趙廣龍

(廣州大學(xué)華軟軟件學(xué)院 廣東廣州 510990)

乒乓球作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),它所特有的速度快、變化多的特點(diǎn)使參與者全身肌肉和關(guān)節(jié)得到活動(dòng),從而提高動(dòng)作的速度和上下肢活動(dòng)的能力,它需要敏捷、復(fù)雜的行為與當(dāng)機(jī)立斷的反應(yīng),對(duì)頭腦及體能均有很高要求,在高校乒乓球選修課中深受同學(xué)喜愛(ài)。伴隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,比賽中擊球的路線與落點(diǎn)變化越來(lái)越多,對(duì)抗性擊球的回合數(shù)等逐漸增加,對(duì)乒乓球步法技術(shù)的要求越來(lái)越高,若要提高擊球質(zhì)量來(lái)調(diào)動(dòng)對(duì)手,就必須使身體處于較為理想的擊球位置,而最佳擊球位置的獲得則依賴于良好的步法與移動(dòng)。

在高校乒乓球選項(xiàng)課的學(xué)生中,即使學(xué)習(xí)后手法穩(wěn)定,在實(shí)戰(zhàn)中還會(huì)出現(xiàn)擊球連續(xù)性差、失誤多,究其原因是不會(huì)移動(dòng),站在同一位置打球,完全沒(méi)有重心轉(zhuǎn)換。因此,在高校乒乓球選修課教學(xué)過(guò)程中,要重視步法教學(xué),讓學(xué)生能活躍起來(lái),在跑動(dòng)當(dāng)中打球。

1 步法的定義

步法是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),在比賽中來(lái)球的落點(diǎn)不斷變化,正確的步法能使自己移動(dòng)到合理的擊球位置。沒(méi)有靈活的步法是不能適應(yīng)訓(xùn)練和比賽需要的,同時(shí)會(huì)影響技術(shù)水平的發(fā)揮與提高。

步法是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員為回?fù)舨煌瑏?lái)球而變化位置時(shí)所采用的合理移動(dòng)方法[1],它是及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐,也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證[2]。

2 乒乓球步法的分類

乒乓球步法的區(qū)分:從移動(dòng)范圍來(lái)說(shuō)有大、中、小三種不同范圍;從移動(dòng)方向來(lái)說(shuō)有向前、向后、向左、向右、斜前方、斜后方等不同移動(dòng)方向;從移動(dòng)方法來(lái)說(shuō),有單腳、雙腳、混合移動(dòng);從移動(dòng)形式來(lái)說(shuō),有平動(dòng)、滑動(dòng)、跳動(dòng)等[3]。

乒乓球步法的具體種類有以下幾種。

(1)單步:動(dòng)作簡(jiǎn)單,移動(dòng)范圍小,重心移動(dòng)平穩(wěn),當(dāng)來(lái)球距離身體較近時(shí)使用。動(dòng)作方法是以一腳的腳前掌為支撐,另一只腳向前、后、左、右移動(dòng)一步,身體的重心也隨之落到移動(dòng)腳上,完成揮臂擊球,應(yīng)用于近網(wǎng)短球較多。

(2)跨步:移動(dòng)范圍比單步大,當(dāng)來(lái)球離身較遠(yuǎn)時(shí)使用,移動(dòng)速度快,多用于借力回?fù)?。?dòng)作方法是來(lái)球異側(cè)腳蹬地,同側(cè)腳向來(lái)球方向跨出一大步,身體重心隨即移至該腳,另一只腳迅速跟上。由于一腳移動(dòng)幅度大,常會(huì)降低重心,不易連續(xù)使用,常用于正反手防守或進(jìn)攻。

(3)并步:移動(dòng)范圍在半臺(tái)范圍,一腳先向另一只腳并半步或一小步,另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是移動(dòng)中身體沒(méi)有騰空,重心較平穩(wěn)。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用,回?fù)粢话闼俣鹊膩?lái)球。

(4)跳步:移動(dòng)范圍在2/3臺(tái),比并步快速有力。兩腳幾乎同時(shí)向來(lái)球方向蹬地,來(lái)球異方向腳先著地,雙腳有瞬間的騰空,離來(lái)球較遠(yuǎn)的腳先落地,另一只腳跟著落地。動(dòng)作幅度較大,有利于發(fā)力進(jìn)攻。常被進(jìn)攻型選手在左右移動(dòng)進(jìn)攻中使用。

(5)交叉步:移動(dòng)范圍比其他步法大,適用于從球臺(tái)一側(cè)到另一側(cè)回?fù)羟蚴褂?。?dòng)作方法是來(lái)球同側(cè)腳蹬地,異側(cè)腳向來(lái)球方向跨出一大步,異側(cè)腳的腳后跟先落地,并注意異側(cè)腳與球臺(tái)垂直,在身前形成交叉狀,然后同側(cè)腳迅速跟上腳前掌內(nèi)側(cè)著地,解除交叉,使用時(shí)注意腿、腰、上肢密切配合,協(xié)調(diào)用力。常用于側(cè)身進(jìn)攻后的撲正手,或正手大角度進(jìn)攻后回反手時(shí)使用。

(6)墊步:也稱還原步法,在完成一次完整的擊球后,身體重心從一側(cè)腳移動(dòng)到另一側(cè)腳,重心落地的一瞬間,腳前掌用力蹬地還原,使重心保持在兩腳之間。墊步是重心還原的必備技術(shù),適用于每次擊球的重心調(diào)整。

(7)小碎步:移動(dòng)頻率快,范圍小,依靠?jī)赡_前掌快速移動(dòng)調(diào)整擊球點(diǎn)的位置,可用于原地的重心調(diào)整和小范圍的移動(dòng)、還原。它是一種非常重要的調(diào)整步法,高水平的運(yùn)動(dòng)員都很善于運(yùn)用小碎步。因此我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)該高度重視。

3 乒乓球步法教學(xué)中存在的問(wèn)題分析

3.1 對(duì)步法重要性的認(rèn)識(shí)不足

乒乓球運(yùn)動(dòng)講究的是“三分手法,七分步法”,可見(jiàn)從某種意義上講步法比手法還要重要,但在實(shí)際的教學(xué)中為了讓學(xué)生盡快上手,找到打乒乓球的樂(lè)趣,手法的教學(xué)研究比步法教學(xué)研究的內(nèi)容豐富,包括明星球員的教學(xué)片中普遍存在“重手法、輕步法”的現(xiàn)象,把過(guò)多的注意力集中在手法的訓(xùn)練上,而步法的教學(xué)講解相對(duì)滯后。

3.2 步法移動(dòng)的方法講解不夠透徹

正確的腳步用力是快速移動(dòng)的基礎(chǔ),掌握一定的基礎(chǔ)理論知識(shí)以及全面了解步法類型對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的步法移動(dòng)是大有好處。選修課學(xué)生的基礎(chǔ)技術(shù)比較薄弱,所以很多老師都是教授單一步法為主,忽視了學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力,因此學(xué)生對(duì)于不同位置的來(lái)球應(yīng)該具體運(yùn)用何種組合步法的了解知之甚少,學(xué)到一定程度就會(huì)限制了學(xué)生的水平發(fā)揮。

3.3 缺乏對(duì)還原步法和調(diào)整步法的認(rèn)識(shí)

在乒乓球教學(xué)中多數(shù)老師采用單一步法教學(xué)和復(fù)式步法的教學(xué)順序,在教學(xué)過(guò)程中往往忽視了對(duì)還原步法(墊步)和調(diào)整步法(小碎步)的重視,造成學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中的步法運(yùn)用能力較差,出現(xiàn)還原意識(shí)不積極、步法調(diào)整不到位、擊球不合理等等現(xiàn)象。

3.4 步法的訓(xùn)練方法偏重競(jìng)技性

在步法訓(xùn)練中多采用徒手揮拍和身體素質(zhì)訓(xùn)練,特別是身體素質(zhì)訓(xùn)練法主要有折返跑、蛙跳、“摸臺(tái)角”等要求速度和力量的大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的傳統(tǒng)競(jìng)技訓(xùn)練方法,短期內(nèi)雖有一定跑動(dòng)效果但不能使初學(xué)者充分體會(huì)到乒乓球的樂(lè)趣,反而感到步法訓(xùn)練很枯燥,很累，會(huì)因此對(duì)步法訓(xùn)練產(chǎn)生反感。

4 提高乒乓球步法教學(xué)效果的對(duì)策

4.1 培養(yǎng)積極主動(dòng)的步法意識(shí)

步法移動(dòng)的主動(dòng)到位是合理?yè)羟虻谋匾獥l件,比賽中要想充分發(fā)揮進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)依賴于合理的擊球位置,而位置的選擇又取決于積極主動(dòng)的步法,因此要培養(yǎng)積極主動(dòng)的步法意識(shí)來(lái)創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。培養(yǎng)積極的步法意識(shí)主要從三方面入手:(1)預(yù)判斷意識(shí)。此方法是要不斷的給學(xué)生灌輸盯球的意識(shí),讓學(xué)生在對(duì)方擊球時(shí)盯住對(duì)方球拍,看到對(duì)方觸球板型及方向以便于提前反應(yīng)移動(dòng),另外可根據(jù)自己擊球的線路來(lái)判斷對(duì)方大約回球位置,做好經(jīng)驗(yàn)積累。(2)找擊球點(diǎn)意識(shí)。每個(gè)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)不同,弧線有高有低,落點(diǎn)有長(zhǎng)有短,因此要了解不同性質(zhì)的來(lái)球規(guī)律,保持好身體與球的合理距離。如下旋球飛行較慢,搓球時(shí)可選擇慢搓或快搓,攻打上旋球選擇在高點(diǎn)期擊球命中率較高等。(3)連續(xù)性意識(shí)。水平相近的同學(xué)之間會(huì)出現(xiàn)多拍來(lái)回球的情況,所以要培養(yǎng)學(xué)生連續(xù)進(jìn)攻的意識(shí),這就要求學(xué)生注意動(dòng)作的緊湊性,在進(jìn)攻后注意還原,積極爭(zhēng)取下一板。

4.2 步法理論與講解示范

教學(xué)內(nèi)容里加入專門的步法理論課,讓同學(xué)了解步法的重要性,重點(diǎn)了解步法移動(dòng)中腳部受力的情況。在講解示范中重視足部受力分析,使學(xué)生了解和掌握在步法移動(dòng)中前足中區(qū)為足前區(qū)較為穩(wěn)定的主要受力區(qū)域,前足外側(cè)區(qū)和前足內(nèi)側(cè)區(qū)所受足底壓力峰值的大小與步法的動(dòng)作形式有關(guān),前足內(nèi)側(cè)區(qū)比前足外側(cè)區(qū)更多的成為足前區(qū)的主要受力區(qū)域等理論[4]。

4.3 重視小墊步和小碎步的訓(xùn)練

小墊步和小碎步在運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下與調(diào)節(jié)銜接的積極作用,對(duì)提高擊球的連續(xù)性和積極性大有益處,是乒乓球步法中的精髓,然而大部分學(xué)生不能熟練運(yùn)用,因此教學(xué)時(shí)可以要求:在進(jìn)行半張球臺(tái)內(nèi)練習(xí)的單行技術(shù)時(shí)必須有前、后、左、右小范圍快速移動(dòng),腳下步法要和軀干、手上擊球動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,并注意重心轉(zhuǎn)換,擊球動(dòng)作完整。

4.4 采用多種教學(xué)手段啟發(fā)學(xué)生

在選修課教學(xué)中可以多采用游戲法,讓學(xué)生充分體驗(yàn)到快樂(lè),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,忘記腳下的步法,解放思想?；虿捎迷诮虒W(xué)中分組比賽法,看哪一隊(duì)組員在不定點(diǎn)輪換擊球中動(dòng)作完整且失誤較少,在降低球速的情況下,學(xué)生能利用小碎步調(diào)整連續(xù)擊球,并讓學(xué)生自己做評(píng)委選出他們心目中移動(dòng)擊球最好的同學(xué),發(fā)揮榜樣教學(xué)的力量同時(shí)活躍課堂氣氛。采用不同的教學(xué)手段和教學(xué)形式,剌激和調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望,并在教學(xué)實(shí)踐中,遵循由簡(jiǎn)到繁,由易到難,由慢到快的原則,結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排[5]。

5 結(jié)語(yǔ)

步法教學(xué)是乒乓球選修課中非常重要的部分,教學(xué)中多采用理論結(jié)合實(shí)踐、乒乓球游戲等多種教學(xué)手段與方法使學(xué)生建立積極主動(dòng)的步法意識(shí),掌握步法移動(dòng)的精髓,熟練運(yùn)用墊步和小碎步,真正做到步法與手法的協(xié)調(diào)配合,從而促進(jìn)乒乓球技術(shù)水平的不斷提高。

[1]徐增琪.中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材(乒乓球)[M].北京:人民體育出版社,2005.

[2]劉建和.乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,2004.

[3]體育院校通用教材.乒乓球[M].北京:人民體育出版社,1992.

[4]尹彥，曲峰.對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)中三種步法的足底壓力分析[J].體育科技,2011(2):24-29.

[5]張朝法.大學(xué)生乒乓球選項(xiàng)課中的步法訓(xùn)練研究[J].體育世界,2013(9):19-20.