周一海

今年79歲的張虎齒老人原本是個“病秧子”，后來他自創(chuàng)“一呼一吸” 鍛煉法，煉就了“金剛身”，他是怎么做的呢？

A.為活命積極鍛煉

張虎齒剛開始鍛煉身體，純粹是為了活命。他40多歲的時候肝病先后發(fā)作4次，作為醫(yī)生，他知道隨著年紀增大可能會患上肝硬化，甚至肝癌?！盀榱嘶蠲?，為了未成年的孩子，我決定積極鍛煉身體?！睆埢X說。

于是，他開始了動靜結合的鍛煉方法，早上練“動”功，晚上練“靜”功?！皠印惫疵刻煸缟掀饋砭?0分鐘氣功；“靜”功即晚上在床上“靜”坐，練習貫氣法。貫氣法，看似靜，實則動。具體方法如下：盤腿坐在床上，左手在上，右手在下（女士右手在上，左手在下），兩手交疊置于肚臍之上。用鼻子深深吸氣，氣沉丹田，小腹外凸，再慢慢呼氣，收小腹。氣息要細、要深、要長、要均勻，盡量讓呼氣的時間長于吸氣的時間。一邊練習一邊在腦海里想象這樣的場景：初升的太陽充滿朝氣，中秋的月亮圓如銀盤，北斗七星閃閃發(fā)光。剛開始練習兩三分鐘張虎齒就累了，慢慢地可練習十幾分鐘，現(xiàn)在每天能練習好幾個小時。坐著練累了就躺著練。平躺的時候雙手交疊蓋在肚臍上，左側臥時右手捂著肚臍，右側臥時左手捂著肚臍。有時練著練著就睡著了，半夜醒來接著練。古人云：“呼吸到臍，壽與天齊?！睆埢X說，長期練習貫氣法，可強壯內(nèi)臟，增強內(nèi)力，消除體內(nèi)疾病。

B.固腎練習生活化

退休前張虎齒常坐辦公室，所以每天動靜結合鍛煉身體。退休后他經(jīng)常出去散步、上山開荒種菜，自覺運動量足夠，便停止了“動”功練習，早上不再練氣功，將“靜”功練習日?；⑸罨?。用鼻子呼吸，吸氣時想象氣息從腳心的涌泉穴順著小腿內(nèi)側上升至大腿內(nèi)側，最后聚集在肚臍附近；呼氣時想象氣息從原路返回腳心。這個方法隨時隨地都可練習，坐在家里可以練，坐公交時也可以練，無論車上有多嘈雜他都能處亂不慌，平心靜氣地進行練習。走路的時候也堅持練，用力踏地，將意念集中在腳心，想象著全身的氣息都匯聚于腳心處。以上練習可以強化腎臟功能，保護身體之本。

C.“病秧子”練成“金剛身”

一呼一吸，堅持鍛煉，30多年過去了，在沒有服用藥物的情況下，張虎齒不但沒有患上肝硬化、肝癌，而且身子骨越來越強健，很少生病。他看起來瘦瘦弱弱，但是柔中有剛，很有精氣神兒。張虎齒回憶，他在不足40歲的時候眼睛曾經(jīng)花過，戴過老花鏡，經(jīng)過鍛煉，如今79歲了，看報不用戴眼鏡；聽力也非常好，年輕人和他說話無需刻意提高嗓音，即便在鬧市中也能聽清楚對方說話。爬七八層樓梯中間不用歇，扛起梯子就能走，還能爬上梯子摘絲瓜。張虎齒說，健康是由內(nèi)而外的。多年來他堅持練習貫氣法，感覺渾身經(jīng)絡暢通，全身有勁，很少生病。