葛衛(wèi)東

中學(xué)體育必須在“健康第一”思想的指導(dǎo)下把增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康基本規(guī)律的《健康教育》理論知識(shí)與體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐緊密結(jié)合，從而科學(xué)鍛煉，終生受益。

一、結(jié)合體育教學(xué)過程進(jìn)行安全教育

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中學(xué)生所受過的嚴(yán)重外傷中，因體育運(yùn)動(dòng)致傷的比例達(dá)50%以上，所以結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐進(jìn)行安全教育是最有效的。初中學(xué)生活潑好動(dòng)，但缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，容易麻痹大意，容易受傷。如在教學(xué)支撐跳躍時(shí)，男生躍躍欲試，還沒聽清老師所講的動(dòng)作要領(lǐng)就爭(zhēng)先恐后地跳起來，這樣容易造成傷害；部分女生提心吊膽，害怕完不成動(dòng)作，身體也不放松，動(dòng)作變形，容易發(fā)生意外傷害。意外事故給他們帶來身體和精神上的痛苦，更重要的是影響他們的生活和學(xué)習(xí)。結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過程進(jìn)行安全教育，要求學(xué)生在思想上重視它，不要好勝心太強(qiáng)，要有組織紀(jì)律，有防傷意識(shí)，不要不顧客觀條件盲目地做一些超越自我能力的復(fù)雜而危險(xiǎn)的動(dòng)作。在實(shí)際工作中，教師要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改革體育運(yùn)動(dòng)中不合理的部分，這樣才能保證體育鍛煉的正常開展，提高學(xué)生的健康水平。

二、結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)鍛煉教育

中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，不能單純追求練出幾塊肌肉，而是要全面提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，掌握鍛煉身體的基本方法和技能，這些都建立在科學(xué)鍛煉的基礎(chǔ)上，遵循身體鍛煉的原則，應(yīng)用科學(xué)的方法，即在合理的營(yíng)養(yǎng)配備下，在必備的衛(wèi)生條件下科學(xué)鍛煉。在選擇教材時(shí)，要根據(jù)不同年齡、性別和健康狀況安排內(nèi)容。教師不應(yīng)該簡(jiǎn)單地包辦，而是在全面鍛煉的基礎(chǔ)上根據(jù)他們的興趣愛好選擇他們所關(guān)心的教材，使所教內(nèi)容適合學(xué)生的身心特點(diǎn)，滿足他們現(xiàn)實(shí)的體育需要。如男生喜歡強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，女生愛好姿勢(shì)優(yōu)美、節(jié)奏韻律強(qiáng)的項(xiàng)目。教師可以采用分組教學(xué)，為男生準(zhǔn)備籃球或武術(shù)，為女生準(zhǔn)備健美操等活動(dòng)，使他們?cè)谙矏鄣倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中科學(xué)鍛煉，達(dá)到全面鍛煉身體的目的。在教學(xué)過程中，動(dòng)作的數(shù)量、技術(shù)的難度和運(yùn)動(dòng)量都應(yīng)該隨著學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展、技術(shù)水平，從簡(jiǎn)到繁，運(yùn)動(dòng)量從小到大安排。另外，體育游戲不僅有良好的鍛煉作用，更重要的是有對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性、情趣，體育課上可以多安排游戲類活動(dòng)，或把游戲穿插于技術(shù)教學(xué)中，使學(xué)生在游戲中得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，一般應(yīng)控制在心率為180次/分以下為宜。如我在上耐久跑課時(shí)，不是單調(diào)地從跑到跑，而是采用越野跑的方法，使學(xué)生在不知不覺中就達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的，或進(jìn)行800米接力比賽、車輪跑等使學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)中得到鍛煉。針對(duì)學(xué)生的心理不斷變換教學(xué)方法，既能完成教學(xué)任務(wù)，又能使學(xué)生愛上耐久跑。這樣變“無趣”教材為“有趣”教材，使學(xué)生寓學(xué)于趣、樂學(xué)好動(dòng)、學(xué)有所成。

三、體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐內(nèi)容與合理營(yíng)養(yǎng)教育相結(jié)合

中學(xué)生處于生長(zhǎng)的高峰期，茁壯成長(zhǎng)的“幼苗”需要不斷施肥、澆水，青少年的健康成長(zhǎng)需要良好的營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)的鍛煉。營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)的鍛煉都是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、維護(hù)健康的重要因素。如果只重視營(yíng)養(yǎng)而忽視體育鍛煉，就會(huì)使肌肉無力，體力下降，甚至出現(xiàn)肥胖；如果缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)保證，體內(nèi)消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到補(bǔ)充，就會(huì)體力下降、消瘦，甚至發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。體育鍛煉是青少年健康成長(zhǎng)發(fā)育的必要條件，良好的營(yíng)養(yǎng)是物質(zhì)基礎(chǔ)。只有將體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)科學(xué)配合，才能保證學(xué)生健康成長(zhǎng)。

四、結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐內(nèi)容進(jìn)行合理生活方式教育

在教學(xué)過程中，有些學(xué)生不喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是文化成績(jī)好的學(xué)生怕影響學(xué)習(xí)，回避體育運(yùn)動(dòng)。我們可以通過健康教育課講授一些用腦衛(wèi)生知識(shí)，使學(xué)生了解參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，大腦將得到積極休息，對(duì)消除大腦疲勞、提高學(xué)習(xí)效率是有極大作用的。根據(jù)腦的生理特性科學(xué)安排學(xué)習(xí)生活是大有必要的。大腦的保護(hù)性抑制和鑲嵌式活動(dòng)特性告訴我們：當(dāng)人們從事某種工作時(shí)大腦的相應(yīng)部位的細(xì)胞群一直處于興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)某一課程時(shí)，更是如此，只有實(shí)現(xiàn)不同性質(zhì)的課程輪換，安排學(xué)習(xí)不同性質(zhì)的課程，腦力與體力活動(dòng)交替，才能既健身強(qiáng)體又提高學(xué)習(xí)效率，避免疲勞的發(fā)生。這樣學(xué)生就知道在學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、心理壓力大的學(xué)習(xí)過程中，操場(chǎng)是自我放松、自我調(diào)節(jié)、滿足興趣愛好、體現(xiàn)自身價(jià)值的好場(chǎng)所。上好體育課是為了更好地上好文化課，變?cè)瓉淼牟幌矚g為自覺地科學(xué)鍛煉身體。事實(shí)證明只有做到勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)、活動(dòng)，才能增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)能力。

五、針對(duì)學(xué)生實(shí)際進(jìn)行健康教育

在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，我們要特別注意根據(jù)學(xué)生的性別、體力、年齡、健康狀況、運(yùn)動(dòng)水平和機(jī)能狀態(tài)區(qū)別對(duì)待。如女生在月經(jīng)期，不敢運(yùn)動(dòng)，體育課上就讓她們參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，告訴她們這樣做能改善盆腔血液循環(huán)，減輕身體的不適感。安排時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不能太長(zhǎng)。又如隨著生活水平的提高，“小胖墩”越來越多，不但給學(xué)習(xí)生活帶來了很多不便，而且使體育教學(xué)效果很差，如何解決這個(gè)問題呢？2013年我就對(duì)一個(gè)身高1.6米、體重80公斤的學(xué)生進(jìn)行了試驗(yàn)，平時(shí)讓他在平衡膳食的基礎(chǔ)上少吃高脂肪、高熱量的食物，如肥肉、巧克力等，多吃蔬菜、水果等。在體育課上要求他參加長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如耐力跑或打籃球，每天堅(jiān)持走路上學(xué)、回家，也就是每天要有1小時(shí)的鍛煉時(shí)間。2014年開學(xué)我給他稱體重，發(fā)現(xiàn)他的體重減輕了10公斤。我告訴他，只要堅(jiān)持下去，再減10公斤也是可能的。

由此可見，在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中只要很好地融進(jìn)健康教育理論，使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中運(yùn)用健康教育知識(shí)，按照衛(wèi)生學(xué)的原理和要求，維護(hù)和增進(jìn)身體健康，培養(yǎng)健康的人格，那么既能使學(xué)生掌握健康知識(shí)，又能提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，更好地掌握“三基”，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)、習(xí)慣和能力，使體育活動(dòng)成為自覺的習(xí)慣行為。