汪冰

健康心態(tài)密碼，是2012年8月在微博熱傳的一串?dāng)?shù)字（158-111-12530）。這串?dāng)?shù)字提示人們，在日常生活中要注意做好相關(guān)的幾件事情，就會(huì)收到減輕心理壓力、保持快樂(lè)心態(tài)的效果。

158

時(shí)常贊美1個(gè)人。美國(guó)心理學(xué)家、《伯恩斯新情緒療法》一書(shū)作者戴維·伯恩斯指出，對(duì)別人的成功和進(jìn)步表示由衷的肯定和贊美，你會(huì)放下攀比心，分享到喜悅。當(dāng)然，贊美并不一定要掛在嘴上，給陌生人投去善意的微笑、給同事一個(gè)贊許的目光、給家人溫暖的擁抱，都能讓對(duì)方感受到你的鼓勵(lì)和真誠(chéng)。

每天至少翻5頁(yè)書(shū)。暫時(shí)關(guān)掉手機(jī)、忘掉做不完的工作，讓自己懶洋洋地坐在沙發(fā)上，享受一段輕松自在的閱讀時(shí)光。“細(xì)嚼慢咽”的品讀，能帶來(lái)心靈上的愉悅。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校心理學(xué)家希拉·加布里埃爾等人發(fā)現(xiàn)，讀書(shū)還能夠滿足人的歸屬感，讓你不會(huì)感到孤獨(dú)。

保證8點(diǎn)之前起床。很多人一有機(jī)會(huì)，就會(huì)一覺(jué)睡到大中午。可印度尼西亞“優(yōu)化生活”網(wǎng)提醒我們，早起會(huì)讓人發(fā)現(xiàn)世界充滿了靜謐的美，不僅帶給你無(wú)比的喜悅，而且能不受打擾地完成一天最重要的事情。

111

列1張愛(ài)的清單。美國(guó)暢銷書(shū)作家艾迪·約翰遜在《生活是甜蜜的》一書(shū)中寫(xiě)道，感覺(jué)消沉?xí)r，最好的振作方法之一是列一份“愛(ài)的清單”。把愛(ài)你的家人、朋友，以及自己關(guān)心的人寫(xiě)下來(lái)，提醒自己生活里有許多值得珍惜的人和事。

試著1次做一件事。在這個(gè)“壓力山大”的時(shí)代，與其被多個(gè)任務(wù)所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個(gè)。越集中精力，就越能遠(yuǎn)離浮躁和壓力。

培養(yǎng)至少1種興趣愛(ài)好。喜歡某樣?xùn)|西，就動(dòng)手參與吧。興趣愛(ài)好能極大地豐富生活、愉悅身心，無(wú)論是音樂(lè)、體育，甚至當(dāng)個(gè)鑒賞家、球迷……只要讓你的熱情盡情揮灑，生活就能變得多樣化。

12530

12點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。很多人深有體會(huì)，無(wú)論多大的火氣、煩惱，只要一覺(jué)醒來(lái)，麻煩就會(huì)消了一多半。保證睡眠，是愛(ài)護(hù)自己的第一步。可以在床邊貼一張讓你感覺(jué)舒服的圖畫(huà)、照片等，給自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的刺激。

有5個(gè)可以隨時(shí)打擾的朋友。“攢朋友就是攢健康”。當(dāng)然，朋友也要精挑細(xì)選。美國(guó)人本主義心理學(xué)家羅杰斯提醒我們，那種能主動(dòng)去關(guān)心、在意你的朋友，最值得我們珍惜。

每天堅(jiān)持散步30分鐘。習(xí)慣了網(wǎng)上交流、購(gòu)物的人們，外出的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。事實(shí)上，散步不僅對(duì)身體好處眾多，更重要的是能讓一個(gè)人遠(yuǎn)離煩惱，和不同的人相互問(wèn)好，這恐怕是最簡(jiǎn)單的“快樂(lè)藥方”了。