胡雅君

“范冰冰和我是鄰居，你看，她家就在那兒?！焙钴娭钢龑?duì)面的一棟樓。

這里是朝陽(yáng)大悅城附近的一個(gè)高檔小區(qū)，侯軍的健身房就開(kāi)在小區(qū)的一間公寓里，沒(méi)有招牌，只有門牌號(hào)。

在這個(gè)月租金5萬(wàn)元、面積298平方米的健身房里，不時(shí)會(huì)出現(xiàn)演員馮紹峰、胡兵、釋小龍、杜淳、鄭愷等人的身影。

說(shuō)起那些明星學(xué)員，侯軍經(jīng)常掛在嘴邊的話是：“其實(shí)他們很苦的?！?/p>

2013年9月，胡兵為了去美國(guó)拍戲，得在兩個(gè)月內(nèi)把體重減掉20公斤。侯軍給胡兵制訂了一個(gè)每日兩小時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃。胡兵還會(huì)經(jīng)常主動(dòng)要求再加練兩小時(shí)?！拔移鋵?shí)不建議他連續(xù)練4小時(shí)，會(huì)傷身，但拗不過(guò)他?！标P(guān)鍵是，胡兵每次練完，人都搖搖晃晃，扶著椅子一站得老半天，面色慘白如紙，看得侯軍擔(dān)心不已。就在這樣的狀態(tài)下，胡兵出了侯軍的健身房，還會(huì)再趕去上一節(jié)高溫瑜伽課。

“越是腕兒，意志力越驚人?！焙钴娬f(shuō)。

在娛樂(lè)圈，尤其是港臺(tái)明星中，長(zhǎng)期流行一種短期速成肌肉的極限健身方法——戒鹽、油、糖、淀粉，吃大量蛋白質(zhì)，配合大量訓(xùn)練。彭于晏、張家輝、何潤(rùn)東都是此種方法的擁躉。

為了拍《激戰(zhàn)》，彭于晏和張家輝都進(jìn)行了魔鬼式健身訓(xùn)練，很長(zhǎng)一段時(shí)間都只能吃白水煮的蛋白、雞胸肉以及生蔬菜。

侯軍并不贊成這種健身方法：“見(jiàn)效是快，但非常摧殘身體，會(huì)引起食欲不振、精神緊張等一系列不良反應(yīng)?！迸碛陉淘鴮?duì)媒體承認(rèn)塑形過(guò)程中，情緒很不穩(wěn)定。張家輝則說(shuō)自己幾近抑郁。

“這樣練出來(lái)的，身材是很健壯，但身體素質(zhì)并沒(méi)有那么好?！焙钴娡ǔ＝ㄗh明星多做力量訓(xùn)練，增加肌肉比重，肌肉多了不僅會(huì)消耗更多熱量，提高整體新陳代謝速度，而且會(huì)令身體更加緊致結(jié)實(shí)。

每一個(gè)來(lái)侯軍這里健身的明星都會(huì)被要求填一張表，除了要寫過(guò)往傷痛史、飲食習(xí)慣等常規(guī)項(xiàng)目，還要寫明有哪些個(gè)人愛(ài)好。

對(duì)于明星寫下的那些會(huì)影響健身效果的愛(ài)好，他從來(lái)不會(huì)直接勸明星改，只會(huì)通過(guò)訓(xùn)練悄悄幫他們調(diào)整。

比如，釋小龍?jiān)谡{(diào)查表的愛(ài)好那欄寫的是打游戲。侯軍問(wèn)釋小龍：“你一般什么時(shí)候打？”“睡前?！薄澳悄銕c(diǎn)睡？”“兩三點(diǎn)?！焙钴娦睦镉袛?shù)了：“明星都很晚睡，他跟我說(shuō)兩三點(diǎn)睡，但按我對(duì)明星生活的了解，實(shí)際肯定得三四點(diǎn)?！笨紤]到睡眠不夠會(huì)影響增肌效果，每次釋小龍晚上來(lái)訓(xùn)練，侯軍都故意把他的訓(xùn)練量加到很大，“讓他練到站不起來(lái)，這樣他回去就算想打游戲也沒(méi)力氣，洗個(gè)澡，就該睡了”。

演員杜淳喜歡喝酒。侯軍告訴杜淳，你想喝什么隨便喝，但是第二天早上必須來(lái)健身房跑步。平時(shí)訓(xùn)練中，他愛(ài)讓杜淳做深蹲，因?yàn)樯疃卓梢蕴岣呱眢w對(duì)酒精的代謝能力，“深蹲做完，他走路都打飄。別人再喊他喝酒，他都說(shuō)，不去了，腿酸”。

遇到愛(ài)抽煙、不愛(ài)吃蔬菜水果的明星，侯軍則會(huì)注意讓他們多補(bǔ)充維生素。

為了提高明星健身的積極性，侯軍還對(duì)他們使用激將法，不僅在朋友圈里點(diǎn)評(píng)學(xué)員訓(xùn)練的成果，私下里還會(huì)拿一個(gè)學(xué)員的進(jìn)步刺激另一個(gè)學(xué)員。對(duì)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝的明星們，這招屢試不爽。