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        每天一萬步 輕松降血糖

        2014-08-16 08:47:00余錦境
        幸福家庭 2014年7期
        關(guān)鍵詞:病友步行低血糖

        余錦境

        一天一萬步的運動量=游泳30分鐘=跑步30分鐘=連續(xù)打網(wǎng)球45分鐘=騎自行車95分鐘=做家務(wù)120分鐘。

        長期的運動鍛煉不僅可以增強個人體質(zhì),還有利于消除焦慮,振作精神,提高工作效率和生活質(zhì)量。而對于糖尿病友來說,運動具有更大的意義,不僅可以提高胰島素敏感性,降低血糖;改善脂類代謝,調(diào)節(jié)體重,還可以促進(jìn)血液循環(huán),改善心肺功能,促進(jìn)全身代謝??梢哉f,運動是治療糖尿病不可缺少的環(huán)節(jié)。

        運動療法首選走路

        降糖作用能維持12~17個小時。

        最新流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示,我國18歲以上成人糖尿病的患病率達(dá)11.6%,估計全國有1.39億糖尿病患者,成為世界第一糖尿病大國。

        “合理的運動及飲食能延緩糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展?!睆V東省中醫(yī)院二沙分院內(nèi)分泌科主任唐咸玉告訴《新快報》記者,運動療法的優(yōu)點很多,可以使胰島素受體數(shù)目相對增加或結(jié)合力上升,有利于控制血糖;還能增加肌肉對血糖的攝取和利用,運動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗,血糖會進(jìn)一步下降,中等量運動降糖作用能維持12-17個小時。而走路作為最簡便易行的中等強度的有氧運動,是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上最好的運動”。

        “適量而定期的運動,能增強體質(zhì),改善健康狀況。不僅可以降低血糖,還能減少降糖藥的劑量?!碧浦魅握f。很多病情較輕的糖尿病患者,僅僅通過飲食療法和合適的運動,就可以使病情得到有效控制。特別是對于糖尿病兒童來說,經(jīng)常參加運動的患兒代謝控制比較好,其并發(fā)癥的發(fā)生率和病死率都明顯低于不運動的患兒。

        步行強度的選擇

        “國外普遍推薦的處方是每天步行1萬步,而我國則推薦每天6000~10000步,包括三餐后步行的量和平時步行的量?!碧浦魅伪硎荆安叫械倪\動強度較小,比較安全,特別適合年齡較大,身體較弱的患者。建議從慢速步行開始,逐漸增加步行速度,中間可穿插爬坡或登臺階等運動?!?/p>

        ●60歲以下的病友適合快步行走,每分鐘走100~130步,但需注意預(yù)防低血糖反應(yīng),口袋中應(yīng)預(yù)備糖果和餅干。

        ●60歲以上的老年人以及血糖不穩(wěn)定的病友適合散步,以每分鐘走60~80步為宜,不會引起低血糖反應(yīng),但運動強度偏小。

        ●而身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走,每分鐘可走150步以上,速度接近競走。這種走法最能減肥。

        ●提醒:“糖友”在運動過程中及運動后,要重視自己的感覺。當(dāng)發(fā)生嚴(yán)重的呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗、面色蒼白等現(xiàn)象或不能耐受運動時,應(yīng)立即停止運動。你可以根據(jù)自己的身體情況,時走時停,時快時慢。如果你在運動后有微汗,感到輕松愉快,精神放松,食欲及睡眠良好,雖稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日體力充沛,并且有運動的愿望,這樣的運動強度就是適合你的。

        步行時間的選擇

        餐后1小時左右活動較好,不易低血糖。每次運動時間在20~30分鐘左右為宜,并根據(jù)自身條件適當(dāng)增減,中間可休息再繼續(xù)。注意應(yīng)避開藥物作用高峰,以避免發(fā)生低血糖。

        運動療法禁忌癥

        體重超重或肥胖的2型糖尿病,是運動療法的最佳適應(yīng)癥。但是,并非所有的“糖友”都適合運動療法。運動前應(yīng)同醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合。據(jù)唐主任介紹,以下8種情況的患者,不宜進(jìn)行運動療法:

        ●合并各種急性感染;

        ●伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重;

        ●嚴(yán)重糖尿病腎??;

        ●糖尿病足;

        ●嚴(yán)重的眼底病變;

        ●新近發(fā)生的血栓;

        ●有明顯酮癥或酮癥酸中毒;

        ●血糖控制不佳(過高或過低)。

        (摘自《新快報》)

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