隋巖

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-02

摘 要 30年的柔道訓(xùn)練及從事教學(xué)訓(xùn)練工作的實踐經(jīng)驗，加之通過國家體育總局2012年國家級教練員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，在聽取了專家和冼東妹等教練的講課之后，特別是在用心閱讀了本次培訓(xùn)的學(xué)習(xí)資料后，對自己所掌握的專項理論知識、實踐經(jīng)驗及當前所采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，進行了深刻地反思。通過對比，發(fā)現(xiàn)了自己在訓(xùn)練工作理念、訓(xùn)練意識等方面存在很多不足之處，與現(xiàn)今先進的訓(xùn)練方法之間存在的諸多差距，由此引發(fā)自己對訓(xùn)練理念的更新，對柔道項目的意識、體能、技能、運動智能、運動心理等方面的內(nèi)在聯(lián)系、相互間的作用、滲透及相互補償有了新的認識。

關(guān)鍵詞 柔道項目 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練意識 再認識

本人參加柔道訓(xùn)練及從事教學(xué)訓(xùn)練工作30年，在當運動員時，在全國性比賽中多次獲得冠軍，曾代表中國參加世界性比賽。在從事教學(xué)訓(xùn)練中，經(jīng)我培訓(xùn)的隊員如：薛福艷、何曉梨、吳姣、于麗娜、馬剛、于珊珊等在全國及世界性的比賽中也取得了較好的成績。

上述競賽成績的取得，自我感覺在訓(xùn)練上是一個稱職的教練。但通過國家體育總局2012年國家級教練員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，在聽取了專家和冼東妹等教練的講課之后，特別是在用心閱讀了學(xué)習(xí)資料后，感觸很深。在學(xué)習(xí)領(lǐng)悟每篇文章的內(nèi)涵的同時，與自己現(xiàn)在的專項訓(xùn)練理論知識、實踐經(jīng)驗及選用的手段方法，時刻進行對比、反思，逐漸理清了思路，發(fā)現(xiàn)了以前的訓(xùn)練工作中的不足，找到了與先進訓(xùn)練方法之間的差距，由此不斷地更新了訓(xùn)練理念。對柔道項目的意識、體能、技能、運動智能、運動心理等內(nèi)在聯(lián)系和相互間的作用、滲透及相互補償有了新的認識。

一、對體能訓(xùn)練的再認識

（一）體能就是機體的運動能力，是由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、心理等因素組成，又稱身體素質(zhì)。通過學(xué)習(xí)后，對體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵有了重新認識，更加重視力量訓(xùn)練。把力量訓(xùn)練從六大素質(zhì)中單獨提出來，稱力量與體能訓(xùn)練。在力量素質(zhì)中又強調(diào)爆發(fā)力和速度力量訓(xùn)練。值得提出的是，體能的各項素質(zhì)不是孤立存在，它總是通過技戰(zhàn)術(shù)動作直接和間接的表現(xiàn)出來。在提高體能的過程中需要克服種種困難，必須有堅強的意志品質(zhì)和較好心理素質(zhì)作為支持。體能的發(fā)展與意志品質(zhì)心理素質(zhì)互相促進，互為條件，在訓(xùn)練與比賽中將上述因素有機的結(jié)合起來，相互補償，相互支持，形成統(tǒng)一的綜合體，將技能協(xié)調(diào)地體現(xiàn)在完整技戰(zhàn)術(shù)中，發(fā)揮自己的能力。

（二）體能是根本，是母系，是提高技能、技戰(zhàn)術(shù)的土壤和依托。只有具備了強大的客觀體能，特別是具備爆發(fā)力和速度力量，才能充分發(fā)揮促進技戰(zhàn)術(shù)的合理運用。一個體能很薄弱的運動員，在高水平的競技中，只靠完善的技戰(zhàn)術(shù)變化贏得對方，那是很困難的。真正完善的技戰(zhàn)術(shù)蘊藏在體能之中，是體能激活了技戰(zhàn)術(shù)。

（三）好的身體形態(tài)是重要的物質(zhì)條件，出色的爆發(fā)性速度素質(zhì)則是能否在該項目中達到高水平的基礎(chǔ)。所以在日常的訓(xùn)練中，體能的訓(xùn)練應(yīng)堅持始終。應(yīng)根據(jù)不同時期、階段的任務(wù)，根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)動作的組合，或變異組合，把體能各項素質(zhì)體現(xiàn)滲透在技戰(zhàn)術(shù)，或變異的組合中。這樣技戰(zhàn)術(shù)或變異的組合能力得到了發(fā)展，體能素質(zhì)也得到了提高。

（四）訓(xùn)練手段的選擇要克服固定運動軌跡的力量體能訓(xùn)練。要全身多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)的隨機應(yīng)變的能力訓(xùn)練，同時在訓(xùn)練中的負荷安排要與比賽的負荷相吻合。既提高了體能、技能又提高了技戰(zhàn)術(shù)的能力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練，智能的訓(xùn)練也在其中。這種舉一反三的訓(xùn)練手段和效果是非常合理科學(xué)的。

二、對柔道運動項目技戰(zhàn)術(shù)特點的再認識

（一）體能的訓(xùn)練必須緊密結(jié)合專項技術(shù)的特點。柔道運動項目的基本技術(shù)特點、技術(shù)結(jié)構(gòu)及動作形態(tài)是無固定運動軌跡，變化多端的用力形式。是在動態(tài)中完成各項技術(shù)環(huán)節(jié)。是與對方身體接觸，在被控制與反控制，被制約與反制約，進攻與反攻中對抗。比體能、比技戰(zhàn)術(shù)、比應(yīng)變、比意志、比利用。在與對方體能、技戰(zhàn)術(shù)水平相當?shù)臓顟B(tài)下又突顯出智慧的能力。

（二）柔道的實戰(zhàn)中，在大腦中樞神經(jīng)的控制指揮下，根據(jù)對方的姿態(tài)、重心、戰(zhàn)術(shù)意識等瞬間發(fā)現(xiàn)對方的破綻。隨機應(yīng)變有效的控制對方，實施自己的戰(zhàn)術(shù)策略。柔道運動員比較講究手法，俗語說“手是兩扇門，全憑腳迎人”。

（三）根據(jù)當前國內(nèi)外柔道技術(shù)發(fā)展趨勢，宋兆年專家總結(jié)雅典奧運會和回顧柔道運動發(fā)展歷程時概括出了散、快、連、準、狠、能的六字方針，分析的非常透徹。每個字的內(nèi)涵都很豐富，使我個人受到了很大的啟發(fā)。我認為這六個字都不是孤立的存在，也不是簡單的六個字相加，而是要有機的、協(xié)調(diào)的形成一個統(tǒng)一體。

（四）在教學(xué)訓(xùn)練的實戰(zhàn)中，不斷地總結(jié)，不斷地創(chuàng)新。從成功中總結(jié)經(jīng)驗，從失敗中找到教訓(xùn)，從中獲得效益。從實踐中提升到理論，又從理論指導(dǎo)實踐，這樣不斷地周而往復(fù)的深化訓(xùn)練思維。提高訓(xùn)練質(zhì)量這個過程中需要基礎(chǔ)理論知識多學(xué)科的參與。如：運動訓(xùn)練學(xué)、人體運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生物化學(xué)、運動心理學(xué)、運動保健學(xué)、運動醫(yī)學(xué)及社會科學(xué)的介入和支持。從中了解人體生長發(fā)育的規(guī)律，及通過訓(xùn)練，各器官系統(tǒng)的機能變化情況，深挖人體的潛在能力。作為一名教練員，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，要不斷地更新自己的知識結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練能力。了解本項運動技術(shù)特點，篩選合理科學(xué)手段，提高訓(xùn)練質(zhì)量是教練員基本的工作內(nèi)容和任務(wù)。

三、對柔道運動專項力量訓(xùn)練的再認識

（一）柔道運動項目是對抗性極強的格斗項目。根據(jù)技術(shù)結(jié)構(gòu)，動作形態(tài)，體能是基礎(chǔ)，但爆發(fā)力量和速度力量是主要的力量核心。爆發(fā)力量是力和速度的乘積，爆發(fā)力量不僅可以克服阻力，同時可以使物體產(chǎn)生巨大移位作用。

（二）爆發(fā)力量訓(xùn)練時，采用中小強度負荷或克服自身體重的練習(xí)手段時，大腦皮層中樞神經(jīng)能調(diào)動發(fā)放高頻沖動。這種沖動可以帶動部分興奮性較弱慢肌纖維或興奮性較低的某塊肌肉參與工作。對機體神經(jīng)的靈活性，動作靈敏度有促進作用。爆發(fā)力量訓(xùn)練時，采用大強度負荷練習(xí)手段時，大腦皮層中樞神經(jīng)能調(diào)動發(fā)放強而集中的高頻沖動。使主動肌、協(xié)同肌、對抗肌都能被調(diào)動參與工作。這種手段的練習(xí)，必然引起動作強度的減緩，只采用這種手段會影響發(fā)力和速度，造成慢的動力定型。

（三）在實施爆發(fā)力量練習(xí)時，應(yīng)采用中小強度或克服自身體重的負荷一組與較大負荷強度一組交替的進行。這樣既保持了動作速度又調(diào)動了更多的肌肉群參與工作，可以達到最佳的訓(xùn)練效果。

（四）競技體育幾乎所有的項目，無論是同場競技，或隔網(wǎng)對抗都需要快速的爆發(fā)力量。但身體接觸的格斗項目，對快速的爆發(fā)力量要求更加突出，特別是軀干和髖關(guān)節(jié)的力量。因為四肢、髖、頭部都生長在軀干上，有著千絲萬縷的聯(lián)系。軀干和髖關(guān)節(jié)大小肌肉群最豐富發(fā)達，由于解剖結(jié)構(gòu)的關(guān)系，可以內(nèi)收外展，內(nèi)外旋360度的不同方位發(fā)力，活動的幅度很大，是發(fā)力的源泉。

（五）軀干和髖關(guān)節(jié)的力量好，可以使四肢配合相互協(xié)調(diào)，平衡能力更加敏捷，活動方向更加靈活隨意，起著承上啟下的核心作用。所以柔道項目的訓(xùn)練對軀干和髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練顯得突出重要。

四、體能的訓(xùn)練必須與柔道的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負荷相適應(yīng)

（一）根據(jù)柔道比賽的規(guī)劃，青少年每場4分鐘，成年每場5分鐘的強度負荷中進行。從比賽對體能的需要在日常訓(xùn)練中，動作的次數(shù)、組數(shù)、間歇時間、機體承受的負荷要與比賽時承受的負荷相適應(yīng)匹配。這樣訓(xùn)練手段和體能才得到了提高，同時技能的質(zhì)量及技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力也得到鍛煉。

（二）體能的提高，是一個長期的過程，是對機體各器官系統(tǒng)功能的改造和適應(yīng)的過程。這個過程不是一勞永逸就能獲得的，是需要長期的過程給機體負荷刺激，機體產(chǎn)生應(yīng)激的反應(yīng)。經(jīng)過一個時期的訓(xùn)練，機體適應(yīng)了該負荷的刺激，能量的消耗與補充達到了平衡。根據(jù)身體狀態(tài)，鞏固一個階段后，負荷再稍微大些對機體進行新的刺激，機體由不適應(yīng)逐漸適應(yīng)。也就是說，加大負荷經(jīng)過訓(xùn)練適應(yīng)負荷，再加大，再適應(yīng)……運動訓(xùn)練就是一個艱苦的適應(yīng)負荷過程。

（三）通過崗位培訓(xùn)對訓(xùn)練的內(nèi)涵有了新的理解。對體能、技能、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在一體化的訓(xùn)練模式中，不能截然分開，從難從嚴應(yīng)從實戰(zhàn)的高強度、技術(shù)質(zhì)量的高標準、戰(zhàn)術(shù)智商的快速反應(yīng)能力。一切從實踐出發(fā)具有針對性的訓(xùn)練才能獲得好的訓(xùn)練效果。

（四）運動負荷是訓(xùn)練全過程中的一個重要環(huán)節(jié)，作用在運動員機體中的負荷，自然產(chǎn)生疲勞。要調(diào)整消除疲勞，恢復(fù)提高，要有節(jié)奏。沒有恢復(fù)就沒有提高。在實戰(zhàn)教學(xué)訓(xùn)練中，根據(jù)每個階段的任務(wù)，和個體狀況，技術(shù)情況，側(cè)重于某一方面針對性的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。加強薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，實施區(qū)別對待，才能獲得好的效果。

五、對協(xié)調(diào)能力的再認識

（一）在個別的專著中并沒有把協(xié)調(diào)能力作為一個專門能力加以論述，甚至把協(xié)調(diào)能力與靈敏素質(zhì)混合起來。協(xié)調(diào)能力是一種獨立的能力，它與靈敏素質(zhì)某些因素有關(guān)，靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)。柔道運動員協(xié)調(diào)能力如果好的話，比賽失分就小，身體不僵硬，不容易吃動作。反之柔韌性差就容易輸分。所以協(xié)調(diào)能力對柔道運動員訓(xùn)練非常關(guān)鍵。

（二）協(xié)調(diào)能力較高的運動員在學(xué)習(xí)掌握技能，提高技戰(zhàn)術(shù)能力接受相對較快。協(xié)調(diào)能力是發(fā)展表現(xiàn)其他能力的必要條件，運動員協(xié)調(diào)能力好，有利于速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、心理等素質(zhì)發(fā)展與表現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力是把上述的六大素質(zhì)和諧團結(jié)成一個統(tǒng)一的整體，更深刻的發(fā)展與表現(xiàn)出速度力量，爆發(fā)力，反應(yīng)速度，移動速度，難度動作，組合動作和變異組合動作的銜接能力。定向、平衡、分辨、節(jié)奏、應(yīng)變反應(yīng)。

（三）協(xié)調(diào)能力是運動員有機體各器官系統(tǒng)功能，各項素質(zhì)心理品質(zhì)和運動員的個性特點以及技能掌握與儲備等具有密切的聯(lián)系，是各種能力的綜合表現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力差的運動員盡管力量很大，速度也快，但做起動作總是令人感到“別扭”。節(jié)奏感差，不流暢，協(xié)調(diào)能力對其他能力的發(fā)展與表現(xiàn)有很大的影響作用。

（四）要改善運動員的協(xié)調(diào)能力，首先要克服不合理的肌肉緊張。任何一個動作的完成，都是在大腦皮層的支配下，肌肉的緊張與放松合理交替運動的結(jié)果。在訓(xùn)練時讓運動員經(jīng)常體會肌肉的用力感覺，提高運動員的空間感，時間感，用力感和節(jié)奏感。在發(fā)展各項素質(zhì)的練習(xí)中，時刻注意強調(diào)動作的節(jié)奏流暢，自然。

（五）在訓(xùn)練時采用多樣的手段，如不習(xí)慣的各種身體練習(xí)，改變已習(xí)慣的動作速度、節(jié)奏或時空范圍、動作的連接組合。經(jīng)常變化組合的練習(xí)是提高訓(xùn)練靈活性和協(xié)調(diào)能力的有效手段。在訓(xùn)練時讓運動員掌握更多的技能。如：墊上各種滾翻，手翻，球類中的各種轉(zhuǎn)體，急停，上下肢的配合，田徑中各種跑、跳、跨步練習(xí)。在活動的過程中，都是技能的儲備和豐富過程，為協(xié)調(diào)能力的發(fā)展創(chuàng)造條件。

參考文獻：

[1] 國家體育總局2007年國家隊教練員體能訓(xùn)練專項培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報告.高水平競技運動體能訓(xùn)練研究[Z].國家體育總局干部培訓(xùn)中心.

[2] 國家體育總局2007年國家隊教練員醫(yī)療康復(fù)專項培訓(xùn)班赴德國學(xué)習(xí)考察報告.高水平競技運動醫(yī)療康復(fù)研究[Z].國家體育總局干部培訓(xùn)中心.