吳益君

民間素有“千年王八萬(wàn)年龜”的說(shuō)法，要想健康長(zhǎng)壽，老年人不妨從烏龜身上找找啟發(fā)，烏龜?shù)囊恍┝?xí)性雖然不是其長(zhǎng)命的決定因素，但是老年人學(xué)一學(xué)，對(duì)健康養(yǎng)生也許大有好處。

“徐行”以保平安

烏龜行動(dòng)遲緩，任何時(shí)候看上去都是慢騰騰的，因此，有時(shí)人們將“龜”用作貶義詞，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，人體機(jī)能隨著年齡的老化而衰退，出現(xiàn)如骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等，均可導(dǎo)致身體平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降。在行動(dòng)方面，老人不妨學(xué)學(xué)烏龜，做到一切行動(dòng)向“慢”看齊。一是生活起居時(shí)要慢，如起床時(shí)，宜躺在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，等頭腦完全清醒，身體適應(yīng)了“生物鐘”節(jié)律的變化，再緩慢起來(lái)。有人總結(jié)老人起床3個(gè)半分鐘：睡醒后，應(yīng)在床上躺半分鐘，然后起身坐半分鐘，再雙腿下垂坐在床沿半分鐘，堅(jiān)持這幾個(gè)“半分鐘”，可有效預(yù)防一些意外的發(fā)生。二是活動(dòng)鍛煉時(shí)要慢，注意節(jié)奏，每個(gè)動(dòng)作后可暫停片刻，防止眩暈和不穩(wěn)定。老年人凡事“慢”字當(dāng)頭，才能行動(dòng)穩(wěn)當(dāng)保平安。

“縮頭”以求心寬

俗語(yǔ)有“如今習(xí)得烏龜法，得縮頭時(shí)且縮頭”的說(shuō)法，“龜縮”常用來(lái)形容膽小、怕事，只求自保，不顧他人，是個(gè)貶義詞。但是從另一方面來(lái)理解，“縮頭”又何嘗不是一種謙虛退讓，一種超脫寬容的做法。老年人的記憶力與感知功能衰退，降低了判斷力、控制力及反應(yīng)靈敏性，也降低了對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力，從而導(dǎo)致老年人心理脆弱，容易產(chǎn)生嫉妒、任性、固執(zhí)等心理。學(xué)學(xué)烏龜?shù)摹翱s頭”術(shù)，對(duì)老年人大有好處。老年人縮頭以韜光養(yǎng)晦，遇上別人級(jí)別高、條件好、待遇優(yōu)厚時(shí)不眼熱、不爭(zhēng)；遇上喜爭(zhēng)風(fēng)吃醋、愛(ài)占便宜好拔尖的人，能寬容、謙讓；遇上看不慣的事兒能超脫，不生氣。只有這樣，老年人的晚年生活才能心寬體健。

“導(dǎo)引”以獲神寧

晉代葛洪《抱樸子》有言：“知龜鶴之遐壽，故效其導(dǎo)引以增年?！贝笠馐钦f(shuō)，龜鶴長(zhǎng)壽，所以可以仿效它們的“導(dǎo)引”之術(shù)用來(lái)延長(zhǎng)壽命。導(dǎo)引術(shù)是古代的一種養(yǎng)生術(shù)，《抱樸子》對(duì)導(dǎo)引有這樣的解釋：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟或息，皆導(dǎo)引也?！边@樣看來(lái)，導(dǎo)引術(shù)非常適合老年人。自摩自捏，伸縮手足，都可視為導(dǎo)引，意思就是要老年人多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉，以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、祛病延年的目的。老年人可以有選擇地去學(xué)習(xí)一些收心養(yǎng)神的導(dǎo)引之術(shù)，如到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o優(yōu)雅之地，呼吸俯仰，屈伸手足，使血?dú)饬魍?，精神安寧?/p>

（摘自《祝您健康》）