何麗娜

“愛別人，先愛自己?！迸栽谏鐣?huì)中扮演著母親、妻子等角色，在生理上還會(huì)有一些特殊性，應(yīng)更注意保健和養(yǎng)生。從解剖和生理特點(diǎn)上說，女性養(yǎng)生保健要關(guān)注“六個(gè)三角區(qū)”。

面部三角區(qū)

左右鼻翼和兩側(cè)口角連線構(gòu)成了面部三角區(qū)。這里分布著眾多血管，面部靜脈是全身唯一沒有靜脈瓣的靜脈，所以靜脈血液上流與腦部靜脈相通，向下流到頸部靜脈。加上皮膚較薄，血循環(huán)豐富，新陳代謝旺盛，如果長痘痘或癤腫，有些人喜歡用手指將其擠破，這樣，細(xì)菌和毒素很容易隨著靜脈血流向大腦，引起感染等嚴(yán)重后果。

建議 首先是注意面部清潔和保護(hù)，避免感染和外傷。不要使用質(zhì)量不可靠的化妝品；不干凈的毛巾、紙巾或未洗凈的手不能擦臉；該三角區(qū)長癤、痘等不能擠。

頸部三角區(qū)

整個(gè)后頸部，包括第一頸椎和第二頸椎，屬于頸部三角區(qū)，這里集中了全身最靈活也是最脆弱的關(guān)節(jié)群。

正常頸椎向前微凸，增加頸椎彈性，減緩行走時(shí)頭部的震動(dòng)。如果長期固定一個(gè)姿勢(shì)，或枕頭過高、過硬，都會(huì)影響頸部生理彎曲。特別是受風(fēng)寒外邪入侵或頸椎外傷，頸椎骨質(zhì)增生（俗稱長骨刺），形成頸椎病后，壓迫頸椎神經(jīng)、血管，不僅頸部肌肉酸痛，還常會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、上肢麻木等癥狀。

建議 避免長時(shí)間低頭伏案固定一個(gè)姿勢(shì)，避免頸部外傷，注意防寒保暖。適當(dāng)活動(dòng)頸部，但頸椎已有病變的人不宜進(jìn)行幅度大、強(qiáng)度大的活動(dòng)。

選擇一個(gè)適合自己的好枕頭。枕頭應(yīng)軟硬適中，還要常常曬太陽。

肩部三角區(qū)

兩側(cè)肩關(guān)節(jié)及周圍三角肌、韌帶構(gòu)成肩部三角區(qū)，該區(qū)活動(dòng)范圍大，但關(guān)節(jié)連接不夠結(jié)實(shí)，如運(yùn)動(dòng)或提重物用力不當(dāng)時(shí)，該三角肌很容易被拉傷。以50歲以上為高發(fā)人群，臨床表現(xiàn)為肩痛，梳頭和扣衣服扣子困難等，可初步診斷為“肩周炎”，亦可稱“凝結(jié)肩”。這是一種慢性無菌性炎癥，可兩側(cè)肩部區(qū)域交替發(fā)病。

建議 進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如廣播操、太極拳等，但運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)不能用力過度，注意保暖，冷風(fēng)、空調(diào)、電扇直吹容易使該局部受寒患病，應(yīng)避免。

乳房三角區(qū)

乳房和腋下周圍是女性“嬌弱”的三角區(qū)，也容易成為“重災(zāi)區(qū)”，需要精心呵護(hù)。該三角區(qū)，血液、淋巴循環(huán)豐富。哺乳期易因乳汁積存，阻塞乳腺管而發(fā)炎；常見的乳腺小葉增生、纖維瘤也常困擾女性朋友；乳腺癌也上升為女性惡性腫瘤中的首位殺手。

建議 20歲以上女性每月定期做一次乳房自我檢查，一般在月經(jīng)結(jié)束后7～10天進(jìn)行，以免經(jīng)前或行經(jīng)時(shí)，乳腺組織充血增厚，影響檢查結(jié)果。絕經(jīng)期婦女，自選日期固定進(jìn)行檢查。

私密三角區(qū)

腹股溝與會(huì)陰部是一個(gè)需要倍加關(guān)注的三角區(qū)。這一局部環(huán)境溫暖而潮濕，最適宜細(xì)菌、霉菌的生長繁殖；又由于該三角區(qū)血管豐富，一旦發(fā)生感染，很容易蔓延開來。常見容易發(fā)生的有：外陰炎、陰道炎、盆腔炎、尿路感染等，并可引起腹股溝淋巴結(jié)的腫痛發(fā)炎。

建議 該三角區(qū)保健要點(diǎn)是做好衛(wèi)生清潔。如廁前洗凈雙手，以免帶入病菌。不要濫用藥液、沐浴露等過度清洗，只要每天用溫水沖洗外陰1～2次。選擇透氣散熱的棉質(zhì)內(nèi)褲，每天換洗，在太陽下曬干， 此外，多喝水，注意性生活衛(wèi)生，月經(jīng)期禁止性生活，不洗盆浴而采用淋浴。

足部三角區(qū)

足部三角區(qū)主要指前腳掌區(qū)域。不但走路時(shí)承受著全身的重量，還有很多穴位，與很多臟器形成全息反射，影響著人體內(nèi)分泌功能。如走路姿勢(shì)不正確，或穿過高、過硬、頭過尖的鞋子，都會(huì)對(duì)足底，尤其是前腳掌過度壓迫，足趾受擠壓，日久天長就會(huì)造成足拇趾外翻畸形，行走疼痛困難，嚴(yán)重時(shí)還需手術(shù)矯正。

建議 選擇底軟、透氣、合腳的鞋子，輪換著穿不同高度鞋跟的鞋，最好在前腳掌位置墊上減震鞋墊。老年人以穿旅游鞋最舒適、安全。

中醫(yī)養(yǎng)生提倡“睡前燙腳，溫經(jīng)絡(luò)以升清氣”“睡前燙腳”還有助于睡眠。用40℃左右的溫水浸泡雙足和小腿，水中可加入些玫瑰精油，邊泡邊對(duì)前腳掌進(jìn)行按摩，以達(dá)到舒筋活絡(luò)，去疲勞的目的。也可在中醫(yī)師指導(dǎo)下，通過辨證，使用中藥足浴。

（摘自《中老年健康》）