張鳴真

每天在辦公室工作的你知道嗎？身體疾病與辦公環(huán)境息息相關(guān)。要想在辦公室里達(dá)到良好的工作狀態(tài)，就要知道如何舒適又健康地工作。辦公室里有很多你未必知道的健康學(xué)問(wèn)。

辦公桌上的臺(tái)燈不要太亮

過(guò)強(qiáng)的光線不僅會(huì)影響你的注意力，還會(huì)讓你記憶力下降。辦公室一般都會(huì)使用100瓦以上的日光燈，而且大多數(shù)燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會(huì)最大程度地喚醒腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，讓你精力充沛地工作。但壞消息是，亮白色會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞過(guò)于興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺(jué)得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺臺(tái)燈啦！當(dāng)然，在辦公室燈光不夠強(qiáng)的情況下，你可以選擇淺黃色的臺(tái)燈。暖色系的燈光有很好的減壓作用。

小音箱的輻射強(qiáng)度比你想象得更大

你以為小小的音箱很安全？并非如此，音箱的輻射水平僅次于微波爐。一般來(lái)說(shuō)，辦公室里用耳機(jī)就夠了，實(shí)在沒(méi)必要把具有強(qiáng)大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音箱擺在桌子的角落，讓它遠(yuǎn)離自己。

豆沙綠色最適合做電腦屏幕底色

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合征”。“電腦終端綜合征”是指由電腦引起的眼睛不適，它形成的主要原因是中端屏幕亮光的炫目刺激和畫(huà)面閃爍跳動(dòng)。要想長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的同時(shí)維持眼睛健康，建議你把電腦屏幕底色調(diào)成柔和的豆沙綠色。這種顏色能有效緩解眼睛疲勞，起到不錯(cuò)的保護(hù)作用。

別忘了時(shí)刻調(diào)整座椅高度

在中國(guó)，近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦導(dǎo)致頸部僵硬是主要原因。建議你把椅子高度調(diào)整一下，讓它微微低于電腦屏幕，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài)，頸部生理彎曲可以被有效保護(hù)。另外，如果你使用的是可升降座椅，經(jīng)常調(diào)整座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺(jué)中處于“運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。

使用鼠標(biāo)腕墊

很多人都不用鼠標(biāo)腕墊，可事實(shí)是，在那些每天使用電腦7小時(shí)以上的人群中，有21%的人有不同程度的“鼠標(biāo)手”。專(zhuān)家悲觀地預(yù)測(cè)，5年之內(nèi)，將有三分之一的大陸白領(lǐng)患上“鼠標(biāo)手”。合適的鼠標(biāo)腕墊可以使“鼠標(biāo)手”癥狀大大減輕，建議你選擇棉布質(zhì)地的、稍微薄一點(diǎn)的、使手臂不會(huì)懸空的鼠標(biāo)腕墊。它的好處在于吸汗強(qiáng)且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力，有效降低“鼠標(biāo)手”的患病概率。

保溫杯對(duì)你真的很重要

就算辦公室的空調(diào)很溫暖，也不要貪涼喝涼開(kāi)水。尤其在冬天，女人更需要較高的溫度來(lái)呵護(hù)身體的免疫系統(tǒng)。建議你使用功能性強(qiáng)的保溫杯喝水。除了保溫外，保溫杯還能平衡白水中的電解質(zhì)水平，不讓營(yíng)養(yǎng)流失。

辦公桌前的最佳伴侶：羊絨毯

如果你最近有感冒征兆，請(qǐng)用羊毛毯蓋住后背。后背是膀胱經(jīng)的走向，為膀胱經(jīng)保溫等于為免疫力加分。如果你常感疲勞，請(qǐng)一定要用羊毛毯蓋住大腿，它能幫你維持能量，提高精力。羊絨是介于羊皮與粗毛之間的一層薄絨，它遠(yuǎn)比羊毛更為稀有珍貴，也更能幫你維持體溫。

時(shí)常清洗電暖壺

辦公區(qū)都有公用的電暖壺，請(qǐng)大家務(wù)必每周至少清洗電暖壺兩次。辦公區(qū)里的自來(lái)水遠(yuǎn)比家庭用水更硬，水里還會(huì)有更多的雜質(zhì)沉淀，而水垢會(huì)大大影響人體內(nèi)分泌。家用的電暖壺使用常規(guī)清洗方法就足夠了，但在清洗公用的電暖壺時(shí)，建議你放入500克左右濃度為1%的小蘇打水，再輕輕搖涮，即可徹底清潔水垢。

硬水果不宜吃過(guò)多

在辦公室吃水果是健康的生活方式？對(duì)錯(cuò)參半，水果中的優(yōu)質(zhì)果糖能為你的身體補(bǔ)充能量，也有美膚的作用，但不建議在辦公室吃過(guò)多的硬水果。因?yàn)橛昧捉罆?huì)讓能量大量消耗，更重要的是，咀嚼太多，嚼肌處于緊張狀態(tài)，也會(huì)讓你感到疲勞。英國(guó)牛津大學(xué)健康專(zhuān)家讓一組女性一天三頓連續(xù)吃“硬質(zhì)水果”，結(jié)果她們中間33%的人在晚上感到偏頭痛。這說(shuō)明嚼肌緊張會(huì)讓腦神經(jīng)產(chǎn)生輕微痙攣。建議你在辦公室盡量選擇獼猴桃、香蕉等“軟質(zhì)水果”。

工作餐裝備：分層便當(dāng)盒

如果你有帶飯的習(xí)慣，建議你選用分層便當(dāng)盒。即把米飯、菜、湯分開(kāi)盛放，這樣做不僅是為了避免串味，而且能達(dá)到更好的保溫效果，讓你吃上熱乎乎的飯菜。當(dāng)然更重要的是，食用分開(kāi)盛放的飯菜能讓人不自覺(jué)地降低食用速度，這樣做更易于消化，讓你不至于在繁忙的工作中狼吞虎咽。

小心可樂(lè)影響你的工作效率

最喜歡在辦公室里喝清涼的可樂(lè)？請(qǐng)你一定要小心了?？蓸?lè)中含有大量的咖啡因，它會(huì)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，雖然能提高你的工作效率，但太長(zhǎng)久的亢奮狀態(tài)會(huì)影響晚上睡眠。更重要的是，可樂(lè)中含有大量的糖分，攝入過(guò)多會(huì)讓人體處于過(guò)分疲憊狀態(tài)，其中的碳酸分子還會(huì)讓人體細(xì)胞脫水，從而影響工作效率。

（摘自《人人健康》）