傾塵

過勞眠工或作一、場痛吵苦架的后經(jīng)等前等綜不合同征狀、在況失都是讓你最最頭痛的。在經(jīng)歷了這些事情后，你該如何安排自己的飲食？

與好友進(jìn)行午夜派對，被吵鬧的鄰居騷擾，或是要照顧睡夢中愛哭的孩子？缺少睡眠會令你萎靡不振。這時，你或許對咖啡因有著極度的渴望。專家建議：“喝一些茶或許會比咖啡更好，它能讓你激動起來，從而擺脫緊張的感覺?！?/p>

要盡量避免食用碳水化合物，因?yàn)檫@類食物會讓你產(chǎn)生困意。午餐時吃一些刺激性的食物，比如炒蛋，在菜中放些姜和辣椒。這個時候咖喱會是很好的選擇。

是不是所有的健康食物都能滿足生理期身體對碳水化合物的需求，而且還能消除我們的饑餓感？營養(yǎng)專家建議：午餐可以喝一碗富含綠色蔬菜的醬湯。因?yàn)榘l(fā)酵過的醬油、醬料等食物含有植物雌激素，能幫助平衡女性激素的分泌。對生理期的晚餐搭配，可吃一些土豆、烤制的三文魚以及西蘭花。這樣的組合提供了對抗激素混亂所必需的碳水化合物以及必需的脂肪酸。

在這個時候，吃也許不是什么好辦法，因?yàn)檠阂呀?jīng)充滿了你的頭部，而不是你的胃。不如去喝一杯茶，冷靜一下。當(dāng)你要去泡茶時，你會慢慢地等待水沸騰，將你的精力傾注在上面。如果你在睡前與某人大吵了一架，并且需要冷靜下來的話，那么，一杯熱牛奶就再好不過了。它會提供給你適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)及碳水化合物來調(diào)節(jié)你的激素。專家建議我們在吵架后吃一些富含鎂元素和維生素B的食物。

迷迷糊糊，脫水，惡心，還是以上都有？專家建議我們：“對付脫水，首先來一杯清水，再喝一杯普通的橙汁或者是葡萄柚混合果汁，最好擠入一點(diǎn)點(diǎn)檸檬汁。它們都富含維生素C，可以幫助你的身體擺脫酒精?！比绻阌X得胃部有泛酸的感覺，那么就試試黃瓜與芹菜的混合果汁吧，它或許不怎么好喝，但是一定有效。而早餐應(yīng)該吃一些全麥蜂蜜吐司，雖然聽起來這頓早餐很無聊，卻能幫你迅速攝取足夠的碳水化合物?？梢栽谏衔?0點(diǎn)多來頓加餐，選擇一杯冰沙。但它里面要有適合胃部吸收的低脂酸奶；還要有香蕉，它能提供緩釋能量；姜，還可以抵御你的嘔吐欲。舒緩胃部的姜檸蜂蜜水，你可以整天都把它作為飲料。它的做法很簡單，只需要將適量的姜汁、檸檬汁以及蜂蜜混合，再加入水和冰塊沖調(diào)就可以了。

也許這是一個壞消息：臃腫一定是你自己造成的。這就是一個信號，告訴你：你并不需要再吃東西了。一杯果汁或許是更好的選擇。建議大家去吃一些不是那么甜的東西，好讓你的身體能夠消化。比如青蘋果、姜，還有黃瓜。臃腫的另外一個原因就是攝入了太多的高糖食物，這讓你的身體充滿了水。不要再去吃白面、甜食以及較咸的食物了，試著去攝入更多的鉀吧。最好的攝入途徑就是蔬菜了，尤其是蘆筍。提起臃腫，很多人會去批判自己吃下去的某種食物。但通常它們并不是罪魁禍?zhǔn)?，而可能是你過多地攝取了某類食物，或是一次吃得太多。臃腫還有可能是因?yàn)槟愕哪c道細(xì)菌出了問題。健康人體內(nèi)的腸道益生菌可以幫助減輕腹脹感和臃腫問題。

這個時候，一定要避免太過油膩的食物。但當(dāng)你進(jìn)食時，則應(yīng)該盡量多攝取營養(yǎng)。維生素C和鋅是免疫力的助推器，提高它們在你身體中的含量，將有助于你擊退細(xì)菌的入侵。奇異果、草莓以及番茄是維生素C最佳的攝取渠道，而堅(jiān)果中則富含鋅，尤其是南瓜籽。同時，你還要更多地攝取水分。應(yīng)該多喝一些蔬菜雞湯。它富含礦物質(zhì)以及高蛋白成分。含有辣椒和姜的泰式辣湯也是很好的選擇，它會幫助身體排毒。事實(shí)上，任何熱飲對身體都很有幫助。

責(zé)編/梅子