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        小動(dòng)作背后的大隱患

        2014-09-23 12:36:28鄧瓊芳
        養(yǎng)生保健指南 2014年3期
        關(guān)鍵詞:內(nèi)扣肘部小動(dòng)作

        鄧瓊芳

        據(jù)說是為了糾正駝背,現(xiàn)在的老年人大部分都喜歡背著手走路,因?yàn)槟菢訒?huì)讓他們走起來更輕松一些??墒?,背手走路分明是會(huì)給身體帶來傷害,給健康帶來隱患的,對(duì)于糾正駝背卻起不到一絲一毫的作用。因此,老年人千萬不要讓這個(gè)下意識(shí)的小動(dòng)作成為生活習(xí)慣,這樣做遲早會(huì)害了你自己。

        小動(dòng)作大隱患

        當(dāng)老年人背手走路時(shí),手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn),相應(yīng)的上臂的肩端就會(huì)向前旋出,進(jìn)而肩關(guān)節(jié)向前向內(nèi)扣出,迫使上身重心前移,反而使本已佝僂的上身更加向前傾斜。而身體為了保持平衡,頭頸及下巴亦向前伸出,于是更顯佝僂,看起來完全是一副老態(tài)龍鐘的模樣。這樣的姿勢(shì)走路,由于重心不穩(wěn),稍有不慎就容易摔倒,肱骨、頸骨、肘部都有可能骨折或摔傷,若俯沖向前,磕破嘴唇或磕掉牙齒也是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事。

        解決方略

        既然背手走路無益于糾正老年人駝背反而還會(huì)造成危險(xiǎn),那么具體要怎樣做才能讓老年人不再當(dāng)“駱駝祥子”呢?

        1)閑時(shí)多靠墻站立,注意腳后跟、臀部、肩背部、頭枕部緊貼墻面,時(shí)間可長可短,視本人具體情況而定。

        2)閑時(shí)可取站立或坐姿,手臂轉(zhuǎn)向身后,肘部向上彎曲,使前手臂翻轉(zhuǎn)向上,雙手背緊貼背部向肩胛處上伸,最好能將右手伸向左腋,左手伸向右腋。用以上方法鍛煉時(shí),應(yīng)注意循序漸進(jìn)。

        3)不論站立、行走或坐著,隨時(shí)有意識(shí)地伸直上身,一副正襟危坐之勢(shì),并體會(huì)這種體位的感覺,保持到正常生活中去。

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