司秀英

(內(nèi)蒙古赤峰市體育中學(xué) 內(nèi)蒙古赤峰 024000)

柔道運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)身體直接接觸的、徒手對抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需要運(yùn)動(dòng)員在徒手的情況下利用自身的技術(shù)、力量、速度、耐力、靈敏以及智慧等在規(guī)定的范圍和時(shí)間內(nèi),通過貼身格斗去制服和戰(zhàn)勝自己的對手。由此可見,柔道運(yùn)動(dòng)是體能、智慧以及技術(shù)等綜合能力的直接較量,而在這其中,運(yùn)動(dòng)員的柔道技術(shù)水平又是克敵制勝的一個(gè)關(guān)鍵性要素。柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜全面、靈活多變,運(yùn)動(dòng)員要在比賽的過程中取得勝利,首先就必須要具有良好的技術(shù)水平,因此,為了奠定一個(gè)良好的技術(shù)基礎(chǔ),在青少年階段就應(yīng)重視技術(shù)訓(xùn)練的問題,從青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練工作入手,來促進(jìn)我國柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的提升。鑒于此,本文就針對青少年柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則和常用方法問題進(jìn)行了簡要的分析。

1 青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則

1.1 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則

在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練工作的過程中,長期的、單純的專項(xiàng)訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技術(shù)水平的綜合發(fā)展會產(chǎn)生一定的局限性,不利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展和技術(shù)水平的全面提升。以此,在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練工作的過程中,就要注意避免這種情況,注意將專項(xiàng)訓(xùn)練與一般訓(xùn)練結(jié)合起來,使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐久力、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及平衡素質(zhì)和心理素質(zhì)等得到全面的發(fā)展,并進(jìn)而起到提高其專項(xiàng)競技能力和專項(xiàng)技術(shù)水平的目的。

1.2 循序漸進(jìn)的基本原則

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員,總體來說,是處于柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段,因此,由簡到繁、由易到難,根據(jù)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)來逐步深化,開展循序漸進(jìn)的訓(xùn)練就顯得尤為重要。如果不顧青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,盲目的追求短時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練成效,往往會使運(yùn)動(dòng)員的身體各器官的活動(dòng)機(jī)能受到破壞,進(jìn)而損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康,造成運(yùn)動(dòng)損傷。這樣不但會影響正常訓(xùn)練工作的開展,而且甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員的身心健康。因此,在開展青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練時(shí),一定要注意遵循循序漸進(jìn)的基本原則。

1.3 因材施教的基本原則

因材施教的基本原則,也就是說教練員在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練時(shí),要注意根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,區(qū)別對待,因人而異的開展訓(xùn)練工作。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn),因人而異的制定訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,有助于揚(yáng)長克短,形成運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)特點(diǎn)和技術(shù)風(fēng)格,促進(jìn)訓(xùn)練成效的提高。例如:在開展訓(xùn)練工作時(shí),教練員就可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。如,對于身體瘦高的運(yùn)動(dòng)員來說,一般具有腿長、胳膊長的身體特點(diǎn),使用內(nèi)股、掃腰以及大內(nèi)刈、大外刈等技術(shù)動(dòng)作會更具優(yōu)勢,而身體矮壯的運(yùn)動(dòng)員則因?yàn)樯聿妮^矮,容易接近對手,因此,在使用背負(fù)投、躺刀以及抱腿等技術(shù)上具有一定的優(yōu)勢。而教練員在開展訓(xùn)練工作時(shí),就可以根據(jù)這些特點(diǎn)來有針對性的制定重點(diǎn)各異的訓(xùn)練計(jì)劃,通過因材施教的方式來進(jìn)行訓(xùn)練安排,提高訓(xùn)練成效。

2 青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

對于青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練來說,訓(xùn)練工作可以分為兩個(gè)主要的階段:一是初學(xué)柔道技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段;二是專項(xiàng)提高階段。因此,以下就從這兩個(gè)階段入手,針對青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法進(jìn)行簡要的分析。

2.1 基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段

基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段,也就是初學(xué)柔道技術(shù)動(dòng)作的階段。這一階段是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)柔道技能的開始階段,在這一階段,教練員應(yīng)注意根據(jù)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律,結(jié)合柔道技術(shù)學(xué)習(xí)的需求,來有針對性的開展訓(xùn)練工作。

基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練目的是通過訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作,并建立正確的動(dòng)作概念。因此,在基礎(chǔ)階段要注意引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員了解每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu),并通過分解練習(xí)的方式來開展初步的訓(xùn)練工作。通常來說,一個(gè)柔道技術(shù)動(dòng)作一般是由步法、手法、軀干動(dòng)作以及完整動(dòng)作幾個(gè)部分組成的,在初學(xué)階段,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)首先學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的站立方法,也就是體位,然后學(xué)習(xí)步法、進(jìn)而是手法、軀干動(dòng)作,并最終掌握所要學(xué)習(xí)的柔道技術(shù)的完整動(dòng)作。

而在訓(xùn)練方法的應(yīng)用上,則應(yīng)注意如下幾點(diǎn):一是,要重視重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用。如:打入練習(xí),通過對同一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的步法、手法以及軀干動(dòng)作進(jìn)行固定格式的重復(fù)練習(xí)來開展訓(xùn)練。在進(jìn)行打入練習(xí)時(shí),要注意每次練習(xí)都要達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的要求和標(biāo)準(zhǔn),要盡可能的規(guī)范、準(zhǔn)確,及時(shí)的糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤;二是,要注意根據(jù)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和初學(xué)階段的特點(diǎn),充分的利用講解、示范、多媒體放映和展示等多種方式來將技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行直觀的呈現(xiàn),以期能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的了解所要學(xué)習(xí)和掌握的技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、規(guī)格和要領(lǐng),并建立正確的、完整的技術(shù)動(dòng)作概念;三是,要注意根據(jù)柔道技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn),采用分解教學(xué)和完整教學(xué)相結(jié)合的方法,促進(jìn)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員對完整的技術(shù)動(dòng)作的掌握,提高教學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)度和成效。

2.2 專項(xiàng)提高階段

在運(yùn)動(dòng)員完成了初學(xué)柔道技術(shù)動(dòng)作階段,也就是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的學(xué)習(xí)之后,就進(jìn)入了專項(xiàng)提高階段。在這一階段所開展的柔道技術(shù)訓(xùn)練主要的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì),提高其技術(shù)水平。因此,訓(xùn)練的難度會有所提高,對抗性實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容也會有所增加。具體的訓(xùn)練方法如下所示。

首先,要重視對已經(jīng)掌握的技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化訓(xùn)練。青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在完成了初學(xué)柔道技術(shù)動(dòng)作階段,進(jìn)入專項(xiàng)提高階段之初,技術(shù)水平還處于一個(gè)較低的水平上,技術(shù)動(dòng)作比較粗糙,在比賽中實(shí)際應(yīng)用的能力也比較差。因此,在專項(xiàng)提高階段,就需要針對這種情況進(jìn)行進(jìn)一步的雕琢和完善。而要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn),在專項(xiàng)提高階段,就要注意對青少年運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段所掌握的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的過程中,需要從細(xì)節(jié)入手,從規(guī)范性的角度出發(fā),注意糾正技術(shù)動(dòng)作中的錯(cuò)誤和不規(guī)范的地方,引導(dǎo)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員形成一個(gè)正確的動(dòng)力定型。

其次,要重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度練習(xí)。專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度練習(xí),是促進(jìn)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平提升的關(guān)鍵。因此,在專項(xiàng)提高階段,一個(gè)重要的內(nèi)容就是專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度的練習(xí)。其中,開展專項(xiàng)力量練習(xí)的最好方法是抗阻練習(xí),具體包括“抗阻打入練習(xí)”和“抗阻投入練習(xí)”,是通過加大運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的阻力的方式,來促進(jìn)青少年柔道技術(shù)專項(xiàng)力量提升的。與此同時(shí),也要注意,基礎(chǔ)力量訓(xùn)練也是間接的提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的一種方式,在開展訓(xùn)練工作時(shí),應(yīng)注意將專項(xiàng)力量訓(xùn)練與基礎(chǔ)力量訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的融合。而針對青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練,則可以從柔道運(yùn)動(dòng)員所需要的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度這三個(gè)方面入手,通過提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的熟練程度、把握進(jìn)攻時(shí)機(jī)以及加強(qiáng)一般速度素質(zhì)訓(xùn)練等方式來進(jìn)行。

最后,要重視比賽模擬訓(xùn)練的應(yīng)用。在專項(xiàng)提高階段,訓(xùn)練工作要從單純的訓(xùn)練逐漸向比賽的條件和環(huán)境過渡。因此,在這個(gè)階段,教練員在開展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作時(shí),就要注意重視比賽模擬訓(xùn)練的應(yīng)用,通過比賽模擬訓(xùn)練的應(yīng)用來體驗(yàn)柔道技術(shù)的使用技巧,積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。具體來說,要重視比賽模擬訓(xùn)練的應(yīng)用,在開展訓(xùn)練工作時(shí),教練員一是要注意將平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練盡可能的安排在近似比賽的環(huán)境和條件下進(jìn)行;二是要注意有計(jì)劃的安排一些小規(guī)模的比賽,以提高青少年運(yùn)動(dòng)員對于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際運(yùn)用能力。

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