花樣盛年編輯部

數(shù)據(jù)說

有96 %的女性承認(rèn)，她們每天都有自責(zé)感。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，45 %的女性被評(píng)估有“自責(zé)傾向”，而男性的這一比例是30%。

在另一項(xiàng)研究中， 1/5的母親們說她們?cè)谒袝r(shí)間或絕大部分時(shí)間里，都被自責(zé)感折磨。

心理學(xué)家說

自責(zé)感是自我批評(píng)的一種表現(xiàn)形式。

在良性的自責(zé)感和毀滅性的自責(zé)感之間，有一條細(xì)細(xì)的紅線。良性的自責(zé)感是一種正能量。它是一種推動(dòng)力，讓你檢視自己的行為，讓自己變得更好。比如，健康方面的自責(zé)感就是一種積極的力量。它讓你警惕健康問題，愛護(hù)身體。

負(fù)面的自責(zé)感則有可能導(dǎo)致你對(duì)自己的評(píng)價(jià)偏低，讓你不自信，不相信自己也有快樂的權(quán)利。可是，即使最低度的自責(zé)感也能損害你的健康——自責(zé)感會(huì)誘發(fā)壓力，持續(xù)的壓力會(huì)損耗身心能量，而持續(xù)的自責(zé)感有可能導(dǎo)致抑郁。

自責(zé)感還阻止你從自己的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)成長。因?yàn)樽载?zé)的時(shí)候，你不能客觀地看待自己。

一個(gè)建設(shè)性的做法是：首先，接受自己是個(gè)可能犯錯(cuò)的人，不是完人，也不是壞人；其次，鑒于女性與男性相比更容易感情用事，更容易強(qiáng)迫自己遵循某種行為準(zhǔn)則，建議女性向神經(jīng)大條的男性學(xué)習(xí)，活得更自我一些。

自責(zé)感陷阱1

“我是個(gè)自私的人！”

一旦忘了老媽生日，缺席同學(xué)聚會(huì)，或者閨蜜來電話你沒及時(shí)回，你就會(huì)覺得自己是個(gè)自私的壞人，對(duì)不對(duì)？事實(shí)上，你大可不必把家人朋友的快樂扛在自己的肩上?？鞓肥撬麄冏约旱氖?，不取決于你，你也負(fù)不起這個(gè)責(zé)。

怎么做

先對(duì)自己的感受負(fù)責(zé)

有時(shí)自責(zé)感會(huì)遮蔽其它感受——在為了沒及時(shí)回閨蜜電話而自責(zé)的表象下，你可能在暗暗惱火，因?yàn)殚|蜜太粘人了，一旦聯(lián)系不到你，她就會(huì)滿世界找你，覺得是你拋棄了她。問問你自己：“如果我不回電話，她馬上就會(huì)自殺嗎？如果回答No，那你的自責(zé)就完全多余?！?/p>

假以時(shí)日

你剛剛打電話跟老同學(xué)說你不能參加聚會(huì)了，上班累趴了。但轉(zhuǎn)眼你就懊悔了，覺得自己太自私，可是，親，想想你在5年后回頭來看這件事——真有那么得罪人嗎？等到10年后再回頭看——哈，竟然發(fā)生過這種事？再說了，如果哪位同學(xué)覺得你缺席一次就是自私，那只能說是他自私，不體諒你，沒考慮你的感受。

對(duì)自己好點(diǎn)

別再苦想自己為什么會(huì)忘記老媽的生日了。原因不外乎是你太累了、工作忙、孩子太鬧騰……總之你不是成心的，而且已經(jīng)向老媽道歉，那就心安放下吧，自己的親媽怎么會(huì)怪你呢。重要的是你自己別那么累，心里的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕很多。

自責(zé)感陷阱2

“我怎么會(huì)犯這樣的低級(jí)錯(cuò)誤！”

老革命會(huì)遇到新問題，老江湖也有失足落水的機(jī)會(huì)。低級(jí)錯(cuò)誤人人會(huì)犯，只要不是不可挽回的大錯(cuò)——銀行職員轉(zhuǎn)賬時(shí)填多了一串“0”還能追回呢，你就別祥林嫂一樣念叨了。

怎么做

正面自我激勵(lì)

人到盛年，職場經(jīng)驗(yàn)越來越豐富，但記憶力在減弱也毋庸諱言。如果因?yàn)橛洸蛔∈虑槎稿e(cuò)，你可以把它變成一件好事，激勵(lì)自己加強(qiáng)大腦訓(xùn)練，擦亮你的記憶力，讓渾身的觸角保持敏感，不輸任何職場新鮮人。

拿出你的幽默感

平時(shí)多準(zhǔn)備幾個(gè)段子，再遇此種情況，隨便從你的笑話錦囊中抽出一個(gè)，自我解嘲一番即可。懊惱尷尬一笑了之，相信善良的同事們也不會(huì)無聊到將你的錯(cuò)誤記錄在案，在日后拿來說事。

偶爾賣賣老資格

不是教你要倚老賣老。職場前輩偶爾賣賣老資格，用權(quán)威感來壓制犯錯(cuò)會(huì)引起的自責(zé)，想必身邊的小年輕們也不敢說三道四。

自責(zé)感陷阱3

“我每天都在吃錯(cuò)東西！”

無論你是覺得吃太多，還是吃了垃圾食物，這是一個(gè)讓你前所未有地覺得自己吃錯(cuò)了東西的年代，沒辦法。人人都是“磚家”，各種說法互相矛盾，讓你覺得自己吃下每一口都是錯(cuò)的錯(cuò)的錯(cuò)的……

怎么做

享受你的每一口

吃的時(shí)候別想太多，享受就是。毫無內(nèi)疚地吃，細(xì)細(xì)地品味每一口食物，能減輕你的自責(zé)感，因?yàn)榧?xì)嚼慢咽讓你不會(huì)胡吃海喝然后再來悔恨得要死。

盡量健康就可以了

確實(shí)，你沒法滿足所有的“健康”標(biāo)準(zhǔn)，磚家們自己還經(jīng)常亂吃東西呢。在力所能及的范圍內(nèi)，盡量吃得健康就可以了。別對(duì)自己太苛刻，吃撐了一頓火鍋不會(huì)死的，頂多也就是拉拉肚子而已。

避免浪費(fèi)

晚餐剩菜太多？沒關(guān)系，做成第二天的便當(dāng)；買肉一不小心買多了？也好辦，分成小塊放冰箱急凍，一次吃一塊。在狂掃超市大批量購買之前三思而行，更能減輕你的自責(zé)感。

自責(zé)感陷阱4

“我花錢太多了！”

金錢觀是在童年就形成的。如果父母花錢謹(jǐn)慎，又教育你說小孩子不能見到好東西就纏著大人買，你長大后多半會(huì)覺得花錢太多是一種罪。就算你已經(jīng)非常節(jié)儉，但稍有超出預(yù)算的購買，或者對(duì)奢侈品起心動(dòng)念，你就會(huì)陷入深重的自責(zé)。

怎么做

買

你工作努力，掙錢也不少，干嗎想買一雙漂亮的高跟鞋還要四處找借口？又不是每天買一顆鉆石。錢是你自己掙的，要花得理直氣壯才對(duì)！

設(shè)一個(gè)更遠(yuǎn)大的目標(biāo)

找一個(gè)比購物更遠(yuǎn)大的目標(biāo)，用它來沖淡你對(duì)購物的欲望。想想看，如果你馬上要去歐洲旅行，或是馬上要為你的第二套房子付款，櫥窗里春季鞋類大減價(jià)的招牌對(duì)你還有那么大的吸引力嗎？

把自己排在第一位

王菲有句歌詞叫“自己都不愛，怎么相愛”，作為妻子和母親，你愛你的丈夫和孩子，可是，如果不照顧好自己，你拿什么去愛他們？所以，與其在花錢的問題上整天懺悔，不如痛痛快快地享受錦衣華服，把自己照顧得美好滋潤，再雞血滿滿地去愛你的家人！

（摘自《花樣盛年》）