梁振農(nóng)

世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會護理專業(yè)委員會會長、南京中醫(yī)藥大學護理學院院長徐桂華教授介紹說，對于預防霧霾、灰霾天氣對身體健康造成的危害，中醫(yī)有很多居家護理方法簡單實用，值得一試。

第一招：揉搓“迎香”

霧霾天氣容易引發(fā)感冒。中醫(yī)認為迎香穴為體表的感風之處，也是停風之處，治風之穴，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力。經(jīng)常揉搓迎香穴可以促進鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內(nèi)，對抗病菌侵入。日常堅持按揉迎香穴，可以預防感冒。迎香穴位于鼻翼兩側1厘米的皺紋中，揉搓方法是：用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。

第二招：飲食潤肺

灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果，對這類污染誘發(fā)的疾患，從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預防措施。中醫(yī)認為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。所以在霧霾天多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

第三招：居家鍛煉

霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重，不適合外出鍛煉，居家鍛煉中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬（si）字比較適合這個時候練習，因為它有潤肺養(yǎng)肺、增補肺氣的功效，對于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。

發(fā)呬字音時，兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調(diào)息。整個過程采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

第四招：藥茶熏眼

一旦出現(xiàn)霧霾天，只要在室外稍微待長一點時間，就會出現(xiàn)喉嚨干癢，眼睛澀痛、發(fā)紅的癥狀，這恰恰就是霧霾對眼睛傷害的表現(xiàn)之一。有許多常見中藥可以起到明目潤眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能補腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱明目。這些中藥加綠茶熏眼對霧霾天氣時候的眼部保健是比較有好處的。

藥茶熏眼的具體做法和常規(guī)泡茶的方法基本一樣，根據(jù)需要選擇好要沖泡的藥材和茶葉之后，用開水泡上，趁熱放置眼前，眼睛距離杯口約3指遠，用藥茶的熱氣熏眼睛，持續(xù)大約5分鐘，以眼睛耐受無不適感為度。藥茶熱氣熏眼，不但具有物理濕熱敷作用，還有助于暢通眼部經(jīng)絡，調(diào)和眼部氣血，促進眼睛局部血液循環(huán)，迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能，緩解不適癥狀，預防眼疾發(fā)生。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）