申培新
【摘要】 目的:探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理康復(fù)的干預(yù)效果。方法:設(shè)計(jì)瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)有心理障礙的44例中學(xué)生進(jìn)行干預(yù),對(duì)患者進(jìn)行SLC-90測(cè)試,比較干預(yù)前后的效果,同時(shí)與青少年常模的進(jìn)行比較。結(jié)果:干預(yù)后,SCL-90各因子分均明顯低于干預(yù)前,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01);且均與中國(guó)青少年常模接近,其中軀體化、人際關(guān)系敏感、焦慮、偏執(zhí)因子分甚至低于全國(guó)青少個(gè)常模。結(jié)論:瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理康復(fù)具有非常好的干預(yù)效果,應(yīng)在中小學(xué)推廣普及。
【關(guān)鍵詞】 瑜伽運(yùn)動(dòng); 中學(xué)生; 心理健康
中學(xué)階段是生理、心理快速發(fā)展的階段,全國(guó)有3000萬(wàn)青少年處于心理疾病或亞健康狀態(tài),并且近年有上升的趨勢(shì),一項(xiàng)調(diào)查表明我國(guó)獨(dú)生子女中約有30%有適應(yīng)能力障礙[1]。心理障礙是影響中學(xué)生身心健康的主要疾患,甚至可以影響人的一生,很多突發(fā)性的惡性事件都是由于忽視學(xué)生的心理健康問(wèn)題而埋下的伏筆。如何采用學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的方式,消除或減輕心理障礙對(duì)中學(xué)生帶來(lái)的影響?瑜伽所具備的身體訓(xùn)練和冥想的特殊功能是否能達(dá)到這種效果,筆者通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)優(yōu)秀碩士論文、博士論文以及相關(guān)的檢索和查閱。查閱有關(guān)中學(xué)生心理健康、心理障礙、瑜伽運(yùn)動(dòng)處方等方面的文獻(xiàn)及理論研究成果相關(guān)文獻(xiàn),設(shè)計(jì)試驗(yàn)進(jìn)行研究,現(xiàn)報(bào)道如下。
1 資料與方法
1.1 一般資料 抽取鄭州市4所中學(xué)的中學(xué)生,調(diào)查瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的影響。
1.2 研究方法
1.2.1 方法 對(duì)鄭州市教育方面的專(zhuān)家、體育教師、學(xué)生進(jìn)行訪談。采用問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)鄭州市4所學(xué)校采用分年級(jí)隨機(jī)抽樣方法,發(fā)放《健康狀況調(diào)查問(wèn)卷》600份,回收578份,回收率96.3%,剔除無(wú)效問(wèn)卷50份,剩下有效問(wèn)卷528份,有效回收率88.0%;在正式調(diào)查之前對(duì)調(diào)查問(wèn)卷的信度和效度進(jìn)行檢驗(yàn),均符合社會(huì)調(diào)查的要求。對(duì)有效問(wèn)卷進(jìn)行SCL-90測(cè)試分析篩檢,抽取具有明顯心理障礙的44例為研究對(duì)象,包括強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱的中學(xué)生,其中男24例,女20例,平均年齡16.3歲。
1.2.2 實(shí)施過(guò)程 對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行3個(gè)月的干預(yù)治療,干預(yù)結(jié)束后對(duì)干預(yù)前、后測(cè)試結(jié)果比較并與青少年常模比較,對(duì)干預(yù)效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì):1次/d,60 min/次;內(nèi)容包括:(1)準(zhǔn)備部分15 min,安排內(nèi)容為拜日式,拜日式的動(dòng)作包括了全身各肌肉群及環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)以及呼吸發(fā)聲對(duì)頭腔、胸腔、腹腔產(chǎn)生的鍛煉效果;(2)基本部分30 min,包括仰臥、跪立、站立、俯臥的體位法和呼吸;(3)結(jié)束部分15 min,包括瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽放松術(shù)以及冥想。
1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理 原始數(shù)據(jù)以Excel格式輸入,建立數(shù)據(jù)庫(kù),并使用Excel軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析并建立直觀的分析圖;采用SPSS 16.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理,計(jì)量資料以(x±s)表示,比較采用常規(guī)統(tǒng)計(jì)方法和非參數(shù)檢驗(yàn),以P<0.05表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
2 結(jié)果
干預(yù)后,對(duì)44例患者進(jìn)行SLC-90測(cè)試,干預(yù)后的因子分明顯低于干預(yù)前,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)。干預(yù)后,SCL-90各因子分均與中國(guó)青少年常模接近,軀體化、人際關(guān)系敏感、焦慮、偏執(zhí)因子分甚至低于全國(guó)青少年常模,見(jiàn)表1。
3 討論
3.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)中學(xué)生心理健康各因子影響分析 瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效的控制軀體癥狀,通過(guò)運(yùn)動(dòng)和呼吸改變?nèi)梭w機(jī)能,從而改善心血管、呼吸、胃腸道、肌肉酸痛、背痛具有明顯效果。在強(qiáng)迫癥和測(cè)試前也有顯著改變,接近青少年常模標(biāo)準(zhǔn),強(qiáng)迫癥方面的調(diào)節(jié)主要還是瑜伽冥想對(duì)心理暗示的結(jié)果,長(zhǎng)時(shí)間良好的暗示,對(duì)緩解心理障礙者的負(fù)面情緒,并逐漸確立積極的心態(tài)效果顯著。瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效的改善人的抑郁心境,使人從自閉的環(huán)境中走出來(lái),重新對(duì)生活充滿信心,熱愛(ài)生活,通過(guò)瑜伽的練習(xí)還能夠有效的提高睡眠的質(zhì)量。其中的一些靜力性動(dòng)作能夠有效的提高人體肌肉的控制能力,冥想能起到塑造健康的身心,促進(jìn)身體良性發(fā)展。大多數(shù)學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮癥狀,受到環(huán)境和對(duì)環(huán)境認(rèn)知的影響十分顯著,因此在中學(xué)階段學(xué)生的焦慮抑郁達(dá)到了最高水平。低年級(jí)學(xué)生抑郁、焦慮、強(qiáng)迫等癥狀與高年級(jí)相比有非常明顯的差距[2]。通過(guò)瑜伽治療后,SCL-90部分因子分低于青少年常模,說(shuō)明瑜伽運(yùn)動(dòng)在治療焦慮癥方面效果顯著。在敵對(duì)方面的改善,瑜伽運(yùn)動(dòng)講究順其自然,強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧統(tǒng)一,加上呼吸的加深,有效改善胸腔、腹腔的環(huán)境,增加氧氣的攝入量。從而有效改善人的煩躁的情緒和胸悶等狀況,使人脾氣越來(lái)越溫和,待人友愛(ài)和好,無(wú)攻擊破壞行為。瑜伽對(duì)恐懼癥方面的作用,中學(xué)生的表現(xiàn)主要在人際關(guān)系和學(xué)習(xí)等方面,人際交往能力是指在人際交往過(guò)程中,個(gè)體為了獲得良好的人際關(guān)系,表現(xiàn)出有效和適宜的交往行為所具備的能力特質(zhì)[3]。其中人際關(guān)系的原因主要是自卑、膽怯,通過(guò)瑜伽練習(xí)可以有效的改善形體,增加自信,通過(guò)針對(duì)性的冥想,比如暗示自己一定能行,通過(guò)形體練習(xí)和冥想,會(huì)逐漸提高自己的意志力,克服恐懼,戰(zhàn)勝自我。瑜伽運(yùn)動(dòng)形式多種多樣,有單人瑜伽也有雙人、多人瑜伽,可以增加人們相互幫助和交流,從而增加練習(xí)者彼此之間的信任,減少猜疑和妄想。瑜伽訓(xùn)練改善精神分裂患者個(gè)人和社會(huì)功能的作用機(jī)制體現(xiàn)在生理和心理兩方面。在生理方面,瑜伽可以抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌,誘導(dǎo)外周生成和釋放一氧化氮,還可以上調(diào)疼痛患者的內(nèi)啡肽水平,下調(diào)正常人的內(nèi)啡肽水平,上調(diào)褪黑激素的水平等[4-5]。而瑜伽的心理效應(yīng)可能是通過(guò)伏核與腹側(cè)被蓋區(qū)多巴胺的釋放產(chǎn)生的[6]。瑜伽運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)的競(jìng)技項(xiàng)目不同,它強(qiáng)調(diào)自然和諧,注重形體、心靈塑造,通過(guò)呼吸和冥想,能夠有效的改善人體內(nèi)環(huán)境,增加血液中氧氣含量,凈化思想,使人心平氣和,精神專(zhuān)注。同時(shí)對(duì)他們的親社會(huì)行為也產(chǎn)生良好的效果,減少了攻擊性行為和暴力行為等不良反社會(huì)行為,從而有利于他們身心健康的發(fā)展[7]。由此可見(jiàn),瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生的心理塑造具有非常好的效果。endprint
3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣和普及 瑜伽運(yùn)動(dòng)在中學(xué)普及還不夠廣泛,瑜伽從運(yùn)動(dòng)的形式即以身體練習(xí)作為主要手段,并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)、技能和方法作為主要內(nèi)容,以增進(jìn)學(xué)生健康,培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo),均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進(jìn)學(xué)生身體健康這樣的單一功能,它對(duì)增進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛(ài)好來(lái)設(shè)計(jì)和選擇教學(xué)內(nèi)容,這樣的教學(xué)內(nèi)容才會(huì)使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會(huì),從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。
而體育教師缺乏瑜伽運(yùn)動(dòng)方面的技能和知識(shí)也是制約瑜伽運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)開(kāi)展的一個(gè)因素。同時(shí)政府和教育行政部門(mén)加大對(duì)文體設(shè)施的建設(shè)投資,鼓勵(lì)并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂(lè)中來(lái),以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達(dá)大學(xué)聯(lián)辦體育教育專(zhuān)業(yè)(瑜伽藝術(shù)方向)是第一家以專(zhuān)業(yè)形式為社會(huì)培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。
3.3 瑜伽對(duì)中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國(guó)中醫(yī)對(duì)心理健康的治療方面,中醫(yī)理論既重視找出外因,又重點(diǎn)調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病,所以治療時(shí),既要醫(yī)心又要醫(yī)身,而以醫(yī)心為先。具體治療時(shí)要“療形勿忘治神,調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對(duì)學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用,顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍,表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉,它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對(duì)待周?chē)娜撕褪?,通過(guò)飲食改善體內(nèi)環(huán)境,通過(guò)呼吸和動(dòng)作練習(xí)改善機(jī)體功能,增加人與人之間的交流和信任,通過(guò)冥想達(dá)到增智和摒棄妄想。通過(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)使人產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn),塑造形體,并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人與人之間的交往,與外界環(huán)境的交流,都能使學(xué)生從相對(duì)自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來(lái),從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此,在中學(xué)生中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。
參考文獻(xiàn)
[1]余芳華,楊秀芬,朱金娣.16歲以上獨(dú)生子女心理健康狀況調(diào)查[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)創(chuàng)新,2010,7(9):167-168.
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[8]于素梅.走進(jìn)新課標(biāo)-把握新課堂研究與教學(xué)指導(dǎo)系列三-走進(jìn)新課標(biāo),落實(shí)新理念:如何依據(jù)課標(biāo)中的“課程性質(zhì)”有效確定教學(xué)內(nèi)容[J].中國(guó)學(xué)校體育,2013,32(3):5-9.
[9]季瀏.論面向?qū)W生的中國(guó)體育與健康新課程[J].體育科學(xué),2013,33(11):28-36.
[10]閆霄,楚平華.考研醫(yī)學(xué)生心理健康狀況調(diào)查及調(diào)適對(duì)策[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)創(chuàng)新,2014,11(11):116-118.
[11]楊紅娜,呂悅,王驀.中醫(yī)治療抑郁癥的優(yōu)勢(shì)[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)創(chuàng)新,2009,6(36):153.
[12]劉俊一.有氧體育鍛煉對(duì)大學(xué)生執(zhí)行功能的積極性影響:fMRI研究的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2014,37(3):77-83.
(收稿日期:2014-03-16) (本文編輯:蔡元元)endprint
3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣和普及 瑜伽運(yùn)動(dòng)在中學(xué)普及還不夠廣泛,瑜伽從運(yùn)動(dòng)的形式即以身體練習(xí)作為主要手段,并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)、技能和方法作為主要內(nèi)容,以增進(jìn)學(xué)生健康,培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo),均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進(jìn)學(xué)生身體健康這樣的單一功能,它對(duì)增進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛(ài)好來(lái)設(shè)計(jì)和選擇教學(xué)內(nèi)容,這樣的教學(xué)內(nèi)容才會(huì)使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會(huì),從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。
而體育教師缺乏瑜伽運(yùn)動(dòng)方面的技能和知識(shí)也是制約瑜伽運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)開(kāi)展的一個(gè)因素。同時(shí)政府和教育行政部門(mén)加大對(duì)文體設(shè)施的建設(shè)投資,鼓勵(lì)并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂(lè)中來(lái),以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達(dá)大學(xué)聯(lián)辦體育教育專(zhuān)業(yè)(瑜伽藝術(shù)方向)是第一家以專(zhuān)業(yè)形式為社會(huì)培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。
3.3 瑜伽對(duì)中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國(guó)中醫(yī)對(duì)心理健康的治療方面,中醫(yī)理論既重視找出外因,又重點(diǎn)調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病,所以治療時(shí),既要醫(yī)心又要醫(yī)身,而以醫(yī)心為先。具體治療時(shí)要“療形勿忘治神,調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對(duì)學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用,顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍,表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉,它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對(duì)待周?chē)娜撕褪?,通過(guò)飲食改善體內(nèi)環(huán)境,通過(guò)呼吸和動(dòng)作練習(xí)改善機(jī)體功能,增加人與人之間的交流和信任,通過(guò)冥想達(dá)到增智和摒棄妄想。通過(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)使人產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn),塑造形體,并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人與人之間的交往,與外界環(huán)境的交流,都能使學(xué)生從相對(duì)自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來(lái),從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此,在中學(xué)生中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。
參考文獻(xiàn)
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[11]楊紅娜,呂悅,王驀.中醫(yī)治療抑郁癥的優(yōu)勢(shì)[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)創(chuàng)新,2009,6(36):153.
[12]劉俊一.有氧體育鍛煉對(duì)大學(xué)生執(zhí)行功能的積極性影響:fMRI研究的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2014,37(3):77-83.
(收稿日期:2014-03-16) (本文編輯:蔡元元)endprint
3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣和普及 瑜伽運(yùn)動(dòng)在中學(xué)普及還不夠廣泛,瑜伽從運(yùn)動(dòng)的形式即以身體練習(xí)作為主要手段,并以學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)、技能和方法作為主要內(nèi)容,以增進(jìn)學(xué)生健康,培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo),均符合中小學(xué)《體育與健康》課程的性質(zhì)[8]。體育的功能絕不是只有增進(jìn)學(xué)生身體健康這樣的單一功能,它對(duì)增進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力同樣具有重要的作用。根據(jù)學(xué)生的心理需求和興趣愛(ài)好來(lái)設(shè)計(jì)和選擇教學(xué)內(nèi)容,這樣的教學(xué)內(nèi)容才會(huì)使學(xué)生喜歡學(xué)、學(xué)得會(huì),從而提高體育與健康學(xué)習(xí)效果[9]。
而體育教師缺乏瑜伽運(yùn)動(dòng)方面的技能和知識(shí)也是制約瑜伽運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)開(kāi)展的一個(gè)因素。同時(shí)政府和教育行政部門(mén)加大對(duì)文體設(shè)施的建設(shè)投資,鼓勵(lì)并吸引學(xué)子合理參與到體育鍛煉及娛樂(lè)中來(lái),以適當(dāng)?shù)貛椭麄兙徑鈮毫10]。鄭州師范學(xué)院2012年和印度夏爾達(dá)大學(xué)聯(lián)辦體育教育專(zhuān)業(yè)(瑜伽藝術(shù)方向)是第一家以專(zhuān)業(yè)形式為社會(huì)培養(yǎng)瑜伽方面的師資力量。
3.3 瑜伽對(duì)中學(xué)生心理健康的塑造 根據(jù)我國(guó)中醫(yī)對(duì)心理健康的治療方面,中醫(yī)理論既重視找出外因,又重點(diǎn)調(diào)整人體的內(nèi)在素質(zhì)。因其心身俱病,所以治療時(shí),既要醫(yī)心又要醫(yī)身,而以醫(yī)心為先。具體治療時(shí)要“療形勿忘治神,調(diào)神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對(duì)學(xué)生執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)具有積極影響作用,顯著性提高執(zhí)行功能相關(guān)腦區(qū)的激活水平和范圍,表現(xiàn)為雙側(cè)額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉,它和中醫(yī)在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度對(duì)待周?chē)娜撕褪?,通過(guò)飲食改善體內(nèi)環(huán)境,通過(guò)呼吸和動(dòng)作練習(xí)改善機(jī)體功能,增加人與人之間的交流和信任,通過(guò)冥想達(dá)到增智和摒棄妄想。通過(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)使人產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn),塑造形體,并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人與人之間的交往,與外界環(huán)境的交流,都能使學(xué)生從相對(duì)自閉的枯燥的環(huán)境中解放出來(lái),從而使學(xué)生的心理壓力得到緩解和釋放。因此,在中學(xué)生中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)將能有效提高學(xué)生的心理健康水平。
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(收稿日期:2014-03-16) (本文編輯:蔡元元)endprint