張杰

人到晚年，辛勞了一輩子，本該快快樂樂地享受兒孫滿堂的美好生活。然而，不少老人卻很難開心起來?，F(xiàn)在，我們就從心理、旅游、運(yùn)動等領(lǐng)域，精心整理出四個(gè)快樂良方，幫老人們每天都笑呵呵。

第一個(gè) 六件事趕走孤獨(dú)

從公交車始發(fā)站坐到終點(diǎn)站，再坐回來；不到飯點(diǎn)兒不回家；整天守在電話旁……相信每個(gè)人身邊都會有這樣一群老人，他們像契訶夫筆下的“套中人”一樣，與世隔絕。

國家民政部統(tǒng)計(jì)顯示，我國40%的老齡人口是“空巢老人”；中國文明網(wǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，64.7%的受訪者認(rèn)為，他們最大的問題是孤獨(dú)。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)會增加老年人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。北京回龍觀醫(yī)院老年科主任尚蘭指出，孤獨(dú)并不僅僅是“沒有伴兒”。很多老人退休后突然沒事做，跟兒女溝通不暢，就會產(chǎn)生被社會、家庭拋棄的感覺。建議兒女要像爸媽關(guān)心小時(shí)候的自己那樣，用心疼爸媽。老人也要積極地改變生活習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)。

對此，尚蘭還給出了6點(diǎn)建議：

多交流：跟鄰里交流，常串門，參加老年秧歌隊(duì)等。

養(yǎng)寵物：美國研究發(fā)現(xiàn)，有寵物的老人壽命更長，撫摸寵物還能降血壓。不妨養(yǎng)只小狗，每天出去遛遛彎。

交朋友：跟老同事、老朋友要多走動，但要避免起爭執(zhí)，傷感情。

存浪漫：俗話說“滿堂兒女抵不得半床夫妻”，老夫妻可以經(jīng)常散步、談心，回憶熱戀時(shí)的美好。

少執(zhí)著：不要太糾結(jié)兒女的生活，記住“兒孫自有兒孫?！保^好自己的生活就好。

幫別人：幫助他人會帶給老人強(qiáng)烈的成就感，不妨看看鄰里間有啥小忙能幫得上，贈人玫瑰，手有余香。

第二個(gè) 有愛好才有寄托

許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時(shí)的興趣愛好都扔了，老了只能無所事事地待在家里。美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。這是因?yàn)椋己玫膼酆媚艽龠M(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，延緩智力衰退，增強(qiáng)人際交往，提升幸福感。

廣東省愛家心理研究所理事長馬健文建議，老人最好能把年輕時(shí)的愛好撿起來，既能彌補(bǔ)曾經(jīng)的遺憾，又能迅速上手；也可根據(jù)性格，有針對性地培養(yǎng)一些愛好。

首先，喜靜的老人可嘗試養(yǎng)花、養(yǎng)魚、集郵、寫回憶錄等，既能陶冶性情，又能讓身心放松，穩(wěn)定血壓。

其次，愛動的老人可適當(dāng)參加乒乓球、爬山、游泳等體育運(yùn)動。鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心血管及胃腸等器官功能，還能愉悅心情。

再次，美國抗衰老專家菲利普·莫伊勒指出，學(xué)習(xí)電腦、攝影，這些需要開動腦筋的愛好可以讓老人博聞強(qiáng)識。馬健文說，老人也不妨跟兒女學(xué)著用微信、微博等新媒體社交工具，這既能增進(jìn)兩代人間的交流，又能緊跟時(shí)代。

最后，不少老人從農(nóng)村走出來，老了會有回歸田園的愿望。有條件的話，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，遠(yuǎn)離城市的喧嘩，與大自然親密接觸。

第三個(gè) 每年出門玩一趟

“退休了，時(shí)間也寬裕了，趁著腿腳好，一定要出去看看！”這句話道出了許多老人的心聲。帶上老伴，暢游山水間，不僅能開闊眼界，心態(tài)也會越來越年輕。

原本就愛旅行，卻因?yàn)楣ぷ髅?，沒有大塊時(shí)間的老人，可以為自己規(guī)劃一條度假式的旅行路線。原本不常出遠(yuǎn)門的老人，可以嘗試在近郊走一走，從短途開始，慢慢體驗(yàn)旅行的樂趣。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院急診科教授羅學(xué)宏曾與老伴一同走過19個(gè)國家，他對老人旅行提出下面6個(gè)注意事項(xiàng)：1.挑選正規(guī)旅行社和專為老人設(shè)計(jì)的旅行線路。報(bào)名前問清是否有隨行醫(yī)生和基本醫(yī)療條件。2.臨行前做個(gè)體檢，讓醫(yī)生判定是否可以出行，并帶上足夠的常用藥和急救藥。3.要保證睡眠充足，住宿條件不求豪華，但要舒適安靜；睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。4.飲食宜清淡，少吃方便面，多食蔬果。5.不要隨身攜帶大量現(xiàn)金和貴重物品。6.懂得禮讓別計(jì)較。結(jié)伴旅行便于增進(jìn)快樂，互相照應(yīng)，但要大方點(diǎn)、多禮讓，不然會毀了大好心情。

第四個(gè) 堅(jiān)持運(yùn)動變快樂

俗話說，生命在于運(yùn)動。但美國退休者協(xié)會報(bào)告顯示，75歲以上人群中，僅有15.7%經(jīng)常運(yùn)動。美國梅奧診所的專家建議，老人堅(jiān)持每天運(yùn)動30分鐘，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動還能促進(jìn)大腦分泌讓人快樂的激素內(nèi)啡肽，讓人心情更愉悅。

由全國老齡辦、國家衛(wèi)生計(jì)生委共同編印的《中國老年人健康指南》（以下簡稱《指南》）建議，老年人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操、門球、跳舞等?！吨改稀愤€建議，老人要掌握合適的運(yùn)動次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度：每周運(yùn)動3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運(yùn)動時(shí)以輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺為宜，運(yùn)動中最快的脈搏次數(shù)不超過“170-年齡”（次/分），則說明運(yùn)動強(qiáng)度適宜。

北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆指出，“慢運(yùn)動”更適合老年人，如下棋、垂釣、瑜伽等。他強(qiáng)調(diào)，老人在運(yùn)動中，最難做到的是堅(jiān)持。建議不妨和老伴或志同道合的朋友一塊鍛煉，互相監(jiān)督。endprint