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        不生氣的藝術(shù)

        2014-10-10 00:03:09徐心如
        新天地 2014年9期
        關(guān)鍵詞:散步情緒老年人

        徐心如

        當(dāng)生氣時(shí),是否想過是什么原因,讓我們的情緒這么不堪一擊,如何做才能澆滅心中的煩躁?

        尊敬的徐大夫:

        您好!冒昧給您寫信,我現(xiàn)在很苦惱,有一個(gè)問題一直困擾著我。我今年62歲,是屬于“膽汁質(zhì)”型的性格,容易激動(dòng),發(fā)怒,不可抑制。碰到任何不順自己心意的事情,哪怕是很正常的事情也會(huì)大吼大叫,顯得十分緊張,全身緊繃,臉部表情糾結(jié),常常將錯(cuò)誤歸咎于他人。對(duì)于家人的不同意見,不能像常人一樣思考,而是大發(fā)雷霆。此種狀況已經(jīng)持續(xù)十幾年了,想向您請(qǐng)教一下,應(yīng)該如何正確對(duì)待,是否需要治療?

        文忠

        文忠:

        你好!

        情緒是每一個(gè)人,甚至是生物都會(huì)具有的表現(xiàn)。我們經(jīng)常表現(xiàn)出來的就是喜、怒、哀、驚、恐、愛等,同時(shí)也會(huì)有嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等表現(xiàn)。從心理學(xué)上講,一個(gè)人除了精神病,沒有人會(huì)無緣無故地發(fā)脾氣,每一個(gè)“非正?!北憩F(xiàn)的背后,都有一個(gè)“正?!钡睦碛?。

        事件回放:

        大媽報(bào)仇,二十年不晚

        不久前,湖北黃岡某銀行退休女工王某散步時(shí)被幾名戴口罩的男子持鋼管打傷。警方調(diào)查發(fā)現(xiàn),這幾名男子是某福利院一名大媽花8萬元雇來的。而雇兇傷人的原因,竟是因她20年前拿著前夫的存折到銀行取錢未果,一直記恨當(dāng)時(shí)的營業(yè)員王某,她在散步時(shí)遇到王某,念及其當(dāng)年的事情,決心報(bào)復(fù)……

        坐公共汽車倆老年乘客動(dòng)了手,光天化日下老人當(dāng)眾掌摑少年,地鐵上老人咬掉他人的耳朵……諸如此類的動(dòng)怒動(dòng)粗的新聞,忍不住想問,老年人是怎么了?氣憤的話語、暴戾的行為越來越多地侵占著我們的情緒,生氣似乎成了家常便飯。

        老年人由于身體器官的功能減退,心理調(diào)適能力也有所下降,易發(fā)生心理障礙及身心疾病。上海和成都的調(diào)查資料表明,不少老年人處于消極狀態(tài),有27%至40%的老人有抑郁及焦慮情緒,許多軀體疾病的發(fā)生都與心理因素有關(guān),如胃病、高血壓、心臟病等等。

        有些老年人自覺得被社會(huì)拋棄了,成了一群毫無用處的人,在家里是子女的負(fù)擔(dān),在社會(huì)上也容易遭受歧視,備感孤獨(dú),對(duì)社會(huì)群體也持有敵意,非常容易被激怒。上文中這位大媽很可能是因?yàn)橐陨显蚨鵁o法自我調(diào)節(jié)心態(tài),平時(shí)可能還有很多負(fù)面情緒。

        別和自己過不去

        情緒是人們?cè)谏钪杏梢欢ǖ目陀^情景引起的心理反應(yīng),是與人體的生理機(jī)制密切相聯(lián)系的一種內(nèi)心體驗(yàn)。人到老年,由于生活壓力及身體條件等諸多因素的變化,確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一些不良情緒。這些不良情緒是不利于身心健康的。醫(yī)學(xué)臨床研究表明,良好的情緒是維持人的生理機(jī)能正常的前提。美國有位哲學(xué)家說過:“生命的潮汐因快樂而升,因痛苦而降?!?/p>

        年輕時(shí)候的我個(gè)性直率好惡分明,這樣的個(gè)性常讓我不小心得罪人,也吃了不少苦頭。直到有一次我因?yàn)樾那椴缓茫胶_吷⒉剑瑓s發(fā)現(xiàn)和我鬧不愉快的友人,同時(shí)間也在海邊散步。不同于我的郁郁寡歡,友人好像什么事都沒發(fā)生似的,正和其他朋友開心地聊天吃飯。撞見這樣的情景,對(duì)我而言簡直是當(dāng)頭棒喝。

        想想怒火中燒的這個(gè)畫面,當(dāng)內(nèi)心的一把怒火開始燃燒,也許點(diǎn)燃火苗的是別人,最先燒到燙到卻是自己,搞不好最后傷痕累累的也是自己。原來,很多痛苦和負(fù)面情緒都是自己攬?jiān)谏砩?,就算錯(cuò)誤是在別人身上,我們卻常常用別人的錯(cuò)誤來折磨自己,哪知對(duì)方可能不以為意或早已拋到九霄云外。

        心理學(xué)家說:緊緊抓著舊傷痛不放,你就只是給那些傷害你的人力量,讓他們控制你;可是當(dāng)你原諒他們,你就切斷了跟這些人的連結(jié),他們就再也不能打擊你。千萬不要以為寬恕他們是放他們一馬,你這樣做不為別的,是為了你自己。

        避免把自己當(dāng)“受害人”

        那么如何避免用別人的錯(cuò)誤懲罰自己呢?首先,對(duì)一切不要抱過高的期望值,不做非分之想。要留一席心理空間,這樣,對(duì)事后的結(jié)局容易接受。

        我們常把問題歸咎于別人,卻不知道問題的產(chǎn)生往往是自己引發(fā)的。為什么你會(huì)受傷?是識(shí)人不明?還是不夠警覺?在處理溝通的過程中出了什么問題?要如何做才能避免類似的情況發(fā)生?或者要如何善待自己,才會(huì)讓自己好過一點(diǎn)?

        其次,每天睡覺前,我會(huì)回想一天來發(fā)生的點(diǎn)滴。如果有什么事讓我有遺憾或處理得不夠完美,我就改用能讓我覺得好過的方式,在心中重播一次。每次發(fā)完脾氣后,就把事情原原本本的記下來,做出客觀的分析,就能發(fā)現(xiàn)自己沖動(dòng)時(shí)的不足,逐步從思想上開始改變亂發(fā)脾氣的不良習(xí)慣。

        第三,要經(jīng)常保持一個(gè)平和的心態(tài),寬容些,大度些,多理解他人,多站在他人的角度考慮問題。要認(rèn)識(shí)到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對(duì)的。苛求別人或過分要求自己,都是不理智的?!帮L(fēng)物長宜放眼量,牢騷太盛防斷腸”。把事情看開了,心胸就能開闊,情緒自然就能保持穩(wěn)定。

        當(dāng)我意識(shí)到自己是痛苦與快樂的創(chuàng)造者,并且下決心成為一個(gè)美好的人時(shí),我發(fā)現(xiàn)我生氣的次數(shù)變少了,也變得比以前還快樂。真的!我們可以少生一點(diǎn)氣,少一點(diǎn)怨懟,這樣做不是為了別的,是為了自己。

        適當(dāng)贊美自己

        想要有愉快的心情,還要樹立樂觀的態(tài)度,適當(dāng)?shù)刭澝雷约海强朔涣枷麡O情緒的制勝法寶。每個(gè)人可以依據(jù)自己的情況,去設(shè)想和創(chuàng)造一個(gè)心情愉快的環(huán)境。情緒雖有外界因素,但人是可以控制情緒的。困難面前不氣餒,委屈面前不怨人,知足者常樂。

        在不利的環(huán)境面前,要學(xué)會(huì)疏泄自己的消極情緒。不自卑,不自憐,不自責(zé),以積極的態(tài)度稱贊自己,這樣會(huì)對(duì)你的行為產(chǎn)生積極的作用。遇到失意時(shí)要學(xué)會(huì)自我解脫??烧?guī)讉€(gè)知心朋友,發(fā)泄內(nèi)心的苦悶和不滿,正當(dāng)?shù)男?,有利于心理沉淀的釋放。蘇軾當(dāng)年同弟弟分別七年未晤,心情憂郁,寫下了有名的《水調(diào)歌頭·明月幾時(shí)有》,從月亮盈虛變化得到啟示,最后想開了:“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全。但愿人長久,千里共嬋娟?!边@可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。

        (作者系國家二級(jí)心理咨詢師)

        (責(zé)編:孫展)

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