康勝樂
搭脈數(shù)數(shù)法。清晨醒來,賴床5分鐘,讓體內(nèi)的器官逐漸蘇醒,恢復(fù)正常功能。調(diào)節(jié)好情緒之后,便可平心靜氣地搭脈數(shù)數(shù)。先數(shù)一數(shù)脈動每分鐘跳多少次,再感覺一下脈搏是否規(guī)則。脈搏可反映出機(jī)體的狀態(tài)。每天觀察脈搏的變化,是獲取體內(nèi)信息,實行自我監(jiān)測的方法之一。
步行數(shù)數(shù)法。步行的好處盡人皆知。步行時可以默默地數(shù)數(shù),也可以數(shù)出聲來,在空曠的地方還可以高聲數(shù)數(shù)。長距離步行時可以屈指計算行程,也可以用硬幣來記數(shù)。每走100步,便把1枚硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋里。到達(dá)目的地時,數(shù)一數(shù)硬幣,就能計算出步行的總數(shù)。步行的速度則可因人、因時、因地而異。
登樓數(shù)數(shù)法。剛開始登樓梯的人都有這樣的體驗:每上一層樓就要消耗一定的體力,連續(xù)登上六七層,準(zhǔn)會氣喘吁吁。但如果邊登邊數(shù)臺階的級數(shù),情況就大不一樣了,一種積極的情緒會油然而生,身體得到鍛煉的同時心情也會愉悅。
制怒數(shù)數(shù)法。怒氣傷肝,對人體的危害極大。當(dāng)遇到某些令你勃然大怒的事情時,數(shù)數(shù)可以幫助你控制情緒。發(fā)怒之前不妨先強(qiáng)制自己從1慢慢數(shù)到9,再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈,或者用食指和拇指提拉耳垂9次,同時想想這事到底值不值得大動肝火。如此這般,怒氣便會自行消除大半。
止痛數(shù)數(shù)法。當(dāng)身體的某部位產(chǎn)生疼痛,又需要忍耐時,通過數(shù)數(shù)能夠轉(zhuǎn)移患者對疼痛的注意力。將手輕輕放在疼痛處,一邊按摩一邊數(shù)數(shù),當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移后,疼痛自然會有所緩解。
進(jìn)餐數(shù)數(shù)法。進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽能幫助消化、減輕胃腸道的負(fù)擔(dān),還有利于營養(yǎng)的吸收。如果你有狼吞虎咽的不良進(jìn)食習(xí)慣,不妨通過數(shù)數(shù)來加以糾正??梢赃吔肋厰?shù),直嚼得滿口香甜。胃腸道功能欠佳的人和老年人,尤其應(yīng)當(dāng)采用此法。
保健數(shù)數(shù)法。數(shù)數(shù)法可以和保健活動結(jié)合起來。晨起后,可以一邊梳頭一邊數(shù)數(shù),從前發(fā)際往后腦勺慢慢地梳36下;刷牙時可一邊刷一邊數(shù)數(shù),盡量把牙齒各個側(cè)面都刷到;洗漱完畢,可臨窗遠(yuǎn)眺,向上下左右運目36次;坐在沙發(fā)上看電視時,可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù),每次上下齒叩36下;晚上臨睡前躺在床上,可以一邊揉腹一邊數(shù)數(shù),順時針方向和逆時針方向各36次;失眠時可以反復(fù)從1數(shù)到100,直到數(shù)得昏昏欲睡。
養(yǎng)生保健指南2014年3期