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別總說自己不好，你雖然算不上完美，但是，你已經(jīng)足夠好了。請(qǐng)睜開眼，認(rèn)真看看自己的好，為自己的好點(diǎn)個(gè)贊！

當(dāng)自我否定成為一種習(xí)慣

小薇正在女裝店里一件又一件地試著花裙子。她對(duì)自己的身材很不滿意，總覺得自己手臂太粗，穿上無袖的衣裙，裸露出手臂，她覺得很難看，很不自信。其實(shí)，她的手臂一點(diǎn)也不粗，跟大多數(shù)人比還算纖細(xì)。當(dāng)她抱怨自己手臂粗時(shí)，導(dǎo)購小姐馬上回應(yīng)：我的手臂才粗呢，我跟你一比身材實(shí)在差太遠(yuǎn)了?？墒菍?dǎo)購小姐明明一點(diǎn)也不胖，身材也不差，而且她非常年輕，花容月貌。

這種習(xí)慣性的自我否定，甚至自我厭棄與痛恨的情況在很多人的生活里經(jīng)常出現(xiàn)：

A說：我做著自己不喜歡的工作，一直想轉(zhuǎn)行卻缺乏勇氣，優(yōu)柔寡斷，人又懶惰，拖拉成性，下班之后就知道上網(wǎng)，也不求上進(jìn)，意志消沉，沒有夢(mèng)想，生活過得很無望。

B說：我是大齡剩女，又長得不好看，一直找不到對(duì)象，也沒有人喜歡我，相親的事情也不積極，內(nèi)心又缺乏安全感，我覺得自己注定要孤獨(dú)終老。

C說：我覺得自己什么都不行，上學(xué)的時(shí)候成績不好，也沒有才藝，雖然喜歡寫作卻沒有堅(jiān)持，工作以后也沒有什么專業(yè)能力，這份工作干了四五年，整天都在混日子。因?yàn)樾愿駜?nèi)向，與人交往方面也挺失敗，也沒有什么朋友，我不知道生活該如何繼續(xù)下去。

D說：我薪水不高，還喜歡亂花錢，始終也沒有什么存款，在這個(gè)大城市里，買不起房買不起車，對(duì)不起養(yǎng)育我的父母，我一無所有，覺得自己是個(gè)毫無價(jià)值，徹底完蛋的盧瑟……

但是，他們真像自己所說的那么差嗎？

事實(shí)上：

A在工作上該做的工作都完成了，這幾年也做了挺多事情，生活過得也挺不錯(cuò)，各方面與之前相比也一直在進(jìn)步。

B也靠自己的努力工作和獨(dú)立，獨(dú)自一人在這個(gè)大城市里生活下來，有了自己的朋友圈子，并將自己照顧得很好。

C能在一個(gè)公司混四五年，每個(gè)月能領(lǐng)到還不錯(cuò)的薪水。他說自己性格內(nèi)向，人際交往方面失敗，沒有朋友，但這么多年來，當(dāng)他遇到困難時(shí)，總有人愿意幫助他。

D說覺得自己一無所有，可是他有一份自己喜歡的工作，也一直好好地生活著，吃住有保障，身體健健康康，一直讓遠(yuǎn)方的父母覺得很安心。

所以，很多時(shí)候，你并沒有自己說的那么差、那么不堪。

原來你這么好，你自己卻不知道

蘭蘭在大學(xué)里暗戀一個(gè)學(xué)長，但是學(xué)長喜歡另外一個(gè)姑娘，不喜歡她，她很傷心。她覺得自己長得不好看，又黑又胖。還說自己因?yàn)槭菑霓r(nóng)村考進(jìn)這所大學(xué)的，有地方口音，擔(dān)心同學(xué)笑話自己。很多同學(xué)看過的書，她也沒有看過。英語也不好，很多地方也沒有去過，覺得自己很無知，很自卑。

但實(shí)際上，她上的大學(xué)是211工程高校，全村就她一人考上重點(diǎn)大學(xué)。她身高一米六五，身材勻稱，眉清目秀，皮膚雖不白皙卻青春靚麗。同學(xué)從未因?yàn)樗目谝舫靶^她，還因?yàn)樗容^會(huì)照顧人，為人熱心，贏得室友的喜歡。她成績優(yōu)異，每個(gè)學(xué)期都拿到獎(jiǎng)學(xué)金。確實(shí)有很多書她在初高中時(shí)沒有讀過，但是，她上大學(xué)后一年在圖書館的圖書借閱量近200本。老師和同學(xué)們也多次夸她很努力，很優(yōu)秀。

為什么我們眼中的自己和別人眼中的自己差距如此之大？為什么我們總是看見自己的不好？為什么我們總是在訴說和抱怨自己有多差？為什么我們總在習(xí)慣性地貶低和否定自己？為什么我們就是無法轉(zhuǎn)身看見自己的好？

我們以為自己看到的就是關(guān)于自己全部的生活真相，但是其實(shí)我們只看到了自己眼中的自己，只看到了很小的那部分自己。

美國心理學(xué)家Jone和Hary提出關(guān)于人自我認(rèn)識(shí)的窗口理論，被稱為“喬韓窗口理論”。他們認(rèn)為人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是一個(gè)不斷探索的過程。我們每個(gè)人的自我都有四部分：

公開的自我，透明真實(shí)的自我，自己很了解，別人也很了解的我；

盲目的自我，別人看得很清楚，自己卻不了解的我；

秘密的自我，是自己了解但別人不了解的我 ；

未知的自我 ，是別人和自己都不了解的潛在部分，但通過一些契機(jī)可以激發(fā)出來。

所謂盲目的自我，是有些人總拿著一面能夠放大無數(shù)倍的放大鏡在看自己的缺點(diǎn)，因?yàn)榭吹降娜秉c(diǎn)如此多、問題如此大，他們完全忽略了自己的其他部分，那些優(yōu)點(diǎn)、那些好的，他們統(tǒng)統(tǒng)看不見。他們把那些缺點(diǎn)、問題、失敗、不好、壞習(xí)慣都等同于自己這個(gè)人本身，于是就變成了“我不好”，他們的自我價(jià)值感也變得很低。而自我價(jià)值感低的人往往熱切地希望自己能夠做得更多，變得更好，于是他們不停地掙扎著，努力著，總幻想著自己可以做得更多，做得更好，可是在這個(gè)過程中，他們又遭遇了一次次失敗，于是自我價(jià)值感更低，更加看不起自己，更覺得自己一無是處，無助無用與無能。

這些人總是自我價(jià)值感很低，內(nèi)心很自卑。他們甚至無法大方地接受別人的贊美。假使有人稱贊他，他會(huì)認(rèn)為那是虛偽的社交手段，別人拍馬屁而已，不值得當(dāng)真。

其實(shí)，自我價(jià)值感與很多因素都有關(guān)，如文化、家庭教育等。在我們的家庭教育中，孩子很少被父母認(rèn)可過，也沒有被無條件地接納過。所以他們長大以后內(nèi)化了父母對(duì)自己的評(píng)價(jià)，自我評(píng)價(jià)普遍偏低，常常將自己的價(jià)值感完全建立在他人的評(píng)價(jià)之上。別人夸我們，說我們好時(shí)，我們就覺得自己很好。別人說我們不好，說我們有很多缺點(diǎn)和問題時(shí)，我們就覺得難過，覺得自己整個(gè)人都不好了。這是因?yàn)槲覀儚奈磳?duì)自己有清楚的認(rèn)識(shí)，從未真正看見自己，從未好好悅納自己。

你選擇什么，就會(huì)看見什么

如果你覺得自我價(jià)值感很低，不妨做這樣一個(gè)練習(xí)——“找自己的優(yōu)點(diǎn)”。拿出紙筆，坐下來，認(rèn)真地挖掘自己身上的優(yōu)點(diǎn)，盡量多地將其羅列在紙上，至少找10個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)。如果找不到10個(gè)，就去問問自己身邊的親朋好友，問他們?cè)谀闵砩峡吹绞裁撮W發(fā)點(diǎn)。自我價(jià)值感低的人常常不確定哪些是自己身上的優(yōu)點(diǎn)，即便那是優(yōu)點(diǎn)，他也會(huì)認(rèn)為那是缺點(diǎn)。他們常認(rèn)為自己做到的很多事情都是很簡單很正常的事情，都是理所當(dāng)然，但是做不好卻是因?yàn)樽约禾珶o能。因此，通過別人的口和眼，可以幫助他們更好地看見自己的好。

在《銀色馬》中有一個(gè)片段：

福爾摩斯接過布袋，走到低洼處，把草席拉到中間，然后伸長脖子伏身席上，雙手托著下巴，仔細(xì)查看面前被踐踏的泥土。“哈！這是什么？”福爾摩斯突然喊道。這是一根燒了一半的蠟火柴，這根蠟火柴上面裹著泥，猛然一看，好像是一根小小的木棍。

“不能想象，我怎么會(huì)把它忽略了?！本L神情懊惱地說道。

“它埋在泥土里，是不容易發(fā)現(xiàn)的，我所以能看到它，是因?yàn)槲艺谟幸庹宜?。?/p>

福爾摩斯說：“我之所以能看到它，是因?yàn)槲艺幸庹宜薄?/p>

這與積極心理學(xué)的理念是一致的。一個(gè)杯子里有半杯水，有的人選擇看到杯子里空的部分，于是說，只有半杯水。有的人選擇看到杯子里滿的部分，于是說，還有半杯水。你選擇什么，就會(huì)看見什么。當(dāng)你改變，選擇去找自己的優(yōu)勢(shì)與好，那你就會(huì)看到自己有如此多的優(yōu)點(diǎn)和美好。那時(shí)，相信你會(huì)發(fā)出同樣的驚嘆：原來我這么好??！

沒有人是完美的，我們最需要做的事是接納自己不完美的地方，同時(shí)看見自己也有完美的那一面。人人都不完美，人人都自卑，我們要帶著全局的觀念看自己，我的不好只是我的一部分，不等同于我，而且我的那些不好并不影響我的好。就像彩虹中如果有多出一道灰色，那這道灰色并不會(huì)影響赤橙黃綠青藍(lán)紫的美麗。

所以，別總說自己不好，你雖不完美，你雖沒有好到100分，但是你已足夠好，請(qǐng)看見自己的好，為自己的好點(diǎn)贊！endprint