李金花

高中生心理素質(zhì)的提高是高中實(shí)施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。怎樣才能有效地幫助學(xué)生走出自卑的陰影，重建自信呢？本人結(jié)合自己多年的教學(xué)實(shí)踐，提出以下培養(yǎng)和訓(xùn)練高中生自信心的有效措施和方法。

一、調(diào)整心態(tài)，發(fā)現(xiàn)自我，形成樂(lè)觀人生態(tài)度

缺乏自信心者大多不能客觀準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己，總覺(jué)得自己這也不行，那也不行，總拿別人的優(yōu)點(diǎn)比自己的缺點(diǎn)。馬克思十分欣賞一句格言：你之所以感到偉人高不可攀，只是因?yàn)槟愎蛑６坏┯赂业卣酒饋?lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不比別人差。就像五個(gè)手指有長(zhǎng)短之分一樣，每個(gè)人都有長(zhǎng)處和短處，切忌以偏概全。

1.學(xué)會(huì)用積極心態(tài)戰(zhàn)勝消極心態(tài)

強(qiáng)者為自己的目標(biāo)而活著，弱者為周圍的議論所左右。要學(xué)會(huì)善于發(fā)現(xiàn)自我，欣賞自我，接納自我，而少些自責(zé)、自怨、自憐，要敢于戰(zhàn)勝自我，做自己的主人。任何事物都是一分為二的，對(duì)于自身的素質(zhì)更要辯證地看待，既要發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，又要有計(jì)劃地針對(duì)自己的不足提出切合實(shí)際的彌補(bǔ)辦法，進(jìn)而合理地規(guī)劃自己人生的奮斗目標(biāo)。平時(shí)可采用“自我肯定法”，以“我是……的人” 這樣的句型，完成20句有關(guān)自己特點(diǎn)、優(yōu)點(diǎn)的句子來(lái)堅(jiān)定自己的信心和決心。經(jīng)常在班里開(kāi)展“我為同桌寫贈(zèng)言”的活動(dòng)，每人給同桌寫出5條以上的優(yōu)點(diǎn)和3條警言，作為禮物進(jìn)行交換，通過(guò)別人的眼睛來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。多觀察現(xiàn)實(shí)中及文學(xué)作品中或電視電影中陽(yáng)光男（女）孩的舉止、言行，以他（她）們?yōu)榘駱?，去思去言去行，使自己身上多增加?yáng)光男（女）孩的氣息和元素，逐步使自己陽(yáng)光化。

2.學(xué)會(huì)用積極思維調(diào)整落后心態(tài)

面對(duì)學(xué)生“我真笨，我不如他人”的沮喪心態(tài)，要啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行內(nèi)心深處的自我剖析，讓自己扮演一“優(yōu)”、一“劣”兩個(gè)角色進(jìn)行自辯，培養(yǎng)向自我消極意識(shí)挑戰(zhàn)的心態(tài)。要告訴學(xué)生，生活中的窘迫和尷尬人人都會(huì)遇到，課堂上每個(gè)學(xué)生都會(huì)有回答不出來(lái)的問(wèn)題，所以，不要在內(nèi)心深處貶損自己，更不要給自己亂貼標(biāo)簽。為此，針對(duì)缺乏自信心的學(xué)生，一定要鼓勵(lì)他們面對(duì)一件事情時(shí)，不要總往壞處想，而應(yīng)把它看成是一種難得的機(jī)會(huì)，抓住它去鍛煉自己、發(fā)展自己、表現(xiàn)自己、展示自己，把注意力集中到怎樣去獲取成功上。如課堂上踴躍發(fā)言，主動(dòng)參加班級(jí)、校級(jí)活動(dòng)等，主動(dòng)鍛煉自己的膽量、勇氣和能力，這樣，膽怯的心態(tài)會(huì)不戰(zhàn)自退。長(zhǎng)此以往，自己的思維方式就會(huì)改變，積極的思維方式就會(huì)占據(jù)上風(fēng)，從而影響自己的行為，改變消極被動(dòng)的行為。

3.學(xué)會(huì)用“心臨美境”調(diào)整沮喪心態(tài)

告訴學(xué)生，當(dāng)你為缺乏自信而苦惱的時(shí)候，可多回憶愉快的時(shí)候，過(guò)去成功的時(shí)候，得到稱贊和夸獎(jiǎng)的時(shí)候，從記憶中提取類似的美好鏡頭使其心臨其境，便可代替身臨其境，能幫助你調(diào)整心態(tài)，真正獲得愉快的感受，消除心理和精神上的壓力和煩惱?！巴分箍省钡墓适抡偈救藗兿Ｍ怯械?，沖破困難，前方就是坦途。不僅要用過(guò)去美好的鏡頭提神助力，同時(shí)還要讓未來(lái)充滿美好希望，從而給精神增添動(dòng)力。平常所說(shuō)的，以己之長(zhǎng)，攻人之短，揚(yáng)長(zhǎng)避短，就是總讓自己處于優(yōu)勢(shì)地位，讓心臨美境，處于積極狀態(tài)，這樣就會(huì)增強(qiáng)自信，從而消除自卑。

二、制定目標(biāo)，加強(qiáng)訓(xùn)練，獲得親身成功體驗(yàn)

自卑者之所以自卑，是因?yàn)樵谒麄兩砩洗_實(shí)存在一些不足和缺點(diǎn)，如學(xué)習(xí)效率不高，學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，交往能力不如別人，基本功不好，自制力不強(qiáng)，缺乏特長(zhǎng)，性格孤僻等。應(yīng)多從主觀方面努力，在充分肯定其優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，要幫助他們敢于正視自己的不足，并有計(jì)劃地制定改變這種現(xiàn)狀的切實(shí)可行的目標(biāo)（短期、中期、長(zhǎng)期），尤其要注重短期目標(biāo)的制定和實(shí)現(xiàn)。這是一條最為行之有效的方法。譬如對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)不夠理想的學(xué)生，在短期目標(biāo)的制定上，可先對(duì)薄弱學(xué)科消除不及格，或超越后十名等。目標(biāo)制訂后，要為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)加強(qiáng)訓(xùn)練，具體可采取以下幾種有效方法。

1.警示反省法

警示是用格言、名言、警句來(lái)嚴(yán)格要求自己，規(guī)范自己，約束自己，鞭策自己；反省是指每日或每周，對(duì)照制定的目標(biāo)反省自己做了多少，完成了多少，實(shí)現(xiàn)了多少，落實(shí)了多少，還欠缺多少。為了增強(qiáng)警示效果，可把自己喜歡的有針對(duì)性的格言、名言、警句等張貼于書桌上、床頭邊、文具盒內(nèi)，如：“相信自己，我能行！”“我是獨(dú)一無(wú)二的！”“當(dāng)你相信它時(shí)，奇跡就會(huì)發(fā)生！”“沒(méi)有失敗，只有離成功更近一點(diǎn)！”“有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇！”以便時(shí)時(shí)刻刻提醒自己，檢查自己，督促自己，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)作不懈努力。

2.自我獎(jiǎng)懲法

自我獎(jiǎng)懲法是指訓(xùn)練者為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，可自我設(shè)獎(jiǎng)，獎(jiǎng)品可大可小，形式靈活多樣。若按計(jì)劃實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，可為自己買一個(gè)心愛(ài)的筆記本、卡通飾品、手機(jī)掛件、巧克力等，或聽(tīng)一聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)歌曲，或找朋友聊聊天兒等。若沒(méi)有按計(jì)劃實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，可推遲或取消原本自己想買的東西，或強(qiáng)迫自己做一些自己不情愿做的事情如爬樓梯，做俯臥撐或打掃衛(wèi)生等。運(yùn)用自我獎(jiǎng)懲法可強(qiáng)化自己的優(yōu)點(diǎn)，以做到揚(yáng)長(zhǎng)避短，從而確立自信。

3.勤能補(bǔ)拙法

缺乏自信者要擺脫自身不足，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，只有通過(guò)勤奮努力，花費(fèi)比別人更多的時(shí)間和精力，不怕吃苦，反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化訓(xùn)練，虛心求教，動(dòng)手動(dòng)腦，以提高自身素質(zhì)，縮小與別人的差距，從而獲得自信，不斷進(jìn)步。缺乏自信者通過(guò)制定目標(biāo)，采取有效方法進(jìn)行訓(xùn)練，就能逐步取得一個(gè)又一個(gè)的成功，顯示出自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，從而體驗(yàn)到進(jìn)步的喜悅，成功的歡樂(lè)，自信心也逐漸得到確立。

三、磨練意志，持之以恒，揚(yáng)起自信奮斗風(fēng)帆

缺乏自信者往往存在著一個(gè)共同的缺點(diǎn)：意志薄弱，自控能力差。這一弱點(diǎn)使他們?cè)诖_定目標(biāo)，進(jìn)行行為訓(xùn)練過(guò)程中，因缺乏毅力，導(dǎo)致半途而廢。要克服這一缺點(diǎn)，須做到以下三點(diǎn)。

1.耐心

耐心也就是要有毅力。不論是實(shí)現(xiàn)文化課學(xué)習(xí)目標(biāo)，基本技能目標(biāo)，或是興趣、愛(ài)好，能力、特長(zhǎng)目標(biāo)，或者是要改變自己不良習(xí)慣和性格方面，都不要過(guò)于急躁，不要急于求成，而要耐著性子，從一點(diǎn)一滴做起，從一題一事做起，一步一個(gè)腳印，扎扎實(shí)實(shí)。

2.寬心

缺乏自信者要心胸開(kāi)闊，容人容己。不嫉妒別人的長(zhǎng)處，不過(guò)于責(zé)備自己的短處。要虛心學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)，拜能者為師，知者為師，也要學(xué)會(huì)接納自己，如接納自己家境的貧困、身世的坎坷、長(zhǎng)相的平庸等，進(jìn)而通過(guò)自己長(zhǎng)處的發(fā)揮，尋求內(nèi)在的平衡，給自己一片藍(lán)天。

3.恒心

缺乏自信者在實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)時(shí)要有決心、信心和恒心。要增強(qiáng)自控能力，不忽冷忽熱，一曝十寒。要從每一件小事做起，做到從不馬虎，堅(jiān)持不懈，把完成每一個(gè)目標(biāo)任務(wù)看成是向遠(yuǎn)大目標(biāo)接近的一步，把克服生活中的每一個(gè)困難看成是砥礪意志的一次成功體驗(yàn)。

總之，要讓缺乏自信者通過(guò)發(fā)現(xiàn)自我、調(diào)整心態(tài)，制定目標(biāo)、加強(qiáng)訓(xùn)練，持之以恒、磨煉意志，逐步獲得成功體驗(yàn)，真正揚(yáng)起自信風(fēng)帆，走向出彩人生征程。

（責(zé)任編輯 甘 璐）