木易

“托踏應(yīng)無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》?！巴刑?yīng)無病”的意思是兩手上托如舉千斤之重， 兩腳踏地如豎石柱之直， 盡力上托， 屏住氣， 憋不住了再慢慢呼出。

這個動作相當(dāng)于使勁“伸懶腰”， 但要注意伸展過程中呼吸的控制。這個養(yǎng)生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐后， 能養(yǎng)肝護(hù)肝、通暢三焦、調(diào)理氣血， 對預(yù)防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。練習(xí)時要注意腳趾使勁抓地這個細(xì)節(jié)。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡(luò)相通， 比如肝、膽， 肝開竅于目， 對應(yīng)四趾。因此， 這個動作有助于眼部保健。

（摘自《老同志之友》）endprint