué)生執(zhí)行功能的積極性影響：fMRI研究的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2014，37（3）：77-83.

（收稿日期：2014-03-16） （本文編輯：蔡元元）endprint

3.2 瑜伽運動的推廣和普及 瑜伽運動在中學(xué)普及還不夠廣泛，瑜伽從運動的形式即以身體練習(xí)作為主要手段，并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識、技能和方法作為主要內(nèi)容，以增進學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和能力為主要目標(biāo)，均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進學(xué)生身體健康這樣的單一功能，它對增進學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛好來設(shè)計和選擇教學(xué)內(nèi)容，這樣的教學(xué)內(nèi)容才會使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會，從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運動方面的技能和知識也是制約瑜伽運動在中小學(xué)開展的一個因素。同時政府和教育行政部門加大對文體設(shè)施的建設(shè)投資，鼓勵并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂中來，以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達大學(xué)聯(lián)辦體育教育專業(yè)（瑜伽藝術(shù)方向）是第一家以專業(yè)形式為社會培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國中醫(yī)對心理健康的治療方面，中醫(yī)理論既重視找出外因，又重點調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病，所以治療時，既要醫(yī)心又要醫(yī)身，而以醫(yī)心為先。具體治療時要“療形勿忘治神，調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用，顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍，表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對待周圍的人和事，通過飲食改善體內(nèi)環(huán)境，通過呼吸和動作練習(xí)改善機體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過冥想達到增智和摒棄妄想。通過適宜的運動使人產(chǎn)生愉悅的體驗，塑造形體，并且運動過程中人與人之間的交往，與外界環(huán)境的交流，都能使學(xué)生從相對自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來，從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學(xué)生中開展瑜伽運動將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。

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[12]劉俊一.有氧體育鍛煉對大學(xué)生執(zhí)行功能的積極性影響：fMRI研究的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2014，37（3）：77-83.

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3.2 瑜伽運動的推廣和普及 瑜伽運動在中學(xué)普及還不夠廣泛，瑜伽從運動的形式即以身體練習(xí)作為主要手段，并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識、技能和方法作為主要內(nèi)容，以增進學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和能力為主要目標(biāo)，均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進學(xué)生身體健康這樣的單一功能，它對增進學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛好來設(shè)計和選擇教學(xué)內(nèi)容，這樣的教學(xué)內(nèi)容才會使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會，從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運動方面的技能和知識也是制約瑜伽運動在中小學(xué)開展的一個因素。同時政府和教育行政部門加大對文體設(shè)施的建設(shè)投資，鼓勵并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂中來，以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達大學(xué)聯(lián)辦體育教育專業(yè)（瑜伽藝術(shù)方向）是第一家以專業(yè)形式為社會培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國中醫(yī)對心理健康的治療方面，中醫(yī)理論既重視找出外因，又重點調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病，所以治療時，既要醫(yī)心又要醫(yī)身，而以醫(yī)心為先。具體治療時要“療形勿忘治神，調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用，顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍，表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對待周圍的人和事，通過飲食改善體內(nèi)環(huán)境，通過呼吸和動作練習(xí)改善機體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過冥想達到增智和摒棄妄想。通過適宜的運動使人產(chǎn)生愉悅的體驗，塑造形體，并且運動過程中人與人之間的交往，與外界環(huán)境的交流，都能使學(xué)生從相對自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來，從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學(xué)生中開展瑜伽運動將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。

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