Sunny

放暑假了，初二的何旻銓同學(xué)終于有更多的時(shí)間玩兒網(wǎng)絡(luò)游戲了！但不久他發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，甚至熬夜上網(wǎng)，沒興趣做其他事。長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)讓他視力下降、脾氣暴躁。糟糕，何旻銓同學(xué)似乎在陷入網(wǎng)癮的泥潭！如果你也是一個(gè)網(wǎng)游愛好者，下面的測(cè)試可以幫你判斷是否玩兒網(wǎng)游成癮以及對(duì)網(wǎng)游的沉迷程度。

判斷：你離網(wǎng)游上癮有多遠(yuǎn)？

A 從不

B 偶爾如此

C 經(jīng)常如此

D 總是如此

請(qǐng)閱讀1～10題，根據(jù)自己的情況選擇A、B、C、D。

我把網(wǎng)游作為每日計(jì)劃中最優(yōu)先考慮的事情。

我玩兒游戲的時(shí)間超出了預(yù)期計(jì)劃。

即使作業(yè)沒有完成，我仍然選擇先玩兒游戲。

有零用錢的時(shí)候，我會(huì)首先花在購(gòu)買新的游戲裝備上。

我寧愿玩兒游戲，也懶得找父母聊天，或和同學(xué)交往。

我會(huì)向網(wǎng)友講述一些現(xiàn)實(shí)中不提及的話題和感受。

不玩兒游戲的時(shí)候，我感到空虛、無(wú)聊、焦躁不安。

我需要借助游戲中的一些暴力、打殺的畫面發(fā)泄痛苦、沮喪等負(fù)面情緒。

我需要在游戲中通過升級(jí)、完成任務(wù)等方式來(lái)獲取現(xiàn)實(shí)中缺乏的成就感。

結(jié)束游戲的時(shí)候，我感到失落，希望能找機(jī)會(huì)再玩兒。

評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：A=0分 B=1分 C=2分 D=3分。

對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，每道題所得分?jǐn)?shù)的總和為結(jié)果。

測(cè)試結(jié)果：

5分以下 沒有上癮。網(wǎng)游是你生活中的調(diào)劑品，你可以做它的主人。

6～10分 輕微上癮。你需要網(wǎng)游來(lái)滿足一部分內(nèi)心需求，對(duì)網(wǎng)游產(chǎn)生依賴。

11～20分 中等上癮。你需要網(wǎng)游來(lái)滿足很大部分的內(nèi)心需求，網(wǎng)游對(duì)你的現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生了很大干擾。

21～30分 嚴(yán)重上癮。你基本用網(wǎng)游代替了現(xiàn)實(shí)生活，網(wǎng)游對(duì)你的生活造成極大傷害。

了解：我們?yōu)槭裁葱枰W(wǎng)游？

網(wǎng)游上癮的背后到底深藏著哪些心理需求呢？心理學(xué)家馬斯洛的“需求層次理論”認(rèn)為，人在滿足了基本的生存需求之后，就開始追求安全感、愛與歸屬、尊重、自我實(shí)現(xiàn)這4個(gè)心理層面的滿足。游戲，正好為我們提供了一個(gè)機(jī)會(huì)去滿足這4個(gè)層面。

很多沉迷網(wǎng)游的人，都是在這個(gè)虛擬空間中追求這樣的心理感受：“我是安全的，別人無(wú)法指責(zé)、傷害和懲罰我；我能夠避免現(xiàn)實(shí)交往中的尷尬和困難，在網(wǎng)游中和人交朋友；我能夠通過想象在游戲中獲得在現(xiàn)實(shí)生活中缺乏的成就感?！?3～15歲的青少年正處于自我認(rèn)知的關(guān)鍵期，他們強(qiáng)烈渴望體驗(yàn)自身的獨(dú)特性，以及受到他人的關(guān)注和肯定。如果這些需要在現(xiàn)實(shí)中受挫，比如得不到來(lái)自父母的認(rèn)同和肯定，在學(xué)校沒有獲得老師的關(guān)注，或沒能和同學(xué)建立親密的友情，若同時(shí)又面臨巨大的學(xué)業(yè)壓力感到無(wú)力應(yīng)對(duì)，便很容易通過網(wǎng)絡(luò)游戲去尋找安慰，試圖用幻想逃離現(xiàn)實(shí)的困難，但這種回避的態(tài)度只會(huì)使問題變得更嚴(yán)重。

改變：管理生活，從過度網(wǎng)游中抽離

當(dāng)我們看清了“網(wǎng)游上癮”背后涌動(dòng)的那些內(nèi)心需求之后，就可以更主動(dòng)地從現(xiàn)實(shí)中尋求滿足，而不是飲鴆止渴，轉(zhuǎn)向網(wǎng)游給予的虛假幻象。

積極心理學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人應(yīng)該多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)性格，并充分地把它們發(fā)揮出來(lái)。所以內(nèi)心不自信的人，不妨多想想自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，時(shí)常用它們來(lái)鼓勵(lì)自己，并應(yīng)用在生活中。人際交往中的“黃金定律”也告訴我們：“如果你想要?jiǎng)e人怎樣對(duì)你，你首先要如此對(duì)待別人。”一個(gè)人如果用熱情、真誠(chéng)的心對(duì)待周圍的人，必定能換來(lái)別人的接納和尊重。當(dāng)然我們還要用豐富多彩的暑假生活充實(shí)自己。在假期中，同學(xué)們?cè)谌狈ν庠诩s束和自我控制的情況下，生活重心很容易向網(wǎng)游傾斜。對(duì)此我們需要警惕，可以做的是：

對(duì)暑假生活進(jìn)行中期評(píng)審。如果偏離了預(yù)定目標(biāo)和計(jì)劃，就要及時(shí)調(diào)整。

堅(jiān)持執(zhí)行日計(jì)劃。重點(diǎn)是圍繞目標(biāo)、分出主次、具體量化，以下為例：

獲得親友團(tuán)的支持。和父母、朋友分享自己的暑假計(jì)劃，讓他們見證你的進(jìn)步，并在你信心不足時(shí)鼓勵(lì)和監(jiān)督你。

（責(zé)任編輯/胡冰）