于露

【摘 要】喝水，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钇匠５氖虑椋徊划旓嬎?，也會對我們的身體造成危害。所以，我們要學會科學飲水。

【關(guān)鍵詞】飲水；平衡；健康

【文章編號】1004-7484（2014）06-3531-01

我們知道地球表面70%以上是被藍色的海洋所覆蓋，江河湖泊只占其中很少的部分。作為具有各種生理功能的我們?nèi)梭w，水占了人體重量的70%左右。我們的很多生理機能都要有水的參與，身體缺少了水分，就會出現(xiàn)健康問題，嚴重的甚至會危害我們的生命。所以，日常生活中我們要學會科學的喝水。

水是我們的生命之源，我們?nèi)粘Ｉ钪?，除了飲食所含水分外，還提倡多喝水，以維持我們體內(nèi)水、電解質(zhì)的平衡，維持生命代謝的正常活動。我們一個人的大腦由約140億個細胞構(gòu)成，腦信息的儲存容量相當于一萬個藏書為1000萬冊的圖書館。最善于用腦的人，一生中也僅能用掉腦能力的10%。人腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量達全身耗氧量的25%，血流量占心臟輸出血量的15%，而人腦中80%的成分是水。很多心腦血管患者的猝死多發(fā)生在清晨或者夜間，其中體內(nèi)缺水是其中的很大原因。因此，早起后和晚睡前應(yīng)該適當飲水。這是因為經(jīng)過一夜的睡眠，人體排出了大量的水分，血液的粘稠度會升高，容易造成血流不暢，從而導(dǎo)致血壓升高。嚴重者有可能導(dǎo)致供血不足，從而造成心腦血管患者猝死。特別是老年人不要因為怕夜間起夜，睡前過度控制水分的攝取，而引發(fā)腦卒中或心肌梗死的危險。

清晨起床后，人體腸胃吸收水分快，補水效果好，一杯溫涼白開水，可以清除體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，排除體內(nèi)毒素，幫助血液恢復(fù)正常的生理功能，減少心腦血管病癥的意外發(fā)生。特別是對于晨練的人，早起補水更為重要，這是因為經(jīng)過一夜的睡眠，水分的消耗和排出，使血液的粘稠度升高了，更容易導(dǎo)致血管的瘀滯，再加上運動本身要消耗體內(nèi)的水分，及時補充水分對身體的正常需要和預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生都是很重要的。很多晨練猝死的悲劇，如果我們稍加注意，都是可以避免的。

隨著我們生活水平的提高，一些“富貴病”日趨增多。作為痛風病人就是因為血中的尿酸濃度增高，尿酸結(jié)晶增加，堆積在組織中，所引起的疼痛。專家建議痛風病人在藥物治療的同時，就是要多飲水，以促進尿酸排泄，減少和預(yù)防血液中尿酸值過高。每天至少飲水2500毫升以上，起床后喝水500毫升左右，日間平均1500毫升左右，睡前飲水適量。

及時補充水分有利于心臟健康，降低心腦血管意外的發(fā)生，但也不能盲目喝水。高血壓病患者如果一次喝了太多水，可能會使血壓升高，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等一系列不適癥狀。這是因為水分特別是純凈水，快速的進入了血液，使血壓升高；血液中的水分還會快速進入體細胞。血管里過多的水分進入腦細胞，使細胞膨脹、顱內(nèi)壓增高、器官功能受損，高血壓病人就會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，也就是人們說的“水中毒”了。所以，如果人體在短時間內(nèi)過量飲水，會增加心腦腎等臟器的負擔，打亂人體正常的生理調(diào)節(jié)能力。特別是在人體嚴重口渴、脫水的情況下，大量飲水特別是純凈水，容易造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，出現(xiàn)低滲脫水，從而發(fā)生“水中毒”。

夏季來臨，氣溫逐漸升高。在高溫或者運動過后，人體都會大量出汗，造成我們體內(nèi)水分的缺失，同時出汗也丟失了我們體內(nèi)的一部分鹽分。我們不能因為口渴，暴飲求快，一次大量飲水，造成“水中毒”，危害身體健康。在少量多次的補水過程中，適當?shù)娘嬘靡恍┑}水，使我們在補充水分的同時，也補充了我們體內(nèi)所丟失的那部分鹽分，維護我們身體的平衡機能和健康。