朱成東

(吉林省體育運動學校，吉林省 長春市 130021)

1 前言

高住低訓(Living high, training low，簡稱Hi-Lo訓練法)或模擬高住低訓是一種新的高原訓練的方法，就是訓練在海拔較高的地方，居住在海拔較低的地方[1-2]，這樣可以避免高原地區(qū)訓練強度降低的情況，同時在低壓缺氧環(huán)境下休息以便機體發(fā)生缺氧服習現(xiàn)象，可以有效地克服傳統(tǒng)高原訓練的一些弊端。本研究為幫助吉林省速滑運動員備戰(zhàn)比賽取得優(yōu)異成績，協(xié)助運動隊進行嘗試性研究，在低壓氧艙內居住，在普通訓練館訓練的高住低訓。這將有助于高效的提高運動員賽前運動能力，并為吉林省之后的運動員模擬高原的賽前訓練提供科學的參考依據(jù)。

1 對象和方法

1.1 研究對象

吉林省冬季運動管理中心女子全能組速度滑冰運動員，隊中2名國家健將級運動員。

表1 運動員基本信息

1.2 實驗方案

觀察時間選取2013年11月8日-12月8日，在吉林體育學院競技運動研究中心低壓氧艙進行30d的高住低訓。2名受試運動員每晚9點準時進艙，次日7點出艙。低壓氧艙內相當于2500m(氧含量為15.3%)的低氧10h居住 。在吉林省冬季運動管理中心進行常壓常氧的日常訓練。

1.3 主要儀器及試劑

美國S610i遙測心率表(美國)、CMS50D血氧飽和度分析儀(康泰)、JS-4620水銀血壓計(金貝得)、日本光電 MEK-7222K血球五分類生化分析儀(日本)。

1.4 統(tǒng)計學處理

實驗數(shù)據(jù)均采用SPSS11.5進行統(tǒng)計處理，結果以均數(shù)±標準差(X±SD)表示。

2 結果與分析

11月5日的指標為運動員進入低壓氧艙之前的HGB情況，高住低訓時間為11月8日-12月8日，期間每周對運動員進行一次血液檢查，但由于訓練等因素影響，檢測時間略有出入。11月14日HGB含量與平原期血紅蛋白相比，血紅蛋白有所升高，但在訓練后期由訓練強度提高，極大的訓練負荷使得運動員在11月26日與12月1日的測試中出現(xiàn)機能下降的現(xiàn)象，通過系統(tǒng)的調整訓練指標得以恢復。

表2 訓練期間 HGB變化情況

在11月14日-12月6日間，運動員共進行了17節(jié)訓練課，包括每日的上午與下午。由于處于賽前訓練，訓練主要為提高運動員的無氧能力，以提高速滑運動員糖酵解能力及高乳酸堆積下的耐乳酸能力，針對速滑運動員后程降速的比賽狀況進行強化訓練。而提高這種能力的訓練評價手段，主要采用訓練結束后血乳酸指標來進行監(jiān)控(見圖1，2)。

圖1 11月14日-23日訓練血乳酸情況(1)(mmol/L)

圖2 11月30日-12月6日訓練血乳酸情況(1)(mmol/L)

2.1 高住低訓對生理生化指標的影響

國內外對高原訓練HGB(血紅蛋白)變化的報道較多，研究結果大體相同。表現(xiàn)為上高原第一周后，HGB都有所升高，但升高的幅度各研究報道有所不同；高原訓練第二周時HGB水平接近平原時的水平；3-4周時 HGB水平接近或低于平原時的水平；高原訓練結束返回平原后，與訓練前相比水平提高[3]。這與本次試驗結果基本相符，11月5日的指標為運動員進入低壓氧艙之前的狀態(tài)，11月17日為進入第二周進行的測試，測試結果顯示進入第一個高峰期，增長12.3%。這表明運動員由于低氧暴露，身體產生正向應激，在缺氧的環(huán)境中，機體被迫增加血紅細胞數(shù)量，以提高攜氧能力，再加上初次進入低氧環(huán)境居住，教練員采用較低強度的訓練，以有氧訓練為主，適當配合一定的乳酸閾強度訓練，這樣可以有效的防止運動員由于居住環(huán)境的變換產生的不適應，加快運動員運動能力的積累[4]。如圖1所示，11月16日上午和下午的訓練課各進行了一次高乳酸的訓練，其中16日下午進行的訓練血乳酸達到最高值15.4mmol/L，有研究表明，高強度的乳酸訓練會導致血紅細胞的破壞，使得運動員體內的血紅蛋白含量下降[5]，所以，16日測得HGB的并非最高值。這也是訓練計劃與指標檢測計劃不同步導致的遺漏。

在之后的第2-3周的訓練中由于連續(xù)的高乳酸訓練，使得HGB直線下降，達11.7%。第4周以休息為主，配合乳酸為6-8mmol/L的中等強度的訓練，使得血紅蛋白第二次升高。最后在第4周結束前，再次進行1次乳酸達13.3mmol/L的高乳酸訓練，深度挖掘運動員的運動潛能。這一次的乳酸訓練沒有超過16日的數(shù)值，由于運動員在低氧環(huán)境下，恢復速度減慢，訓練中保留上一次刺激的積累，導致乳酸沒有超過第一組強度課。之后運動員將出艙，轉地參加第四站冠軍賽。

圖3 訓練期間 HGB變化情況

2.2 高住低訓對運動能力的影響

如圖1-2，11月14日-11月23日，共計10節(jié)訓練課，以強度訓練后1分鐘乳酸作為評價標準，其中血乳酸6mmol/L以下的課3節(jié)、6-10mmol/L的課4節(jié)、10-12mmol/L的課0節(jié)、12mmol/L以上的課3節(jié)。11月30日-12月6日1周時間內，共完成7節(jié)訓練課，其中6mmol/L以下的課4節(jié)、6-10mmol/L的課2節(jié)、10-12mmol/L的課0節(jié)、12mmol/L以上的課1節(jié)。

2.2.1 高住低訓對有氧能力的影響

評價運動員有氧能力的方法一般采用最大攝氧量測試和無氧閾、有氧閾測試[6，8-9]。但是由于測試過程比較繁瑣，切測試會消耗運動員大量的體力，在賽前通常不采用。所以經常將相同課型的運動成績進行對比，相同強度下，血乳酸降低，則表明運動員無氧閾曲線右移，有氧能力提高，反之則降低。

(1)在試驗第四周的12月3日進行的25圈*2p的訓練，平均速度37.22±0.79〞，最后5圈速度達到32.53±0.80〞，乳酸達到7.7mmol/L。在試驗前與這次訓練強度訓練量相似的訓練，如10月6日時進行的20圈*2p的訓練中，平均速度在37.48±0.87〞，最后2圈速度達到32.09±0.79〞，最終乳酸達到5.6 mmol/L。

這說明在37.47±0.81〞速度的圈數(shù)增加7圈、32.25±0.81〞速度的圈數(shù)增加3圈的情況下，乳酸增加2.1 mmol/L，屬于正常范圍。

(2)11月30日，進行的10圈*4p，單圈速度37.83±0.85〞，乳酸4.8。在試驗前與這次訓練強度訓練量相似的訓練，如10月19日進行的8圈*4p的訓練中，單圈速度37.52±0.81〞，乳酸3.7 mmol/L。相當于8圈5組的訓練中，乳酸增長1.1 mmol/L，在正常范圍內。

以上表明，在有氧能力方面，運動員仍然保持著較快的乳酸彌散能力，但提高效果不明顯。

2.2.2 高住低訓對無氧能力的影響

世界上，通常采用10秒wingate和60秒wingate無氧功測試來進行無氧能力的評定[7，10]。但是在賽前并不采用這種測試方法。同樣采用相同課型下的運動成績比較。

賽前吉X共進行血乳酸12mmol/L的課3節(jié)，16日進行的30〞快30〞休息的15組定點功率車訓練，乳酸達到15.7mmol/L、17日進行的800m*7p，乳酸12.7mmol/L、19日5000m、3000m、1600m、1200m、800m、400m*1p，乳酸13.0 mmol/L，在16日進行的功率車訓練中，采用了低壓氧艙的環(huán)境，歷史性的突破了15mmol的乳酸，說明吉X在糖酵解供能的運動中，產生乳酸的能力得到加強。

吉X進行12mmol/L以上的乳酸課1節(jié)，5日上午的1600m*10p，平均速度30.04±0.71〞，乳酸出現(xiàn)在第5組結束后，之后5組吉X由于體力問題只進行了1組。也就是說吉X當時的體力可以在30〞的速度下完成4圈6組的訓練負荷。在第三站前，11月7日進行的32〞平均速度5圈6組的訓練負荷基本相當，當時乳酸13.2 mmol/L。這表明，吉X仍然保持著一定水平的耐乳酸和彌散乳酸的能力。

從訓練結果和乳酸成績來看，高住低訓的訓練方法有效的提高了運動員訓練時的刺激深度與強度。通過系統(tǒng)的訓練課程安排，有效的提高了運動員的無氧運動能力。

3 結論

1.在人工環(huán)境模擬下的高住低訓，可以一定程度的提高運動員的血紅蛋白含量。配合訓練強度，可以有效的提高訓練效率以及在高原訓練后恢復期血紅蛋白的升高。

2.模擬高住低訓可以有效地提高運動員的無氧能力，但對有氧能力影響較小。由于賽前訓練多為無氧訓練為主的強化訓練，有氧訓練較少，多為恢復性訓練。以增強有氧能力的耐力跑并不加入其中，所以以這種強化無氧能力的訓練，配合低氧居住，有效的提高運動員的無氧能力。

3.綜上所訴，模擬高原訓練可以提高運動員的載氧能力以及無氧運動能力，對于不能參加高原訓練的運動員來講， 是一種非常好的訓練手段。對于速度滑冰運動員來講，高原的冰場較少，且比賽多在平原地區(qū)，高原訓練只能增加他們的體能儲備，由于不能上冰訓練， 專項能力提升較小。 所以， 這種低壓氧艙的高住低訓模式將是速滑運動員未來訓練的方向。

參考文獻：

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