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        如何關(guān)愛你的膝關(guān)節(jié)

        2014-09-16 01:47:01趙承淵
        健康之家 2014年9期
        關(guān)鍵詞:髕骨半月板交叉

        趙承淵

        ●直立對身體的影響 直立雖然解放了我們的雙手,但卻給人類下肢關(guān)節(jié)帶來了巨大變化。膝關(guān)節(jié)接近地面,幾乎是除腳踝部外最負(fù)重的關(guān)節(jié)了。然而與負(fù)重為主的踝關(guān)節(jié)不同的是,膝關(guān)節(jié)同時還參與完成許多重要的動作。跑、跳、踢、攀登、騎行等均主要依靠膝關(guān)節(jié)來完成。因此,膝關(guān)節(jié)除了需要具備堅固的結(jié)構(gòu)以維持體重外,還必須兼有靈巧的設(shè)計以滿足活動需要。對于從事競技體育的運(yùn)動員來說,膝關(guān)節(jié)狀態(tài)的好壞,往往會直接影響職業(yè)壽命和競技生涯。

        ●膝蓋健康,什么是關(guān)鍵?構(gòu)成膝部的骨性結(jié)構(gòu)為股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端以及髕骨。不過,這些骨組織在維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性方面并無太大貢獻(xiàn)。分布于關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶、半月板、肌肉和肌腱才是將這些骨組織牢牢捆綁在一起的主要力量。這就不難解釋為何許多運(yùn)動員在骨折后仍能獲得不錯的恢復(fù),而那些韌帶損傷、半月板損傷的運(yùn)動員卻常常不得不遺憾地提前告別賽場。肌肉拉傷和挫傷也很常見,但較之韌帶、肌腱等組織,由于肌肉的血液供應(yīng)更好,假以時日休息后恢復(fù)得也更好,所以,肌肉損傷一般來說并不太影響運(yùn)動生涯。

        在膝關(guān)節(jié)內(nèi),股骨和脛骨關(guān)節(jié)面之間有兩根韌帶負(fù)責(zé)將其相互連接。由于兩韌帶之間相互交叉呈十字狀,故又稱為交叉韌帶或十字韌帶。屈膝時,前交叉韌帶防止脛骨向前移動,后交叉韌帶則防止脛骨向后移動,這便保證了膝關(guān)節(jié)在屈曲時的前后穩(wěn)定。在膝關(guān)節(jié)側(cè)方,分別有內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶,伸直時兩側(cè)韌帶拉緊,防止膝關(guān)節(jié)發(fā)生伸展和旋轉(zhuǎn),這樣我們站立時才不會東搖西晃。在關(guān)節(jié)面之間,每個膝關(guān)節(jié)還有2個月牙狀的纖維軟骨,稱為半月板。半月板填充在關(guān)節(jié)間隙內(nèi),增加了關(guān)節(jié)的彈性和穩(wěn)定性,并協(xié)助關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)。正常情況下,膝關(guān)節(jié)大約有7度的輕微外翻,直立時,內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)承受了60%的負(fù)載。因此,在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),半月板、副韌帶和前交叉韌帶關(guān)系更緊密,損傷時往往會造成“三聯(lián)傷”。

        ●至關(guān)重要的膝關(guān)節(jié) 不過,體重并非關(guān)節(jié)承受的最大力量。在完成攀登、跳躍等動作的時候,髕骨和股骨之間所承受的力量可以高達(dá)體重的5~8倍。髕骨,也就是我們俗稱的膝蓋,是大自然賦予我們的精巧設(shè)計。它不但能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié),更可在大腿肌肉牽引時起到杠桿的作用。沒有髕骨,我們完成踢腿動作時要付出額外30%的力氣才行。如果髕骨嚴(yán)重?fù)p傷往往導(dǎo)致不得不將髕骨去除,這也將大大影響運(yùn)動和生活質(zhì)量。

        除了運(yùn)動損傷外,隨著年齡的增長,膝關(guān)節(jié)也將逐漸磨損直至發(fā)生各種各樣的問題。因此從現(xiàn)在起,我們就應(yīng)該做好膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。在運(yùn)動前充分準(zhǔn)備,避免突然發(fā)生大運(yùn)動量;運(yùn)動時注意力要集中,避免外傷;選擇平坦富有彈性的運(yùn)動場地,減輕體重,避免奔跑時對膝關(guān)節(jié)的過多沖擊;佩戴必要的防護(hù)器具等,都是合理而有效的措施。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有傷病,則應(yīng)當(dāng)充分休息,盡量避免參加那些膝部負(fù)荷量大的體育活動,如登山、爬樓等等??茖W(xué)的鍛煉將幫助我們盡量延長膝關(guān)節(jié)的使用年限,讓你的晚年可以遠(yuǎn)離輪椅,晚點兒依賴拐杖。

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