徐婷+林秋

動靜結合者《黃帝內經(jīng)》早就指出：養(yǎng)生保健應做到“心安而不懼，形勞而不倦”，即體動心靜，動靜結合。研究表明，選擇適合自己的運動項目，并遵循循序漸進、持之以恒、量力而行等原則，可促進新陳代謝，增強體質，提高抗病能力，延緩衰老。平時則應做到心平氣和，神清氣爽，避免不良情緒的刺激，遇事要拿得起放得下。這樣，動靜平衡、心理平衡，才有益于健康長壽。

飲食有節(jié)者壽祖國醫(yī)學認為，“飲食自倍，腸胃乃傷”；“內傷脾胃，百病由生”。老人胃腸功能減弱，胃酸及幫助消化的酶分泌減少，胃腸蠕動減慢，排泄過程延緩，所以，老年人的飲食一定要做到有節(jié)有度，不可暴飲暴食，不可過于偏食?，F(xiàn)代研究表明，適當節(jié)食，每餐只吃七八成飽，減輕胃腸等臟腑組織的負擔，有利于延年益壽。

生活規(guī)律者壽老年人離退休后，因沒有工作的約束，生活比較隨意，但越是這樣的生活就越應有規(guī)律，做到順應四時，按時睡眠，按時起床，按時進餐。一日三餐要掌握“早餐吃好、午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，尤其是不可忽視早餐。運動健身要持之以恒，并戒除煙酒等不良嗜好，有利于延年益壽。

勤用腦者壽大腦多用則靈，長期不用則殆。古今中外都非常推崇勤用腦以延緩衰老。經(jīng)常讀書學習，不斷給大腦新的信息刺激，積極思考，腦細胞的衰老就會大大延緩而保持較高的靈敏性，增強活力，有利于延年益壽。

修身養(yǎng)性者壽孔子主張“德潤身”，認為“仁者壽”。因為一個講禮義者，不會貪得無厭，舉止不端；一個講理性者，不會縱欲傷身；一個講道德者，不會輕動干戈。老年人若性格開朗，心胸坦蕩，人際關系和諧，生活輕松愉快，知足常樂，最有益于身心健康。美國著名精神病學家雷德福·威廉斯研究認為，嫉妒之心太強與人不友善者，平時腎上腺素分泌過多，就容易焦躁不安或惱怒，導致血壓上升、失眠，使心腦血管受到損害，引發(fā)多種疾病?？傊?，憤世嫉俗者易致早亡，為人寬恕友善者有益健康。

心寬健忘者壽俗話說：“不氣不愁，能活白頭。”應及時清理有害的思想情緒，把應該遺忘的統(tǒng)統(tǒng)忘掉，丟掉思想包袱，輕裝上陣，這才有益于延年益壽。特別是老年人，應該忘記你的年齡、忘記憂愁、忘記悔恨、忘記疾病。對老年人而言，榮辱、名利、金錢都是身外之物，決不可當它的奴隸而不能自拔。否則，長期思想負擔過重，精神壓力過大，就容易“壓”出冠心病、高血壓、潰瘍病等多種身心疾病，有害健康。

腸中常清者壽“若要長生，腸中常清；若要不死，腸中無屎?！边@是我國古代大醫(yī)學家葛洪說過的至理名言。祖國醫(yī)學認為“邪去則正安”，保持大便通暢，糞便、淤血和腸中的一切排泄廢物皆有出路，不在機體內堆積為患，就可使人精神愉快、食欲正常，有益健康。所以，平時應重視調整飲食，適當多吃含纖維素和有潤腸通便作用的食品，養(yǎng)成定時排便、不憋大便的良好習慣，若便秘比較嚴重，應求醫(yī)問藥，積極治療。

老有所為者壽老年人不可終日無所事事，一定要找點事干，精神有所寄托，才有利于健康長壽。如返聘回單位，發(fā)揮余熱；或參加書法、繪畫、集郵、寫作；或去釣魚、養(yǎng)花、養(yǎng)魚；或吹拉彈唱、聽曲消愁、下棋聊天；等等。這些活動都能激發(fā)生活情趣，陶冶情操，有利于促進身心健康，達到益壽延年。

家庭和睦者壽俗話說：“家和萬事興?！奔彝ナ巧钇鹁?、親人聚會的場所，是人生之旅中航船休整停靠的港灣。家庭條件優(yōu)越、生活環(huán)境安全舒適、優(yōu)雅潔凈，家庭團結和睦，老夫老妻恩愛，子女孝順，是老年人健康長壽的重要條件。

此外，老年人“朋友多者”壽；沒有“不良嗜好”者壽；有良好“衛(wèi)生習慣”者壽?？傊?，老年人熱愛生活，心態(tài)平和樂觀，生活規(guī)律，飲食有節(jié)，重視鍛煉，是健康長壽之根本。