焦陽

自檢系統(tǒng)——

你的情緒中招了么？

1.刷微博，負(fù)能量帖子、悲苦畫面會(huì)讓你徒生沮喪、灰色情緒，陽光心情一下子跑光光；

2.一看到電視、報(bào)紙上的負(fù)面新聞立刻指摘、抱怨，心頭烏云籠罩，情緒好半天緩不過來；

3.身邊朋友遭遇不幸，原本充當(dāng)陪聊開解角色的你一不留神卻被朋友的壞情緒傳染，也變得患得患失憂心忡忡起來；

4.工作中遭遇挫折，你的情緒立刻進(jìn)入“低壓艙”，把壞心情暴脾氣帶進(jìn)生活里，像只刺猬的你讓身邊的人都跟著受累；

5.生活中出現(xiàn)突發(fā)狀況，首先想到的是最壞、最悲觀的一面，情緒緊張，患得患失；

6.看到明星分手消息，你是真心的“再也不相信愛情了”；

7.總生悶氣，壓抑內(nèi)心，沒有或少有傾訴對(duì)象；

8.失眠或多夢(mèng)；

9.暴飲暴食或總沒什么胃口；

10.喜歡一個(gè)人待著，社交活動(dòng)近乎無，沒什么交心朋友；

11.平時(shí)溫和沉默，偶爾發(fā)脾氣相當(dāng)于火山爆發(fā)；

12.缺乏安全感；

13.對(duì)很多事都提不起興趣來，害怕改變。

以上情況，如中招3～5條，說明你的情緒免疫力瀕臨“亞健康”，要引起足夠重視，5條以上者，親，你的情緒免疫力已經(jīng)亮起紅燈，從速加強(qiáng)鍛煉和提高哦！

認(rèn)知問題——控制情緒免疫力的雙核“CPU”

情緒的高低起伏操控著你我的喜怒哀樂，主導(dǎo)著我們心理的健康與否，究竟是誰操控著情緒杠桿？弄清這一點(diǎn)，我們才能事半功倍，只做有用功！

情商

眾所周知，情商已經(jīng)超越智商，成為最被重視的商數(shù)，但鮮有人知道，情商正是操控情緒免疫力的頭號(hào)管理者。信息時(shí)代，我們無法屏蔽所有的負(fù)面信息，人在職場，機(jī)遇與壓力是成正比的，成績與非議、誤解和困難也是成正比的，所以很多人的情緒都會(huì)受到干擾和圍困，只有鍛煉自我消化、排解的能力，定期清理不良情緒“病毒”、修復(fù)心理“漏洞”、查殺惡意負(fù)面信息“木馬”，才是給你的操作系統(tǒng)裝上了一個(gè)“安全衛(wèi)士360”！

自制力

自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動(dòng)。既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行既定的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。自制力是堅(jiān)強(qiáng)的重要標(biāo)志。與之相反是任性。任性是對(duì)自己持放縱態(tài)度，對(duì)自己的言行不加約束，任意胡為，不考慮行為及后果。

解決問題——5步提高情緒免疫力

羅馬不是一天建成的，按照以下5個(gè)步驟循序漸進(jìn)，你的情緒你做主！

1轉(zhuǎn)移療法

看到負(fù)面新聞心情壓抑，可以補(bǔ)償性地閱讀一些正能量的新聞報(bào)道，下意識(shí)地進(jìn)行自我矯正；工作上被上司訓(xùn)斥得一肚子火，下班跑KTV當(dāng)麥霸發(fā)泄一通；朋友把你當(dāng)成“情感垃圾桶”傾訴了她所有的情緒垃圾，跟朋友告別后去聽一場郭德綱相聲，上網(wǎng)找?guī)讉€(gè)爆笑段子開懷一下，簡單有效。記住，做了一次情緒的減法，趕緊彌補(bǔ)一次情緒加法，隨時(shí)抵沖，就是自我修復(fù)的萬能療法。

2音樂療法

科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，它可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。音樂療法已經(jīng)得到世界各國醫(yī)學(xué)界的臨床應(yīng)用和社會(huì)推廣。

工作效率不佳缺乏自信時(shí)不妨聽聽柴可夫斯基的《花之圓舞曲》；心情沮喪、壓抑時(shí)建議聽莫扎特的《單管協(xié)奏曲》；緊張、狂躁時(shí)選擇巴赫的《布蘭登堡協(xié)奏曲》——這些都是心理專家們的強(qiáng)力推薦哦。

3色彩療法

色彩與情緒有一種奇特的對(duì)應(yīng)性。色彩心理學(xué)家西澤巴說：“就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣，色彩也是助于大腦的營養(yǎng)物?！鼻啻涞娜f年青對(duì)心中有郁結(jié)的人有幫助；橙黃的萬壽菊能提高人的警惕能力，對(duì)治療抑郁癥亦有幫助；紅色的玫瑰有一種強(qiáng)力燃燒的能量，有“和血平肝，養(yǎng)胃，寬胸”的作用。

在裝修家居選購家飾時(shí)，色彩療法大有用武之地——藍(lán)色改善睡眠、鎮(zhèn)靜精神；紫色驅(qū)除煩躁、安心凝神；綠色緩解緊張、消除疲勞；橙色趕走抑郁、充滿生機(jī)，你的情緒由你做主。

4讀書療法

西漢經(jīng)學(xué)家、文學(xué)家劉向曾說：“書猶藥也，藥多力自存?！泵跃?、名人傳記多富有哲理，可以醫(yī)心疾；小說散文，平和清逸，可以降肝火；詩詞曲賦，節(jié)奏通暢，可以舒脾胃。

據(jù)日本專家測定，朗讀20分鐘可增加10%的熱量消耗，持之以恒不僅能達(dá)到減肥效果，還能引起胸腹之間的橫膈肌上下大幅運(yùn)動(dòng)，從而擴(kuò)大肺活量，吐故納新。橫膈肌動(dòng)作加大還會(huì)向大腦傳遞放松的信號(hào)。接收到這一信號(hào)后，大腦會(huì)向肌肉、血管發(fā)出緩解緊張的指令，使血壓下降，心平氣和。

5公益療法

公益活動(dòng)的內(nèi)容包括社區(qū)服務(wù)、環(huán)境保護(hù)、公共福利、社會(huì)援助、慈善社團(tuán)活動(dòng)、文化藝術(shù)活動(dòng)等。多參加公益活動(dòng)回報(bào)社會(huì)，培養(yǎng)自己關(guān)注社會(huì)的責(zé)任感和價(jià)值感，進(jìn)一步完善自我，增強(qiáng)自信心，讓自己生活得更充實(shí)更有意義，也更開心，找回久違的幸福感。

TIPS

觸手可及、分分鐘改善

情緒的便利貼

1.取得哪怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步和成績時(shí)，記得感謝自己；

2.每天十分鐘日光浴，它能驅(qū)走抑郁、低落情緒；

3.一顆糖果，它能在你消沉、燥郁、備感壓力時(shí)，補(bǔ)充你消耗殆盡的快樂因子；

4.在日歷上做一個(gè)自己每次流淚、發(fā)脾氣、借酒澆愁的記錄表，警鐘長鳴；

5.儲(chǔ)備至少一個(gè)當(dāng)你情緒垃圾桶的超級(jí)閨蜜，或一個(gè)心理醫(yī)生；

6.有條件的話收養(yǎng)一只流浪貓咪或狗狗，巴西龜、熱帶魚、盆栽也是不錯(cuò)的選擇，它們能于生活最瑣碎細(xì)微處回饋你細(xì)致質(zhì)樸的感動(dòng)和美好；

7.跟家人心平氣和地交談你的需要和苦惱，家人永遠(yuǎn)是你最得力的給養(yǎng)站；

8.給自己做一本“光榮榜”，把自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的光輝時(shí)刻記錄在案，情緒糟糕時(shí)翻閱，它能第一時(shí)間給你肯定、自信和動(dòng)力。