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        日常防癌10件事

        2014-09-05 10:34:21張風(fēng)
        家庭醫(yī)藥 2014年8期
        關(guān)鍵詞:防癌堅果石榴

        張風(fēng)

        生活中如何抗癌防癌是人們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。近日,美國“??怂剐侣劸W(wǎng)”刊出經(jīng)科學(xué)證實的“日常防癌10件事”,可以借鑒——

        1.每天出點汗

        常鍛煉的人肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率較不鍛煉人群分別降低68%和38%。經(jīng)常鍛煉的癌癥患者病情改善也更明顯。其原因是有氧運動和抗阻訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平,增強人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細胞的效能。

        2.避免油炸食物

        每周吃1次以上炸薯條、炸雞、炸魚或炸面包圈,會導(dǎo)致前列腺癌危險增加37%。其原因是,高溫會導(dǎo)致食用油產(chǎn)生致癌化合物。

        3.喝石榴汁

        石榴汁可阻止肺癌細胞生長。另外,多項早期研究也發(fā)現(xiàn),石榴汁可保持前列腺特異抗原(PSA)穩(wěn)定,延緩前列腺癌發(fā)病進程。石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關(guān)鍵。專家建議,每天飲用16盎司(約450毫升)石榴汁。

        4.接受癌癥篩查

        多項研究發(fā)現(xiàn),結(jié)直腸癌、前列腺癌、睪丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。50歲以上人群接受結(jié)腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。因此,及早篩查是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵措施之一。

        5.多吃藍莓

        藍莓富含化合物紫檀芪,可大幅度降低腸道癌前病變危險。腸道癌前病變繼續(xù)發(fā)展則容易導(dǎo)致結(jié)腸癌。專家建議,每天吃1杯半藍莓(約合168克)即可達到防癌功效。

        6.和纖維素交朋友

        與膳食纖維攝入較少的人群相比,膳食纖維攝入量較大(每1000卡路里食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發(fā)病率降低19%。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。

        7.治療打鼾

        與睡覺良好的參試者相比,嚴(yán)重睡眠呼吸暫停患者癌癥死亡率高出近5倍。其原因是,睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降,使小腫瘤長出新血管,進而加速腫瘤發(fā)病進程。

        8.多站少坐

        美國每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過9.2萬例。即使經(jīng)常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風(fēng)險。專家建議,設(shè)置手機鬧鈴或電腦屏保,每隔1小時起身活動1~2分鐘。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平。

        9.補充維生素D

        每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內(nèi)罹患癌癥的風(fēng)險降低77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過,適當(dāng)曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

        10.常吃堅果

        每天吃3個堅果,可使晚期前列腺癌發(fā)病率降低48%。常吃堅果可補充有益人體健康的關(guān)鍵微量元素硒。

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