Ivy

心腦血管病已成為威脅人們健康長(zhǎng)壽的重要?dú)⑹郑⒎欠啦粍俜?，一些看?lái)不太起眼的“小動(dòng)作”，就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。

轉(zhuǎn)頸→

方法：坐在椅子上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手十指在頸后交握片刻。

★經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病發(fā)生。

咬牙切齒↑

方法：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙，咬緊時(shí)加倍用力，反復(fù)數(shù)十次。

★可加速腦血管血液循環(huán)，讓大腦組織的血液和氧氣供應(yīng)充足?？上灥陌l(fā)生，防止“一過(guò)性腦缺血”癥狀及預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。

← 握拳加擊掌

方法：站立，兩手掌心相對(duì)，擊掌，動(dòng)作宜緩慢，用力要適度。然后將雙手自然放下，緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，再進(jìn)行下次擊掌，重復(fù)進(jìn)行30～50次，每天早晚各做一次，以手掌脹熱為宜。

★拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。而每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

← 聳肩

方法：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一放，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。

★聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

捏腋窩↓

方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各一次，切忌用力過(guò)猛。

★經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。