范桂玲

摘要：為了減少籃球運動中出現(xiàn)的創(chuàng)傷和降低創(chuàng)傷帶來的傷害，本文主要介紹了籃球運動中常見的創(chuàng)傷原因以及相應的有效地預防和治理措施，盡可能的避免籃球運動損傷的發(fā)生。

關鍵詞：籃球運動；運動損傷；損傷原因；防治措施1.1 擦傷與挫傷

擦傷大多是摔倒時產生的，摔倒時易擦傷的部位有手掌、小臂、肩、膝、腿和踝關節(jié)的外側部。挫傷主要是手指或手腕挫傷，手指挫傷主要是接球不當或受到外力的碰撞而造成，手腕挫傷大多是由于摔倒時先用手撐地而造成。

治理措施：較輕的擦傷可以先用酒精在擦傷處周圍涂抹消毒，貼個創(chuàng)口貼，不用包扎。傷口的臟物、砂子等先用雙氧水或溫開水沖洗干凈，然后上藥。對于挫傷，要先冷敷傷處，并到醫(yī)院檢查是否是骨折，再用藥物治療。

1.2 踝、膝關節(jié)扭傷

在籃球運動中踝關節(jié)扭傷是常發(fā)生的事情，如由于挑起落地時踩到別人的腳或球；重心過于偏于一側導致受力過大。膝關節(jié)損傷的原因也有很多種，如跑跳的練習過多或長期在硬地上練習；起跳時落地重心控制不好，場地不平或受到別人沖撞等。

治理措施：受傷后切勿隨意亂走亂動，應先把鞋襪輕輕脫下，將腳輕輕架起，在傷處經行冷敷，24小時后再熱敷，同時還可以用物理療法治療。對于膝關節(jié)的損傷，還需經過醫(yī)生確診后才能酌情處理。

1.3 腰背部扭傷

在做各種封堵、搶斷、閃躲和突然跳起等動作時都要用腰部來帶動，突然過度伸屈，擺動或被撞，尤其是腰背肌力量不足時極易造成腰背部肌肉、韌帶和關節(jié)扭傷。若急性損傷不及時治療仍去練習或運動，會轉變成腰背肌勞損。

治理措施：扭傷后不要隨意亂動或扭動，可以先用冷毛巾敷在受傷部位，2-3分鐘更換一次，用冰或冰袋冷敷會更好。最好還是去醫(yī)院讓醫(yī)生確診后再酌情治療。

1.4 肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷 。肌肉拉傷的好發(fā)部位有肌腹、肌腹與肌腱交界處、肌腱的起止點。如投球時的突然跳起、搶球時的跑動等都可能引起肌肉拉傷。

治理措施：肌肉微細損傷或少量肌纖維短裂時，可將傷患處抬高進行冷敷，24小時后再進行熱敷理療或按摩等，疼痛嚴重者，可口服止痛藥；肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂者，經簡單處理后，盡快送往醫(yī)院處理。

1.5 小腿肚子抽筋

抽筋發(fā)生的主要原因是因為在強度大的活動前沒有做好充分的準備活動，或運動后大量出汗機體鹽含量降低等。

治理措施：多補充一些淡鹽水，抽筋時可自己或在同伴的幫助下將膝關節(jié)拉直，用力將腳掌向膝蓋方向扳，即可得到緩解，還可以配合局部按摩使之放松。

2運動損傷的預防措施

2.1 要充分做好準備活動和整理活動

運動前要做好腰背部的準備活動，可進行仰臥起坐、轉體側體和負重等腰部力量的練習；手掌、掌指各關節(jié)韌帶都要得到充分的牽拉，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。對與已傷部位的準備活動要謹慎小心。據(jù)相關研究資料：準備活動結束與正式運動間的間隔時間為1-4分鐘為宜。運動前還要對場地進行清理，地面要平整，不能有濕滑處，盡量不要讓多余的球留在場內。

2.2 加強思想教育

加強籃球運動員的思想教育，提倡公平、合理的比賽和競爭，加強安全、組織性的紀律性教育，增強預防損傷的觀念和體育道德精神，培養(yǎng)運動員們團結友愛，互幫互助，互相保護的優(yōu)良品質。

2.3 加強自我保護意識

打籃球時要穿專業(yè)的籃球鞋，提高自我保護的意識，強化自我保護技能的專業(yè)訓練。如在跳起下落時，有意識地將左右腳外展成300～600角，盡量使雙腳全腳掌同時著地，這樣可對限制踝關節(jié)活動范圍起到穩(wěn)定作用。如遇到跳起落地時感到不穩(wěn)，應迅速地減力緩沖，不要強行站立，甚至可以利用滾翻來減力。學會自我保護，保持正確的防攻站立的姿勢，雙臂保持屈肘側張，以防撞擊。

2.4 訓練要合理

運動員訓練時要找專業(yè)的教練進行專業(yè)的訓練，合理安排局部的負荷量，注意改進訓練方法，要循序漸進。合理安排運動量，不能在過度疲勞的情況下繼續(xù)練習。

2.5 保持良好的精神狀態(tài)

運動員一定要保證充足睡眠，不能在過度疲勞、患病或傷病初愈的時候上場訓練。因為良好的精神狀態(tài)是籃球運動中至關重要的，它可以較大程度的降低運動損傷。

3建議

學校教練應讓學生充分認識到籃球的基本技術和專業(yè)技術的重要性，加強專業(yè)技術的訓練，減少技術性動作損傷的發(fā)生，普及科學鍛煉和健身知識的重要性，避免盲目運動所帶來的損傷危害，全面提高大學生的身體素質和體育道德素質。

[參考文獻]

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