謝洪玉

人的雙手各有六條經絡通過，分布有數十個穴位，均與臟腑相連。加強手部的運動鍛煉，經常刺激與內臟相通的手部穴位，對于強身健體大有裨益。

1.運動小指 每天早、晚將小指向掌心做屈曲運動，然后再向后扳，各做10～15次。因小指外側有心經運行，心經是支配心臟、調整全身血液循環(huán)的經絡，與心、大腦的神經活動有密切關系。運動小指時，可刺激神經系統(tǒng)，強心健腦，防止視神經萎縮。

2.搓揉手指 以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分鐘；然后以右手搓揉左手五指各5分鐘。搓揉拇指可興奮神經機能，維持體液酸堿平衡；搓揉食指可以調節(jié)消化系統(tǒng)功能，健脾利胃，疏肝利膽；搓揉中指可防治各種心腦血管疾??；搓揉無名指可調整神經功能，提高其靈敏性，并能治顛癇病，防治精神分裂癥；搓揉小指可增強呼吸系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)機能，預防感冒及其他感染性疾病。

3.摩掌擦臂 手掌對手掌快速摩擦30～50次，掌熱后，以右手掌心向左手前臂內側從手指末端向肘部反復推擦50～100次；然后以同樣方法雙手互摩發(fā)熱，再向右臂內側反復推摩。早、晚各1次，可改善心肺功能，防治動脈硬化。

4.搓大魚際 將兩手大魚際（伸手時，拇指根部肌肉明顯突起處為大魚際）相對，一手固定，另一只手搓動，直至局部發(fā)熱，2分鐘后，兩手交替再搓。此法可促進血液循環(huán)，強化新陳代謝，提高人體免疫力，對防治咽痛、感冒等有效。

5.握放雙拳 雙手用力握拳并吸氣，然后突然放開，同時呼氣。一握一放為1下，反復做，每次做20下?？梢苑乐问植筷P節(jié)硬化、皮膚粗糙、十指冰冷、壽斑滿布，還可增強心臟功能。

6.按壓手指 一手呈握拳狀（不必用力），用各指第二段關節(jié)角均勻按壓另一手背（稍用力），每次2～3分鐘，反復多次，可使經絡和血管通暢，預防中風。

7.叩激手掌 每天梳頭后，用梳齒在手掌上輕叩2～3分鐘，可調整內臟功能。飲酒者采用此法，可減輕酒精對肝臟損害。

飯后使用牙簽時，以牙簽一束，刺激手掌，持續(xù)3秒鐘，反復進行?？纱龠M血液循環(huán)，使血行氣行，氣血通暢，增進健康。

8.摩拳擦掌 手掌對手掌互擦36次至發(fā)熱，刺激兩手掌中與內臟機能有關的經絡和穴位，以強化內臟功能；接著，將一手掌放至另一手背上按摩36次，再對換做36次，以反射性地刺激頭、頸、肩、眼、鼻、背等部位，對治療肩痛、眼疲勞有益。【編輯：遲昊】