張艷華 孫健

(1.武漢體育學(xué)院研究生院; 2.武漢體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430079)

籃球是一項(xiàng)極富趣味性和觀賞性的運(yùn)動(dòng)。球場上嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃;機(jī)智的搶斷、出奇的扣籃和大力的封蓋;快速激烈的攻守對抗、陣勢變換和球員的輪番上場,讓人眼花繚亂,無論參與者還是觀賞者都會(huì)得到愉悅和滿足。而籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)也造就了籃球運(yùn)動(dòng)中極易出現(xiàn)損傷,因此,不管是在平時(shí)沒有傷病時(shí)或者是運(yùn)動(dòng)損傷后亦或是傷病痊愈后都需要一種比較好的輔助運(yùn)動(dòng)療法貫穿于籃球運(yùn)動(dòng)。

導(dǎo)引氣功在古時(shí)稱之為導(dǎo)引,又有人把導(dǎo)引這兩字解釋為“導(dǎo)氣令和,引體令柔”,也就是通過氣功的鍛煉使氣息和順,肢體柔和。導(dǎo)引一般包括導(dǎo)氣、引體、按蹺(按摩拍打)等內(nèi)容。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)療法中,導(dǎo)引氣功療法屬于民族形式的體療,已經(jīng)在醫(yī)學(xué)中發(fā)揮著重大作用。

1 導(dǎo)引氣功療法在籃球運(yùn)動(dòng)損傷中的應(yīng)用

1.1 籃球運(yùn)動(dòng)損傷分析

籃球是技能主導(dǎo)類同場對抗性項(xiàng)目,技術(shù)動(dòng)作是人以手直接持球、控球并以全身協(xié)調(diào)配合組成的專門動(dòng)作。體能上要求滿足快速、靈活、激烈對抗等比賽特點(diǎn)的需要?；@球比賽都是在攻守交錯(cuò)的對抗中進(jìn)行,對抗的多變性、激烈性和綜合性強(qiáng),動(dòng)作組合多種多樣,且固定動(dòng)作和不固定動(dòng)作相結(jié)合。因此造成籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷類型有髕骨軟骨病及“籃球膝”、踝關(guān)節(jié)損傷、腰肌勞損及下腰部痛、跟腱周圍炎及疲勞性骨折。大部分都是關(guān)節(jié)軟組織或骨的損傷等外科疾病。據(jù)調(diào)查,籃球運(yùn)動(dòng)中損傷排名前三的分別為踝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷以及指關(guān)節(jié)損傷。

1.2 籃球運(yùn)動(dòng)常見的輔助訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生中的輔助訓(xùn)練主要包括課前的準(zhǔn)備活動(dòng)和課后的放松活動(dòng)。常見的準(zhǔn)備活動(dòng)就是傳統(tǒng)的跑步熱身,以及從頭部到腳踝的身體各個(gè)部位的熱身方法,這兩類熱身方法基本上適用于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除此之外,還有一些球性練習(xí),如高低運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背轉(zhuǎn)身等等?；@球運(yùn)動(dòng)的常見課后放松活動(dòng)有投籃、低強(qiáng)度的半場比賽等。導(dǎo)引氣功的練習(xí)則很少出現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)的輔助訓(xùn)練中。

1.3 導(dǎo)引氣功療法分析

這里的導(dǎo)引氣功針對的是肢體導(dǎo)引,以其柔和緩慢的動(dòng)作和自然勻稱的呼吸為特點(diǎn),導(dǎo)引氣功的歷史久遠(yuǎn),在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的作用也逐漸被重視。2003年2月,國家體育總局將健身氣功確立為第97個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,2005年推出了4套健身氣功功法,分別是易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、六字訣,前3種偏重于引體,六字訣偏重于導(dǎo)氣。2009年坐式十二段錦、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、大舞和太極養(yǎng)生杖5套新功法課題結(jié)題,歷時(shí)兩年的編創(chuàng)工作完成。

下面將舉例說明導(dǎo)引氣功療法對籃球運(yùn)動(dòng)的輔助作用。

(1)八段錦中特有的馬步動(dòng)作。如左右開工似射雕、搖頭擺尾去心火和攥拳怒目增氣力三勢都是在馬步動(dòng)作基礎(chǔ)上完成的。左右開弓似射雕一勢展肩擴(kuò)胸,可刺激督脈和背部愉穴;同時(shí)刺激手三陰三陽經(jīng),可調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈氣血。該勢可有效發(fā)展下肢肌肉力量,提高平衡和協(xié)調(diào)能力;同時(shí),增加前臂和手部肌肉力量,提高手腕關(guān)節(jié)與指關(guān)節(jié)的靈活性。搖頭擺尾去心火一勢強(qiáng)調(diào)入靜放松,以解除緊張。該勢結(jié)合呼氣時(shí)以意引氣由下丹田至足心,并意守涌泉,可引氣血下行,以瀉心火,使頭腦清醒。同時(shí)運(yùn)動(dòng)腰、頸部的關(guān)節(jié),有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運(yùn)行,可用于防治頸椎、腰椎疾病,以及心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸等癥。攢拳怒目增氣力一勢要求兩腿下蹲,十趾抓地,雙手?jǐn)€拳懸腕,手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作,可刺激手、足三陰三陽十二經(jīng)脈的愉穴和督脈等,同時(shí),使全身肌肉、經(jīng)脈收到靜力牽張刺激,長期鍛煉可使全身筋肉結(jié)實(shí)、氣力增加。這幾勢主要是來提高人的平衡能力和協(xié)調(diào)能力,因?yàn)榫毩?xí)者練習(xí)時(shí)需要控制好身體重心,做到虛實(shí)分明,加上練習(xí)時(shí)又要求保持長時(shí)間的馬步站立,這對練習(xí)者腿部和踝關(guān)節(jié)的肌肉鍛煉較大,可以提高維持身體平衡肌肉群的力量,有助于對平衡中樞的刺激,從而提高練習(xí)者的平衡能力。籃球運(yùn)動(dòng)員長期練習(xí),對于膝踝關(guān)節(jié)力量的增加很有幫助,能夠減少膝踝關(guān)節(jié)的受傷率。

(2)五禽戲中特有的手型。五禽戲是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作編創(chuàng)而成的功法。虎戲通過虎爪配合虎舉、虎撲的動(dòng)作,鹿戲通過鹿角配合鹿抵、鹿奔的動(dòng)作,熊戲通過熊掌配合熊運(yùn)、熊晃的動(dòng)作,猿戲通過猿勾配合猿提、猿摘的動(dòng)作,鳥戲通過鳥翅配合鳥伸、鳥飛的動(dòng)作完整演繹了一套優(yōu)美的形體導(dǎo)引術(shù)?；⒆σ蠡⒖趽螆A,五指張開,第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。鹿角要求拇指伸直外張,食指、小指伸直,中指、無名指彎曲內(nèi)扣。熊掌要求拇指壓在食指端上,其余四肢并攏彎曲,虎口撐圓。猿勾要求五指捏攏,屈腕。握固要求五指屈曲握攏,拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè),其余四指屈攏收于手心。鳥翅要求五指伸直,拇指、食指、小指向上翹起,無名指、中指并攏向下。各戲中由于手腕、手掌、手指的張、合、屈、伸、彎、扣等鍛煉了靈活性。長時(shí)間練習(xí)可以改善籃球運(yùn)動(dòng)中由于接球不穩(wěn)或指關(guān)節(jié)不夠靈活而受傷的頻率。

(3)易筋經(jīng)中的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。腰的扭轉(zhuǎn)、脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸動(dòng)作在易筋經(jīng)中表現(xiàn)的十分突出,如倒拽九牛尾勢、九鬼拔馬刀勢、打躬?jiǎng)?、掉尾勢等都很注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。做倒拽九牛尾勢時(shí)腰的扭轉(zhuǎn),九鬼拔馬刀勢的脊柱的左右旋轉(zhuǎn)屈伸動(dòng)作,打躬?jiǎng)葜凶倒堑墓?jié)節(jié)拔伸前屈和節(jié)節(jié)放松的伸直動(dòng)作,以及掉尾勢中脊柱前屈并在反向屈伸動(dòng)作中帶動(dòng)四肢、內(nèi)臟等的運(yùn)動(dòng)都使得身體在多方位和廣角度上盡可能的活動(dòng)。這些動(dòng)作針對籃球運(yùn)動(dòng)中肩腰易傷的特點(diǎn),通過勤加練習(xí)可以在一定程度上減小受傷的幾率。

2 結(jié)語

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)導(dǎo)引氣功、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的結(jié)合是歷史發(fā)展的必然,兩者代表的是東西方兩者文明與文化的融合與交融,也是中國傳統(tǒng)文化回歸的趨勢使然。運(yùn)動(dòng)療法作為物理療法的兩種之一,包含的方法還有很多,如醫(yī)療體操、有氧訓(xùn)練,但是作為民族傳統(tǒng)形式的體療能夠在其中越來越受歡迎,充分說明了中國傳統(tǒng)文化的魅力與價(jià)值所在。然而,我們又不能盲目自信,認(rèn)為所有傳統(tǒng)的都是好的,導(dǎo)引氣功療法能否在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)中得到更好的發(fā)展還取決于我們不斷的努力和積極探索。

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