孟凡偉 張魯 趙宏偉

(競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東鄒城 273500)

跆拳道作為一項(xiàng)以腿法為主要進(jìn)攻手段的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有極高的技擊實(shí)用性和觀賞性。對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)而言,平衡能力的不足會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員重心不穩(wěn)、動(dòng)作變形,最終影響擊打效果。

本論文通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究來(lái)驗(yàn)證平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的作用,并對(duì)平衡能力的訓(xùn)練手段作出了初步設(shè)計(jì)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以濟(jì)寧市跆拳道隊(duì)員為研究對(duì)象(共30名,其中男15名、女15名)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)論文數(shù)據(jù)庫(kù),對(duì)于平衡能力的作用及訓(xùn)練手段的的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行檢索和查詢,篩選整理有效文獻(xiàn),為本研究提供理論依據(jù)。同時(shí)也查閱有關(guān)跆拳道和跆拳道教學(xué)內(nèi)容體系等方面的書(shū)籍以及研究平衡能力的書(shū)籍，以獲得相關(guān)資料。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員平衡能力水平的測(cè)試，來(lái)驗(yàn)證平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的重要作用以及平衡能力訓(xùn)練手段對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的實(shí)用價(jià)值。

2 跆拳道平衡能力作用的研究

2.1 平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的作用

跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)平衡能力是指在跆拳道運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員為了提高擊打效果,在即使身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下,仍能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的控制身體姿勢(shì)，并完成擊打動(dòng)作或躲閃防守動(dòng)作的能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都需要在單腳支撐、身體重心不穩(wěn)定的情況下完成,此時(shí)運(yùn)動(dòng)員為了提高擊打效果,穩(wěn)定的發(fā)揮自身技術(shù)水平仍然需要迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的控制身體姿勢(shì)并完成擊打或躲閃防守動(dòng)作,掌握進(jìn)攻防守的主動(dòng)權(quán),所以運(yùn)動(dòng)員自身的平衡能力是完成擊打動(dòng)作的有力保證。

表1 身高與球體大小比例表

表2 閉眼單足站立測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(1 5～20歲)

表3 平衡木行走測(cè)驗(yàn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(15～20歲)

2.2 跆拳道運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練手段初步設(shè)計(jì)

在與參與實(shí)驗(yàn)測(cè)試的跆拳道專選運(yùn)動(dòng)員溝通時(shí)發(fā)現(xiàn),之前基本沒(méi)有進(jìn)行過(guò)提高平衡能力的訓(xùn)練,導(dǎo)致多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)會(huì)表現(xiàn)出身體重心不穩(wěn)、技術(shù)動(dòng)作變形和受傷問(wèn)題嚴(yán)重等情況。本人在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練中加入了以瑞士球、平衡墊為主要器械的平衡能力訓(xùn)練方法。

2.2.1 以瑞士球、平衡墊為主要器械的平衡能力練習(xí)手段

現(xiàn)在瑞士球已被廣泛應(yīng)用到各種練習(xí)和訓(xùn)練中,它可以安全而有效的改善身體的不良姿勢(shì)、柔韌性、平衡能力以及神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。

平衡墊是專門為提高平衡能力而設(shè)計(jì)的練習(xí)器材,當(dāng)人坐、跪、站在平衡墊表面的時(shí),通過(guò)利用平衡墊特有的不穩(wěn)定性能來(lái)練習(xí)動(dòng)作的穩(wěn)定能力,可以發(fā)展正確的身體姿勢(shì)。

2.2.2 訓(xùn)練中的要求及場(chǎng)地、器械的選擇

在進(jìn)行跆拳道專項(xiàng)平衡能力訓(xùn)練前,應(yīng)先進(jìn)行15～20min的熱身及拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)一定要保持正確的身體姿勢(shì),防止造成運(yùn)動(dòng)損傷影響訓(xùn)練效果。

瑞士球和平衡墊的都便于攜帶,確保練習(xí)的安全性和有效性,可以在練習(xí)墊上進(jìn)行平衡訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)一定要保證有足夠的伸展空間，瑞士球的選擇方法見(jiàn)表1。

2.2.3 平衡訓(xùn)練的時(shí)間安排

對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),應(yīng)該把平衡能力的訓(xùn)練列入訓(xùn)練計(jì)劃中,針對(duì)跆拳道項(xiàng)目的動(dòng)作特征專門設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作,為避免運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作變形造成運(yùn)動(dòng)損傷,每個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間應(yīng)低于60s,重復(fù)次數(shù)為10～15次,進(jìn)行3～5組循環(huán),每次練習(xí)時(shí)間不低于30min。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成情況來(lái)增減練習(xí)動(dòng)作的難度。

2.3 運(yùn)動(dòng)員平衡能力測(cè)試方法

運(yùn)用以下兩種簡(jiǎn)單測(cè)試方法組合進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員平衡能力水平的測(cè)試。此兩種測(cè)試方法經(jīng)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證具有較高的效度和信度,在一定程度上可替代高級(jí)平衡儀的測(cè)試。

2.3.1 閉眼單足站立測(cè)驗(yàn)

方法：測(cè)試時(shí)受試者兩手叉腰,當(dāng)聽(tīng)到“開(kāi)始”口令后閉眼,以優(yōu)勢(shì)腿支撐站立,另一腿提起將腳靠在支撐腿膝部?jī)?nèi)側(cè),同時(shí)測(cè)試員開(kāi)表計(jì)時(shí),當(dāng)受試者支撐腳移動(dòng)或抬起腳著地時(shí)停表。測(cè)試兩次,取最好成績(jī)(見(jiàn)表2)。

表4男、女訓(xùn)練前后平衡能力測(cè)試平均得分結(jié)果

測(cè)驗(yàn)要求：(1)手不能離開(kāi)腰部；(2)另一只腳不能離開(kāi)支撐腿膝部的內(nèi)側(cè)；(3)支撐腿的腳跟不能移動(dòng)。

2.3.2 平衡木行走測(cè)驗(yàn)

方法：測(cè)試時(shí)受試者站在起點(diǎn)位置,聽(tīng)到“開(kāi)始”口令時(shí)在10cm寬、10cm高、3m長(zhǎng)的平衡木上左右腳交替快速往返,測(cè)試員開(kāi)始計(jì)時(shí),當(dāng)受試者任意一個(gè)腳尖到達(dá)終點(diǎn)時(shí),計(jì)時(shí)終止。測(cè)試兩次,取最佳成績(jī)（見(jiàn)表3）。

測(cè)驗(yàn)要求：(1)測(cè)試時(shí)受試者如中途落地需重測(cè)；(2)安排人員對(duì)受試者進(jìn)行保護(hù)。

3 結(jié)果與分析

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員平衡能力水平的比較來(lái)分析平衡能力的作用及訓(xùn)練手段的有效性。實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力測(cè)試得分結(jié)果見(jiàn)表4。

本次實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)現(xiàn)男子與女子測(cè)試成績(jī)均有一定程度的提高。參與測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)自身的平衡能力有所提高,具體表現(xiàn)為提膝擊打時(shí)身體重心更容易控制,能更好的將能量集中于腿部來(lái)?yè)舸驅(qū)κ?，?yàn)證了平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的重要性作用。

通過(guò)查閱大量有關(guān)跆拳道訓(xùn)練的文章發(fā)現(xiàn),跆拳道在訓(xùn)練方法上更著重爆發(fā)力、力量、柔韌和靈敏性訓(xùn)練,對(duì)于平衡能力的訓(xùn)練很少,甚至根本不列入訓(xùn)練計(jì)劃,沒(méi)有將平衡能力訓(xùn)練看做體能訓(xùn)練的一部分?？梢?jiàn)對(duì)于平衡能力的訓(xùn)練,目前在我國(guó)沒(méi)有引起足夠的重視,也沒(méi)有意識(shí)到平衡能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高所起到的促進(jìn)作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1)本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,經(jīng)過(guò)平衡能力訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有一定程度的提高,且運(yùn)動(dòng)員自己也明顯感覺(jué)到自身平衡能力有所提高，測(cè)試結(jié)果驗(yàn)證了平衡能力訓(xùn)練手段對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的實(shí)用價(jià)值。

(2）瑞士球和平衡墊等平衡能力訓(xùn)練器材,可以通過(guò)不同的方式與身體接觸部位的不同提高訓(xùn)練效果,運(yùn)用這些器材進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的平衡能力訓(xùn)練。

4.2 建議

（1）本論文的理論成果還不夠成熟和完善,需要再回到實(shí)踐中去驗(yàn)證,應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)平衡能力訓(xùn)練理論的研究,以達(dá)到理論成果應(yīng)用的最大化。

（2）要結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練,方法、手段多樣化,積極調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣,從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),嚴(yán)格要求練習(xí)質(zhì)量。

[1]王曉寧.跆拳道運(yùn)動(dòng)員平衡能力的研究及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)[D].北京：北京體育大學(xué),2008.

[2]陳俊寧，楊佩君，梅元武，等.人體平衡功能定量測(cè)評(píng)[J].中國(guó)康復(fù),1998,13(2)：24-28.

[3]李丹.人體平衡能力測(cè)試算法的研究[J].唐山學(xué)院學(xué)報(bào),2008(4)：178-180.